Medita y Sana | Charla Sobre el Cortisol y Meditación Guiada

Breve charla acompañada por una relajante meditación guiada para que aprendas a desconectarte, a respirar observando el aire que viaja a tu cuerpo y de esta manera ir consiguiendo un estado de calma y paz. Aprenderás a realizar el ejercicio para que puedas sanar tu ansiedad y estados de pánico. Esta es la práctica que cura. El Mindfulness sana, reconstruyendo tu cerebro de manera orgánica. No te conformes con atenuar tus síntomas, tú quieres más... Tú quieres sanar. Yo te ayudaré a conseguirlo.

Transcript

¿Cómo saber si estás intoxicado de cortisol?

Cuando estamos bajo estrés y esta situación nos ha durado mucho tiempo,

Estamos bajo la influencia negativa del cortisol.

El exceso de estrés en nuestro cuerpo hace que se enciendan las alertas de emergencia naturales de nuestro organismo.

Esto sobreactiva nuestro centro hipotalámico en el cerebro,

Haciendo que la amígdala cerebral crezca de manera que se considere una atrofia.

Al estar sometidos a este estrés continuo,

No vamos notando de inmediato que nuestro sistema de alerta sea sobresensibilizado,

Pero entonces llega el momento después en que comenzamos a experimentar emociones alteradas,

Demasiada tristeza,

Estados inestables de humor,

Miedos,

Negatividad,

Nerviosismo,

Preocupaciones excesivas y ataques de pánico.

El exceso de cortisol ha sido el culpable de activar estos circuitos.

Al estar intoxicados de cortisol ocurre que nuestro organismo baja su defensa inmune provocando vulnerabilidad en nuestro cuerpo,

Causando enfermedades,

Dolores y otros padecimientos.

Al estar intoxicados de cortisol,

Se sube la presión arterial afectando nuestro sistema cardiovascular.

Al estar intoxicados de cortisol,

Esto estimula el alza en el azúcar en la sangre,

Desarrollando en ocasiones diabetes.

Todos estos efectos negativos de enfermedad repercuten en muchas otras dolencias físicas como la obesidad,

Los dolores musculares,

La falta de sueño,

El insomnio,

Afectaciones en la piel.

Por eso es que muchas personas cuando están bajo estrés desarrollan dermatitis o psoriasis y se quejan de continuos malestares de cuello o de espalda y a veces también de un cansancio generalizado.

Esta toxicidad provocada por el cortisol va degenerando el sistema de alerta o alarma cerebral y hace que cualquier cosa se interprete como una emergencia.

Se sensibiliza demasiado,

De ahí que nace la ansiedad y en el peor de los casos,

Los estados de pánico.

Si bien las prácticas de ejercicio físico,

El estar en contacto con la naturaleza,

Socializar entre amigos ayuda a recuperarnos y a bajar los niveles tóxicos de ansiedad,

No es suficiente para volver a retrotraer la amígdala cerebral a su nivel normal de funcionamiento.

Para lograr esto,

Se necesita de la práctica de meditación mindfulness continua por unas seis a ocho semanas,

Pues está probado que este ejercicio de observar el aire que entra y sale de nuestro cuerpo,

Desarrolla la tensión plena,

Fortalece el lóbulo frontal ejecutivo,

Proveyéndonos de control,

Actuando en nuestro sistema nervioso simpático,

Bajando y calmando este sistema simpático y activando el sistema nervioso parasimpático,

Que es el que da la calma y el sosiego.

Sólo esta práctica de respiración consciente es capaz de darnos,

Por resultado,

Un cambio físico orgánico en nuestro cerebro.

Este simple ejercicio de sentarnos y contemplar el aire que respiramos,

Es el timón de sanación de los ataques de pánico y de la ansiedad.

Es un ejercicio increíblemente beneficioso porque reduce los niveles de cortisol en la sangre,

Genera las hormonas de bienestar,

Nos hace segregar macerotonina,

Dopamina y oxitocina,

Revirtiendo el daño en la glándula amígdala cerebral.

Sí,

Es posible sanar.

No te complascas con aliviar los síntomas.

Exígete la sanación completa,

Y esto lo vas a lograr con la práctica del mindfulness.

Si estás sufriendo ataques de pánico y ansiedad,

No eres la única persona en el mundo padeciéndolo.

Pero lo más maravilloso que debes saber es que esto no sólo se controla,

Sino que se cura.

Pero debes estar dispuesto o dispuesta a realizar la práctica todos los días para que los circuitos neuronales se reorganicen y logres cambiar la estructura físico-orgánica de tu cerebro.

Recuerda,

El cerebro cambia cada 6 a 8 semanas.

Tú puedes cambiarlo.

Esta es nuestra herramienta más poderosa,

El mindfulness.

Como no podemos abrirnos la cabeza ni atornillarnos los circuitos con un destornillador,

La manera que tiene nuestro cuerpo para permitirnos entrar o llegar al cerebro es a través de la respiración.

Respirando,

Tomas el control.

