Spazio di respiro - pausa (5 minuti)

Un spazio "Pausa" utile quando ci troviamo sommersi da pensieri disturbanti e difficili. Un momento breve che, in maniera piuttosto guidata, vuole riportarci al presente attraverso l'ancora del respiro.
Buona meditazione!

Transcript

Per fare uno spazio di respiro,

Assumiamo una postura che incarni un senso di presenza e di vigilanza,

E se per noi è possibile,

Chiudiamo gli occhi.

La prima fase di questa pratica consiste nel vedere che cosa ci sta accadendo,

Sia nella mente che nel corpo,

Qual è l'esperienza che stiamo vivendo,

Quali sono le condizioni meteorologiche interne,

Per così dire,

Quali pensieri mi passano per la testa,

Quali emozioni o sentimenti sto provando,

Quali sensazioni fisiche sono presenti,

E senza cercare di cambiare nulla,

Ci apriamo a ciò che c'è,

Accodiamo quello che è presente ora,

E poi ci dirigiamo alla seconda fase della pratica,

Dirigendo il cursore dell'attenzione al respiro.

Concentriamoci sulle sensazioni prodotte dal respirare nell'addome,

E ci sintonizziamo sul continuo cambiare delle sensazioni fisiche,

Quando inspiriamo per tutta la sua durata,

E quando espiriamo per tutta la sua durata,

E se la mente divaga,

Accontentiamoci di riconoscere dov'è finita,

E poi con gentilezza,

Riaccompagniamo la consapevolezza al respiro.

L'attenzione segue tutte le sensazioni che si presentano durante un inspiro,

E durante un espiro,

Ed ora passiamo all'ultima fase di questa breve pratica,

E a partire dal respiro,

Espandiamo la consapevolezza a includere l'intero corpo,

È l'intero corpo che respira,

E siamo consapevoli della postura del corpo,

Siamo consapevoli delle espressioni che ha il nostro volto,

Consapevoli delle sensazioni presenti sulla superficie della pelle,

La consapevolezza coglie anche ciò che è presente all'interno del corpo,

E quindi includiamo in questo stato di presenza tutte le sensazioni fisiche che proviamo ora,

Così come sono,

Ritorniamo a casa nel nostro corpo,

Ritorniamo a casa a questo preciso istante.

Reviews

Molto bella, utile per riconnettersi con se stessi

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