5 Minutos de Atención Plena

Sólo necesitas 5 minutos de atención plena para calmar tu mente, para seguir entrenando a tu cerebro. Puedes hacerlo en cualquier momento del día y repetir cuantas veces quieras, una pausa en tu día a día.

Transcript

Solo cinco minutos,

Te invito a que pares en este momento,

Date cuenta de lo que está sucediendo,

Si te es posible cierra tus ojos y si no simplemente date cuenta de tu respiración,

Cómo se encuentra,

Puedes sentirlo en el estómago o la sientes contenida en el pecho,

En la garganta,

Simplemente date cuenta,

Si sientes la necesidad,

Haz una respiración profunda,

Inhalando y exhalando,

Cómo te encuentras en este momento,

Siente los movimientos de tu respiración,

Siente cómo el aire entra por la nariz,

Qué temperatura tiene,

Es diferente a la temperatura cuando sale el aire,

Donde sientes los movimientos de tu respiración,

Quizá puedas sentirlo en todo el cuerpo,

Cómo está tu mente,

Está llena de pensamientos,

Simplemente date cuenta y ve si es posible dejar tus pensamientos ir,

Como si fueran nubes en un cielo con mucho aire y regresa nuevamente tu respiración,

Qué está pasando ahora,

Date este momento,

Este espacio,

Para darte cuenta cómo estás en este momento y en este momento,

Acompañando la atención a tu respiración,

Haciéndote consciente de ella,

Haciéndote consciente que la respiración cambia momento a momento,

Date cuenta también que lo que sientes,

Las emociones,

Las sensaciones también cambian,

Los pensamientos van y vienen,

Mantente en este momento y escucha lo que sucede a tu alrededor,

Sin juzgarlo,

Simplemente recibe los sonidos o recibe el silencio,

Poco a poco regresa tu atención a este momento y con esta conciencia mantente a lo largo de todo tu día,

Recordando que puedes hacer esta meditación cuantas veces sea necesario.