Ejercicio Liberador de Mindfulness

Para realizar esta meditación, busca un momento del dia en que no seas interrumpid@, que estes comod@.
Hazlo lo mejor que puedas, siendo paciente contigo y amoroso en cada instante presente.

Transcript

Acómoda tu postura,

La espalda recta pero no rígida,

Comprometete contigo mismo o contigo misma de mantener tu atención presente momento a momento,

Dándote cuenta que este es el único momento que estás vivo y el único momento que puedes atender.

Las preocupaciones o pendientes no son importantes ahora.

Recuerda que este es el momento de tu práctica y el compromiso que hiciste contigo mismo y tu atención al presente.

Presta atención a tu respiración y las sensaciones del aire al inhalar y al exhalar momento a momento.

Siente la duración completa de la inhalación y la duración completa de la exhalación momento a momento,

Respiración a respiración,

Sin buscar o esperar que suceda algo en especial,

Simplemente cultivando la disposición de prestar atención al presente,

Abriéndote a cada momento sin expectativas,

Sin juzgarte,

Sin prisas,

Dejando oír continuamente el pasado mientras cada momento surge en el presente,

Prestando atención a tu cuerpo en este momento,

No solamente sentado,

Sino sabiendo que estás sentado,

Totalmente presente en tu cuerpo,

Totalmente presente con esta inhalación,

Totalmente presente con esta exhalación.

A veces es común sentir algún dolor o incomodidad cuando te sientas algún momento en quietud.

Quizás pueden surgir sentimientos de aburrimiento,

Inquietud o impaciencia,

O puede que llegue a tu mente fantasías o memorias pasadas,

Quizás algunos estados de ánimo como tristeza,

Miedo o enojo.

Estos y otros estados mentales pueden arrastrarte y alejarte de tu intención de simplemente observar el momento presente.

Cuando esto suceda,

Como un experimento,

Simplemente observa si puedes expandir tu atención de tal manera que puedas poner atención a cualquier experiencia de cualquier tipo,

Sin identificarte ni apegarte a ninguna,

Simplemente respirando con estas experiencias y recordando que tu práctica es sencillamente observar lo que está presente,

Mirar profundamente lo que pasa en cualquier momento,

Estar en quietud momento a momento,

Y especialmente cuando llegan a nuestras vidas estos sentimientos de enojo,

Miedo o impaciencia.

Atienda tu respiración en el abdomen y siente cómo se expande suavemente con la inhalación y cómo se contrae suavemente con la exhalación.

Cuando tu mente se aleje con algún pensamiento,

Date cuenta y luego regresa gentilmente y sin juzgarte a los movimientos de la respiración.

Si quieres,

Puedes intentar expandir tu atención a las sensaciones que hay en todo tu cuerpo,

Dándote cuenta de cualquier sensación que surge en tu cuerpo momento a momento,

Con quietud,

Sentado cómodo o cómoda,

Permitiendo que el silencio contenga cualquier experiencia que pueda estarte pasando momento a momento,

Totalmente presente aquí en tu cuerpo,

Ajustando tu postura si es necesario,

De manera tal que refleje un sentido de presencia y dignidad.

En este momento tal vez quieras dejar ir tu respiración y tu cuerpo y simplemente estar presente sin algún objeto en particular al cual poner la atención,

Simplemente estar presente con cualquier cosa que surja momento a momento,

Prestando la atención,

Observando cómo cambia cada momento,

Recuerda ser generoso y compasivo contigo mismo,

Soltar algún pensamiento de rechazo hacia lo que te está pasando,

Simplemente permaneciendo en quietud,

Despierto.

Sube tu atención a la respiración,

Sintiendo que estás vivo,

Pleno,

Lleva tu compromiso de practicar estar presente en cada reto de tu día a día.

Reviews

Gracias a ti y tus explicaciones entendí el mindfulness y desde ese domingo hace ya un mes, es una práctica diaria, de a cada momento, y ahora te encuentro en este app🥰