Prática de Mindfulness: Na Leveza do Agora

Hoje sabemos que a prática diária de mindfulness nos ajuda a melhorar o foco, diminuir ansiedade e estresse, melhorar a qualidade de sono, dentre tantos outros benefícios, mas lidar com divagações da mente pode ser desafiador. Esta prática guiada nos ajuda a desenvolver a atenção plena no aqui agora e aprender também a lidar com pensamentos e divagações durante a prática. Espero que gostem, fiz com muito amor e carinho.

Transcript

Meditação Mindfulness.

Procure um lugar tranquilo para esta prática,

Ajeitando a postura,

Sentando de uma maneira confortável,

Com a coluna ereta,

Se tiver alguma tensão nos ombros,

Abaixe os ombros e lembre daquela postura altiva de dignidade,

Sentado de uma maneira confortável,

Lembrando de se manter alerta durante a prática,

Levando agora a sua atenção para o corpo,

Explorando as relações nos pés,

Os apoios das pernas,

Do quadril,

As costas,

Percebendo agora as mãos,

Levando a atenção agora para o seu rosto,

Relaxando a mandíbula,

Percebendo a língua e deixando a língua descansar,

Suavizando qualquer tensão na região da testa,

Você inspira e ao expirar,

Tente relaxar os músculos da face,

Se tiver tensão aí,

E gentilmente conduzindo a sua respiração para a respiração,

Você pode escolher focar na respiração no nariz,

No peito ou no abdômen,

Onde for mais fácil para você,

Inspirando,

Sabendo que está inspirando e expirando,

Sabendo que está expirando,

Focando nos movimentos da respiração aqui e agora,

E se sua mente devagar,

Apenas note a divagação,

Perceba o pensamento e gentilmente conduza a sua atenção para a respiração novamente,

A função da mente é criar,

Imaginar,

Não precisamos brigar com isso,

Apenas notar que divagamos,

Notar o pensamento e voltar a atenção para a respiração,

Para os movimentos,

Imagine que seus pensamentos são como nuvens no céu e você é aquela pessoa que observa as nuvens,

Você não é as nuvens,

Você observa elas passarem e irem,

Você pode também usar uma palavra para te ancorar no momento presente,

Pode ser calma,

Tranquilidade e você foca toda a sua atenção nessa palavra,

Repetindo-a na sua mente,

Se isso for confortável para você,

Se não,

Você pode continuar focando no ir e vir do respirar.

E onde está a sua mente agora?

Se a sua mente não estiver mais na respiração ou na palavra que você escolheu,

Gentilmente leve a atenção novamente para a palavra ou para a respiração.

Nossa prática vai chegando ao fim,

Podendo agora mexer os dedos dos pés,

Das mãos e se alongando,

Espreguiçando e se agradecendo por essa prática.

Reviews

Muito obrigada por compartilhar e guiar nessa prática milenar. Foi lindo meditar com você. Gratidão 🙏🏻

Na hora em que vc falou; "onde está sua mente agora". Eu até sorri, estava flutuando em cima de uma vasta grama verde, com árvores ao redor, um sol gostoso, céu azul e nuvens formando imagens. Dae voltei a concentração na respiração 🫁❤️ amei

Obrigada por oferecer esse lugar de silêncio e paz!! Namastê e Om Shanti !!✨💗

Nada melhora mais meu dia que começá-lo com alguns minutinhos de mindfullness ❤

Gratidão, irmã! Deus abençoe seu dia!

Gratidão 😊

Gratidão!!!

Muito, muito boa!

Que incrível 💫 gratidão por compartilhar 💓

Muito obrigada ❤🙏🏻

Gostaria q fosse mais longa. Aprendi um jeito importante de relaxar. Obrigada. Teresa

Meditação Maravilhosa 🙏🤍 Obrigada!

Maravilhoso!