Gardez votre MindUP pour votre cerveau

Comprendre le fonctionnement du cerveau peut vous permettre, à vous et aux enfants dans votre vie, de découvrir comment modifier votre cerveau pour qu'il devienne plus calme et plus positif. Cette séance guidée vous aidera à exploiter la puissance de votre cerveau pour gagner plus de concentration, de presence et de calme dans vos journées.

Transcript

Visite guidée de votre cerveau est une visualisation guidée du cerveau,

Zone clé,

Cortex préfrontal,

Amygdale et hippocampe Bienvenue dans Mind Up Avant de pouvoir pleinement vivre la pleine conscience sous toutes ses facettes,

Apprenons quelques faits clés sur le cerveau humain en nous familiarisant avec les structures clés impliquées dans la pensée,

L'apprentissage et les émotions et qui peuvent affecter positivement notre bien-être Nous nous concentrons sur trois domaines Nous commençons par l'amygdale de notre cerveau,

Située tout près de l'hippocampe Elle nous permet de ressentir le danger Par exemple,

Si nous étions menacés par quelqu'un,

Celle-ci nous permettrait de rapidement réagir Cependant,

Notre amygdale est également activée par la peur,

La colère,

La tristesse,

L'incertitude et d'autres émotions négatives Lors de phases difficiles de notre vie,

Lorsque nous sommes très stressés,

L'amygdale peut être sollicité de manière excessive Cela ressemble à un signal d'alarme dans le corps Avec les enfants,

Avec lesquels nous travaillons à Mind Up,

Nous appelons cette réaction le chien qui aboie C'est si fort et automatique que cela peut influencer notre capacité de penser,

De prendre des décisions et de réguler nos émotions Chez certains de nos élèves,

Cette réaction de défense est déclenchée lorsqu'ils sont sur le point de passer un test ou de faire une présentation devant un grand groupe Ils se sentent en grand danger,

Même s'ils ne le sont pas Ce comportement nous empêche d'accéder à notre cortex préfrontal,

La plus grande partie de notre cerveau C'est aussi la partie en charge de l'analyse des choses,

De la pensée critique Elle nous aide à résoudre des problèmes,

À apprendre de nouvelles choses,

À se connecter avec les autres et à participer à la construction de relations Nous aimons appeler cette partie de notre cerveau ici le vieux hibou sage Le cortex préfrontal envoie également des informations à notre hippocampe,

Ce qui nous aide à stocker nos souvenirs Lorsque nous travaillons avec les enfants ici,

Nous appelons souvent notre hippocampe notre éléphant,

Qui nous aide à nous rappeler de nos souvenirs passés Lorsque nous sommes stressés,

Il est plus difficile d'apprendre,

D'accéder à notre hippocampe et de stocker de nouveaux souvenirs Ce qui est étonnant,

C'est que la recherche nous a montré que nous pouvons utiliser des stratégies simples telles que la respiration consciente profonde pour activer le cortex préfrontal et calmer la mitale Cela nous aide à faire de meilleurs choix dans ces moments stressants Cela nous aide également à conserver de nouvelles informations En tant qu'enseignante,

J'ai travaillé avec des étudiants formidables,

Dont beaucoup avaient besoin de soutien supplémentaire en raison de leur grande sensibilité au stress Ces enfants me disaient qu'ils avaient souvent des problèmes de contrôle,

Des impulsions,

Et que cela affectait leur relation et ce qu'ils ressentaient au fond d'eux-mêmes Parfois,

Ils se sentaient tristes,

En colère et craintifs Comprendre leur cerveau et apprendre les stratégies pour calmer leur amygdale m'a beaucoup appris J'ai vu l'anxiété et le stress provoquer des cris et de la violence en eux La pratique de la respiration les a aidés à savoir réagir à des situations stressantes de manière plus calme et contrôlée Ils sont devenus plus conscients de quand leur amygdale se déclenchait,

Et donc plus à même,

En utilisant l'une des pratiques Mind Up,

D'activer leur cortex préfrontal et de faire de meilleurs choix Ils ont noué de véritables amitiés,

Et leur apprentissage s'est amélioré C'était tellement excitant de les voir devenir plus heureux et plus confiants Maintenant,

Je voudrais vous inviter à participer à l'une de ces activités apaisantes,

La respiration consciente En participant à la respiration consciente,

Nous pouvons réellement affecter et modifier nos voies neuronales Ce genre de respiration peut calmer et réduire la stimulation excessive de notre amygdale Veuillez commencer par trouver une position confortable Vous pouvez vous asseoir sur une chaise,

Ou vous allonger dans un endroit paisible Prenez un moment pour vous installer Si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer les yeux Je vais commencer par faire sonner un carillon Veuillez écouter le son aussi longtemps que possible,

Jusqu'à la fin Veuillez prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration Inspirez,

Puis expirez lentement,

Doucement Sentez votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez,

Puis se dégonfler Lors de l'expiration,

Votre ventre se gonfle et se dégonfle Si votre esprit vagabonde,

Ce n'est pas grave Ramenez-le simplement à votre souffle Inspirez profondément par le nez Expirez encore plus doucement par la bouche Lorsque vous entendrez à nouveau le carillon,

Écoutez le son aussi longtemps que vous le pouvez Et lorsque vous ne pourrez plus l'entendre,

Ouvrez doucement les yeux Pour finir,

Prenez le temps de refléter sur ce que vous ressentez pendant un moment Je vous invite à pratiquer la respiration consciente quotidiennement Les chercheurs disent que même 5 minutes par jour peuvent aider à changer la structure de notre cerveau de manière positive Elle peut nous aider à contrôler nos réactions négatives et nous apporter plus de sérénité et de bonheur,

Ainsi qu'améliorer notre bien-être Merci d'avoir participé à cette pratique du cerveau Namasté

Reviews

🙏🙏🙏 S U P E R ! Merci

Merci 🙏 pour cette méditation très instructive