Meditación de las Emociones

Esta meditación está especialmente diseñada para aprender a gestionar las emociones y relacionarte mejor con todas ellas. No rechazarlas, no evitarlas, ni tampoco lucharlas. La clave está en abrirte a ellas, permitirlas y aprender del mensaje que te traen. Escúchalo siempre que te sientas contraído/a por alguna emoción que te bloquee.

Transcript

Meditación de las emociones Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá y te voy a guiar en esta meditación.

Adopta una postura meditativa ya sea sentado en la silla,

En el zafu o en un banquito.

Recuerda mantener la espalda recta y tu cuerpo equilibrado y estable.

Inicia la práctica con un breve chequeo corporal y conectando unos minutos con tu respiración.

Respira profundamente y siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Ahora te propongo empezar trayendo al momento presente un hecho reciente que haya provocado una emoción difícil en ti,

Algo que te haya afectado de verdad.

Tal vez ya estás viviendo desde hace tiempo en un escenario muy complicado.

Sea lo que sea trata de identificar el desencadenante de la emoción,

Un contexto,

Una conversación o un juicio.

Observa qué sucede en tu cuerpo ahora que reproduces ese malestar y su origen.

Identifica tus sensaciones corporales,

Dónde se ubica el malestar,

Cómo lo describirías.

Internamente te invito a que le pongas un nombre a la emoción que estás experimentando en este momento.

Mantén una actitud atenta y observa qué necesidad manifiesta.

Si lo que expresas es rechazo,

Resistencia,

Pregúntate ¿qué me quiere decir esta emoción?

¿qué mensaje me trae?

Negar lo evidente solo nos va a provocar más sufrimiento,

Así que aquí y ahora te propongo decir sí a la emoción,

Sí a ese rechazo,

A eso que seguramente no está siendo agradable para ti.

En lugar de luchar contra la realidad,

Acéptala tal y como es.

Aceptar la realidad es una gran forma de alimentar la serenidad.

A medida que aceptas la emoción,

Sientes si algo cambia en tu interior.

Es posible que surja un leve alivio,

Un espacio que brota alrededor del malestar inicial.

Te digo un secreto,

La salida del dolor se encuentra a través del mismo dolor.

Conecta ahora con aquella parte de ti donde aún sientas un poquito de paz,

Un poco de amor,

Sensación de protección o de bienestar.

Si aún así ahora mismo no la encuentras,

Trae a tu momento presente la imagen de aquella persona,

Aquella figura que sí despierte estas sensaciones placenteras y amorosas en ti.

A partir de ahí,

Date ese abrazo interno,

Ese cobijo y consuelo que necesitas y te gustaría tener.

Puedes ponerte la mano en el pecho si así lo sientes.

Y ahora,

Repite internamente la siguiente frase.

La emoción está en mí.

Yo soy mucho más que eso.

Te repito.

La emoción está en mí.

Pero yo no soy esta emoción.

Yo soy mucho más que eso.

Ahora sí estás en disposición de soltar la emoción.

Acabas de aprender a crear nuevas realidades,

A cambiar la perspectiva,

A ser más creativo,

Más creativa,

Con tus propios sentimientos.

Permite que algo se mueva en ti.

En lugar de vivir estancado como el agua de una charca,

Suelta la emoción.

Déjala ir,

Como una nube que tapaba el sol que brilla de nuevo firmemente en ti.

Con esta bella práctica,

Permanece unos minutos observando y sintiendo,

Y cuando oigas el gong,

Significará que puedes abrir los ojos,

Volver a conectar con el espacio en el que te encuentras.

Reviews

No tengo palabras para expresar la calma que ha invadido mente y cuerpo. Gracias Gracias Gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Hermosa Meditación. Gracias 🙏🏻

Muy buena meditación, Gracias!

Preciosa,amorosa y reveladora meditación 🙌💞✨,gracias Marga!♥️

Fantástico ejercicio, Gracias

Gracias. Me dan mucha paz tus meditaciones.

Gracias por compartir.

Buena para atravesar emociones fuerte.