Meditación Para Estudiantes

Práctica de mindfulness para cuando estás estudiando, deseas hacer una pausa entre lecciones, necesitas tomar unos minutos de descanso entre lecturas y estudio o entre clase y clase. Esta práctica te ayudará a crear la rutina de la meditación, a integrar este proceso para utilizarlo como herramienta vital y a consolidar la memoria con su práctica. Esta meditación te enseñará a obtener los mejores beneficios del mindfulness siempre que los necesites. Disfrútala. Goza el presente perfecto.

Transcript

Saludos a todos.

Bienvenidos a esta práctica de meditación mindfulness para los estudiantes.

Esta práctica tiene como intención crear un espacio de calma y sosiego antes y después de tu tiempo de estudio.

El mindfulness es una práctica científicamente probada que desarrolla las conexiones neuronales,

Estimula la plasticidad cerebral permitiendo nuevas conexiones sinápticas,

Ayudando a brindar más tranquilidad,

A controlar las emociones negativas,

A desarrollar la tensión y el control de las emociones negativas y a sentirte mejor.

Realizar esta práctica antes y después de estudiar no sólo te brindará paz sino que irá consolidando en tu cerebro la información que estás aprendiendo.

Los beneficios de la práctica del mindfulness son muchísimos y poco a poco irás conociéndolos y viendo en ti mismo los cambios positivos.

Vamos a comenzar.

Ahora voy a pedirte que te pongas cómodo ya sea sentado o acostado.

Esta práctica merece que estés lo más cómodo posible.

Si estás tumbado en la cama o en el suelo coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo.

Toma varias respiraciones profundas y con los ojos cerrados,

Respirando por la nariz,

Llenando tu vientre y tu pecho,

Vas a inhalar y a exhalar soltando el aire de manera que en cada exhalación sientas la liberación del peso y el cansancio.

Llénate de calma con cada inhalación y con cada exhalación suelta las preocupaciones.

Ve lentamente haciéndote presente.

Piensa que estás en tu cuerpo,

Que habitas ese espacio y que es en ese espacio donde siempre podrás encontrarte a ti mismo,

Hallar la tranquilidad que necesitas y el sosiego.

Este momento es lo único real.

El momento presente es el único instante que nos conecta con nuestra esencia.

En este presente puedes sentir el latido de tu corazón,

El movimiento pausado de tu respiración o puedes escuchar los sonidos que te rodean,

Oler el aire que te circunda y sentir que el aquí y el ahora es todo lo que tienes.

De manera relajada y siendo amable contigo mismo,

Permite que esa respiración pausada te relaje.

Solo observa tu respiración.

Observe el aire que entra por tu nariz y siente su frescor,

Su olor,

Esa sensación de vida que te llena.

Luego observa el aire que sale por tu nariz,

Suave,

Tibio,

Liviano.

Si en algún momento vienen a tu mente palabras,

Pensamientos o sensaciones que no deseas,

Simplemente las dejas estar,

Las dejas pasar y con tranquilidad y amabilidad regresas a concentrarte en tu propia respiración.

Este proceso es normal y simplemente se trata de eso.

Reconocer las imágenes o pensamientos,

Dejarlos ir y regresar a la respiración.

Esta es la esencia de la práctica del Mindfulness.

En este ejercicio es que radica el cambio.

Es posible que te sorprendas pensando en lo que deseas hacer mañana o en el proyecto que estás trabajando o en alguna cosa que alguien te dijo.

Lo importante es que cada vez que te des cuenta de que tu pensamiento se ha separado de tu respiración,

Vuelvas a tu respiración regresando a ti mismo.

Hazlo siempre con amabilidad,

Con amor,

Con paciencia.

El solo acto de regresar a la respiración ya va acomodando tus neuronas,

Va acostumbrando tu cuerpo y tu cerebro a esta práctica.

Al principio puede que sientas cierta incomodidad y esto es natural,

Completamente natural.

Tu cerebro va a buscar excusas para que no lo hagas.

Busca siempre la forma más cómoda para controlarte.

