Breathwork für mentale Gesundheit

Diese Atem- & Regulationsübung für dein Nervensystem eignet sich hervorragend, um in stressigen Zeiten oder am Ende eines sehr vollen Tages wieder ruhiger zu werden & bei dir selbst anzukommen. Die Übung kann dich bei regelmäßiger Praxis darin unterstützen, Stress gesünder zu verarbeiten, Ängste, Sorgen & Spannungen anzubauen und ruhiger zu werden.

Transcript

Hey,

Willkommen zu deiner Atem Session für mentale Gesundheit.

In dieser Session praktizieren wir eine langsame,

Bewusste Atmung und Summen,

Um das Nervensystem zu beruhigen und Körper und Geist zurück in einen Zustand der Ruhe,

Des wunderbaren Wohlbefindens und des Vertrauens zu bringen.

Finde eine gemütliche Position,

Sehr gerne im Liegen.

Beginne,

Deine Augen langsam zu schließen,

Wenn es sich gut und sicher für dich anfühlt und nimm dir einen Augenblick Zeit,

Dich mit deinem Körper zu verbinden.

Nimm bewusst wahr,

Wie du dich gerade fühlst.

Nimm wahr,

Welche Körperempfindungen jetzt da sind.

Nimm dir auch einen Augenblick Zeit,

Dir bewusst zu werden,

Welche Gefühle jetzt präsent sind.

Nimm wahr,

Wie du dich fühlst,

Wenn du nun dein Gesicht ganz weich werden lässt,

Die Schultern entspannst und deinem Körper erlaubst,

Gehalten und unterstützt zu sein durch die Unterlage.

Dann lass uns gemeinsam zwei Atemzüge durch die Nase nehmen,

Langsam durch den Mund ausatmen.

Noch einmal zwei Atemzüge ein durch die Nase und loslassend aus durch den Mund.

Ein letztes Mal so.

Und ohne den Atem zu beeinflussen,

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit,

Um dir bewusst zu werden,

Wie der Atemfluss sich gerade im Körper anfühlt.

Nimm dafür wahr,

Welche Bereiche deines Körpers sich heben und weit werden mit der Einatmung und nimm wahr,

Welche Bereiche deines Körpers sich entspannen und zurückbewegen mit jeder Ausatmung.

Beobachte diese Bewegungen für die nächsten Atemzyklen ganz bewusst,

Ganz aufmerksam.

Beobachte,

Wie sich der Geist langsam beruhigt,

Nur dadurch,

Dass du deinen Atem beobachtest und dich mit deinem Körper verbindest,

Der ganz sanft durch jeden einzelnen Atemzug bewegt wird.

Beginne dann ganz in Ruhe,

Deinen Atemfluss bewusst zu verlangsamen.

Atme ganz sanft und langsam ein durch die Nase und ebenso sanft und langsam aus durch die Nase.

Beobachte,

Was sich dadurch in deinem Körper und in deinen Gedanken verändert.

Nur durch die Verlangsamung deiner Atmung beruhigt sich das Nervensystem und dadurch beginnen sich alle Vorgänge in deinem Körper wieder in ein gesundes Gleichgewicht einzupendeln und wieder in eine wunderbare Ruhe und Balance zu finden.

Vielleicht kannst du deinen Atem noch langsamer werden lassen.

Ganz sanft,

Ganz entspannt,

Wundervolle Entschleunigung.

Erlaube deinem Atem die Arbeit zu machen,

Dein Nervensystem zu regulieren und dich zurück in einen Zustand der völligen Entspannung,

Der völligen Ruhe und des Vertrauens zu begleiten.

Atme ganz sanft und liebevoll,

Ohne zu forcieren.

Dann gehen wir langsam zum Summen über.

Atme dafür weiter ein und aus durch die Nase,

Langsam und sanft.

Und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Summe ganz entspannt.

Und vielleicht kannst du das Summen in deinem Bauchraum wahrnehmen.

Ich summe zu Beginn im Hintergrund mit,

Aber atme und summe du in deinem ganz eigenen heutigen Rhythmus.

Lass uns beginnen.

Nachdem du das nächste Mal summend ausgeatmet hast,

Lass den Atem wieder selbstreguliert fließen und nimm dir einen Moment Zeit,

Um bewusst wahrzunehmen,

Wie es sich nun anfühlt,

In deinem Körper zu sein.

Nimm wahr,

Wie der Körper sich anfühlt,

Wenn du dein Gesicht einmal mehr weich werden lässt und wenn du deine Schultern einmal mehr entspannst.

Erlaube dir,

Einfach zu sein,

So wie du jetzt bist.

Dann lass uns gemeinsam in eine zweite,

Ganz entspannte Runde summen gehen.

Wenn du soweit bist,

Beginne ein und aus durch die Nase und sanftes,

Angenehmes Summen mit jeder Ausatmung in deinem Rhythmus.

Atme so weiter.

Nachdem du das nächste Mal in Ruhe summend ausgeatmet hast,

Erlaube deinem Atem wieder,

Ganz frei zu fließen,

Selbstreguliert zu kommen und zu gehen.

Nimm bewusst wahr,

Wie du dich nun fühlst,

Ohne das zu bewerten.

Ganz,

Ganz langsam bringe wieder ein wenig Bewegung in deine Finger,

In deine Zehen.

Lasse die Bewegungen etwas größer werden.

Öffne ganz,

Ganz achtsam deine Augen und komme langsam zurück in deine äußere Welt.

Hab einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr erholsam