Observando esa respiración,

Tomas el control.

Esta es la manera de entrar al centro de nuestro sistema límbico,

Llegar al hipotálamo y sanar nuestra amígdala cerebral.

¿Crees que estás intoxicado o intoxicada por el cortisol?

Entonces debes comenzar hoy mismo tu proceso para sanar esa ansiedad y esos ataques de pánico.

No es tarde,

Siempre podemos volver a empezar.

Pero recuerda nunca dejar la práctica,

Porque de 6 a 8 semanas,

Si la abandonas,

Vuelves a reorganizar tus circuitos neuronales de otra manera.

Manteniendo la práctica del mindfulness,

Mantienes tu amígdala cerebral bajita,

Tranquila y sin ataques de ansiedad.

Ahora siéntate en un lugar cómodo,

Cruza tus piernas,

Mantén tu espalda recta,

Tus rodillas un poco más debajo de tus caderas,

Y comienza cerrando los ojos,

Haciendo dos a tres respiraciones profundas para llegar a tu cuerpo,

Para hacerte consciente de que estás sentado o sentada de manera tranquila,

Realizando tu práctica de mindfulness.

Regálate este tiempo de salud,

Regálate todos los días este espacio para sanar,

Y una vez hayas aprendido a realizar este ejercicio por tu cuenta,

Sin necesidad de estas meditaciones guiadas,

Podrás sentarte en cualquier lugar,

Cerrar tus ojos y realizar tu práctica.

Sienta por la nariz,

Inhalando,

Sintiendo que llenas tu cuerpo como un vaso,

De abajo hacia arriba,

Y cuando comiences a soltar el aire por la nariz,

Fíjate en el viaje del aire al salir de tu cuerpo.

Si haces que la exhalación sea un poquito más larga que la inhalación,

Recibirás más calma.

Inhalas,

Sostienes unos segundos,

Y exhalas lentamente,

Y vas sintiendo como tu cuerpo va relajándose,

Y aunque aparezcan ideas en tu mente,

O aunque veas imágenes no deseadas en tu pantalla visual,

Con los ojos cerrados,

Simplemente no las rechaces,

Observalas,

Y déjalas ir.

Sigues respirando con conciencia,

Observando en tu imaginación tus fosas nasales,

Y visualizando ese aire que entra,

Iluminado,

Y llena todo tu cuerpo de luz y de paz,

Y observas como ese aire sale lentamente de tu cuerpo,

Y en este ciclo te mantienes un rato,

Tratando de observar cada inhalación y cada exhalación.

Recuerda que si llega nuevamente otro pensamiento,

Que si te ves enganchado o enganchada en una idea o un pensamiento,

Simplemente lo reconoces y vuelves a observar tu respiración.

Ese ejercicio de reconocer el pensamiento y volverlo a atraer,

Y volver a observar la respiración,

Es precisamente lo que mueve tus neuronas y va cambiando los circuitos neuronales.

Lo importante es que te percates de ese pensamiento,

Reconozcas que tu mente se ha ido,

Y vuelvas y retomes la concentración en tu respiración.

No se trata de poner la mente en blanco,

Esto es prácticamente imposible,

Se trata de reconocer que tu mente se ha ido a pensar otra cosa,

Y que te das cuenta y vuelves a tomar tu pensamiento y a enfocarte en el aire que entra y en el aire que sale.

Continúa respirando,

Inhala,

Exhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Siempre con una actitud de amor incondicional para ti,

De bondad,

De amabilidad,

Y si te sorprendes pensando otra cosa,

Con cariño vuelves a tu respiración,

Inhalando y exhalando,

Como si estuvieras frente al mar,

Y ese sonido del oleaje fuera del ritmo de tu respiración,

Inhalas,

Exhalas,

Inhalas,

Exhalas,

Observe el aire que te llena,

Observa el aire como abandona tu cuerpo,

Observa tu corazón que va tranquilizándose,

Y en este acto sagrado de meditar,

Sabes que estás sanando,

Y que tú tienes el control,

Voy a dejar que medites,

Observando tu respiración por unos instantes,

Y luego finalizaremos la práctica,

Respira,

Disfruta ese aire vital,

Esa energía de la vida que entra por nuestros pulmones,

Respira,

Respira,

Respira,

Respira,

Respira,

Respira,

Cuando estés lista o listo,

Podrás lentamente ir moviendo tu cuerpo,

Haces unas respiraciones profundas otra vez para acabar,

Puedes soltar por la boca,

Respira,

Vas abriendo tus ojos poco a poco,

Y puedes finalizar tu práctica,

Hay muchas maneras de realizar la práctica mindfulness,

Respirando para la vida,

Respirando para sanar,

Gracias por meditar conmigo,

Soy la doctora Zoe Jiménez Coratero,

Para MindfulZoe.

Namaste.

Reviews

Muchas gracias yo sufro de ansiedad y ataques de pánico me ayudo mucho

Muy interesante. Muchas Gracias por tan bonita y enfocada meditación.
Namasté