Pero tú vas a controlar tu cerebro con la respiración,

Con la intención verdadera que nace de tu corazón.

Es tu corazón quien manda,

Porque nuestra esencia y nuestra conciencia se sienten en ese centro.

Desde ahí debemos ser capaces de controlar la mente utilizando como motor nuestra respiración.

Esta es la clave del control,

La respiración.

Ahora que ya estás más relajado,

Te voy a pedir que visualices una tortuga.

Piensa que eres esa tortuga.

Cada vez que te sientas con ansiedad,

Mal humor,

Cansancio o simplemente cualquier malestar,

Imaginas que eres una tortuga y que te metes dentro de su caparazón.

Allá dentro de tu caparazón vas a inhalar y exhalar relajadamente,

Sintiéndote que estás ahí dentro de ti mismo,

Que estás protegido,

Guardado,

En paz,

En calma.

Ahí dentro nadie puede molestarte.

El mundo de la rapidez se queda afuera.

Dentro de ti todo es sosiego,

Amabilidad,

Paz,

Bienestar.

Quédate ahí respirando un momento dentro de ti mismo.

Siente el espacio que hay dentro de tu cuerpo,

El lugar de tu corazón,

El espacio de tu espalda por donde te sostiene tu columna,

El espacio donde flota el aire que inspiras y la liviandad que sientes cuando el aire sale.

Percibe que cuando respiras,

El espacio también respira contigo,

Que cuando respiras puedes absorber calma.

Esa paciencia anclada en el espacio,

Ese estar presente en ti mismo.

Con este ejercicio y con la respiración tranquila,

Te inundas de amor,

De estabilidad,

De bienestar.

Respiras profundo y sientes la paz que puedes darle al mundo.

Cuando desees,

Puedes salir de la tortuga simbólica o quedarte un rato adentro en tu espacio,

Pero sigues respirando por la nariz.

Consiéntete tu respiración,

Esa inhalación y esa exhalación,

Siempre por la nariz.

Luego dale las gracias al aire por su existencia.

Dale las gracias al oxígeno que llena tus pulmones.

Dale las gracias a esa paz que tienes dentro y que está disponible para ti,

Siempre.

Ahora voy a dejarte que permanezca solo con tu respiración unos momentos.

Siente tu propia calma,

Tu propio amor y toda la compasión que puedes darte a ti mismo.

No dejes de respirar profundo,

Pero con naturalidad,

Mientras inhalas y exhalas.

Siente que eres todo paz y tranquilidad.

Ahora respira.

Ya has realizado tu meditación mindfulness.

Has respirado,

Has inhalado sus bendiciones.

Por unos momentos fuiste uno con la calma,

Fuiste uno contigo mismo en el presente perfecto.

Una pausa de descanso,

Un paréntesis en la rutina.

Si deseas,

Para terminar la práctica,

Puedes ir moviendo tu cuerpo lentamente,

Los pies,

Las piernas,

Los brazos.

Mueve con cariño y con cuidado tu cabeza.

No dejes de respirar profundo,

Pero a tu ritmo,

En calma,

En pausa,

Lleno de sosiego y tranquilidad.

Esta meditación está creada para que puedas conectar contigo mismo en cualquier momento que necesites para bajar la ansiedad,

Estar en calma,

Reenfocarte en un espacio de tranquilidad.

Prácticalo siempre con la respiración,

Con amabilidad para ti mismo,

Con el respeto que tu corazón y tú se merecen.

Puedes realizarla todas las veces que desees.

Entrar en tu tortuga,

En tu espacio,

Respirar,

Sentirte protegido y salir cuando desees.

Ahora ya estás listo para comenzar tus tareas académicas,

Leer el material con tranquilidad y conciencia plena.

Disfruta los videos o las lecturas.

Y cuando te sientas cansado por estar conectado a la computadora o a los libros,

Haz una breve pausa de respiración y regresa a tu centro,

En el aquí y en el ahora.

Namasté.

Reviews

Maravillosa, cautivadora, refrescante y efectiva.