Yoga Nidra Para Descansar | NSDR

Neste áudio guiado por Thai Ribeiro, você será conduzido por uma prática de Yoga Nidra, também conhecida como NSDR (Descanso Profundo sem Sono). Durante a sessão, você experimentará um profundo estado de relaxamento e calma, ajudando seu corpo e mente a descansar e se restaurar. A prática envolve técnicas de respiração, visualização e rotação de consciência, permitindo que você libere tensões e alcance um estado de paz interior. Prepare-se para uma experiência de descanso profundo e rejuvenescimento, disponível a qualquer momento que você precisar.

Transcript

Bem-vindo,

Eu sou Thay Ribeiro e esta é uma prática de Yoga Nidra,

Ou NSDR,

Para ajudar você a obter o descanso que precisa e merece.

NSDR é o nome científico para o descanso profundo que vem do sono.

No estado de Yoga Nidra,

Acessível a qualquer pessoa,

A qualquer momento,

Essa prática é usada para induzir um estado de relaxamento e calma instantaneamente.

Quando o fluxo de pensamentos desacelera e a frequência das ondas cerebrais diminui,

Surge um leve estado alterado de consciência,

Uma sensação de flutuar entre o estado de vigília e o sono,

Onde seu corpo e cérebro podem descansar profundamente,

Intrigando-se a inteligência natural do corpo.

O corpo sabe como descansar,

O corpo sabe como curar.

Reserve alguns momentos para preparar o seu corpo para o descanso.

Encaixe-se em seu casulo,

Um ninho aconchegante de cobertores e travesseiros.

Garanta que o corpo esteja apoiado,

Confortável e quente.

Por agora,

Não há nada que você precise fazer.

Simplesmente encontre conforto em saber que você está aqui e agora é hora de descansar.

Comece respirando profundamente pelo nariz e exale lentamente pela boca.

Novamente,

Respirando,

Exale,

Permitindo que todo o corpo fique pesado,

Suavizando-se no suporte da terra e dos apoios sobre você.

Acolha que seus olhos fiquem pesados,

Relaxando para trás e para baixo.

Acolha uma sensação de quietude atrás dos olhos fechados,

A essência da escuridão curativa.

Deixe ir qualquer tensão no maxilar,

Qualquer respiração no rosto,

Suavize a língua.

Sente os ouvidos abertos,

Ouvindo,

Suavemente atraídos pelas frequências do som,

Vibrações,

Deixando de lado o pensamento,

Prestando muita atenção em apenas ouvir,

O sentido da audição elevado,

Acolhendo todas as diferentes camadas de sons ao redor agora,

Acolhendo a presença física,

Pulso-ritmo do amor incondicional,

Da própria vida,

Sentindo a presença energética do coração,

Expansivo,

Radiante.

Sintonize-se com a sabedoria antiga presente aqui,

Enquanto acolhe o seu Sankalpa,

Que é a sua intenção para essa prática.

Se você ainda não está trabalhando com uma intenção,

Você pode usar a frase,

Eu estou descansando profundamente para restaurar equilíbrio,

Paz e harmonia em meu corpo,

Mente e espírito.

Eu estou descansando profundamente para restaurar equilíbrio,

Paz e harmonia em meu corpo,

Mente e espírito.

Chame isso,

Afirme isso,

Como se já existisse aqui,

Como seria,

O que você sentiria?

Descansando agora,

Desperto e consciente,

Enquanto permite que a mente desconecte,

Relaxando no descanso curativo profundo que ela precisa.

Visualize uma ampulheta,

Aquele relógio de areia,

Pegue-a gentilmente e vire-a,

Comece a observar os grãos de areia enquanto se assentam no fundo do vidro,

Partículas douradas,

Trilhões de grãos de areia.

Agora imagine sua consciência como os grãos de areia,

Redirecionando-se de observar o mundo externo,

Descendo para seu universo interno,

Como trilhões de grãos de areia adorante,

Descendo no corpo físico,

Transmitindo uma sensação de presença,

Peso,

Paz,

Consciência descendo no corpo físico,

Enquanto começamos uma rotação de consciência por todo o corpo.

Acolha uma sensação de paz,

Calma,

Presença em cada região,

Acolhendo as sensações exatamente como são.

Imagine o fluxo de consciência derramando para o espaço no centro da testa,

Consciência dourada no centro da sua testa,

Os olhos e atrás dos olhos,

O centro do cérebro,

As ouvidas abertas,

Ouvindo,

A ponta do queixo,

Parte de trás da garganta,

Centro do peito,

Lado direito do peito,

Ombro direito,

Cotovelo,

Pulso direito,

Palma da mão direita e todos os 5 dedos,

Polegar,

Dedo indicador,

Dedo do meio,

Dedo anelar,

Dedo mínimo,

As pontas de todos os 5 dedos,

Pulso,

Cotovelo,

Lado direito do peito,

Centro do peito,

Para o lado esquerdo do peito,

Ombro esquerdo,

Cotovelo,

Pulso,

Palma da mão esquerda e todos os 5 dedos,

Polegar,

Dedo indicador,

Dedo do meio,

Dedo anelar,

Dedo mínimo,

As pontas de todos os 5 dedos,

Palma da mão,

Pulso,

Cotovelo,

Ombro,

Lado esquerdo,

Lado esquerdo do peito,

De volta ao centro do peito,

O centro do coração,

Centro do umbigo,

O quadril direito,

Joelho direito,

Tornozelo,

Calcunhar,

Solo do pé direito e todos os 5 dedos,

Dedão,

Segundo,

Terceiro,

Quarto,

Dedo mínimo,

As pontas de todos os 5 dedos,

Solo do pé direito,

Lado esquerdo,

Tornozelo,

Joelho,

Quadril,

Centro do umbigo,

Para o lado esquerdo,

Quadril,

Lado esquerdo,

Tornozelo,

Calcunhar,

Solo do pé e todos os 5 dedos,

Dedão,

Segundo,

Terceiro,

Quarto,

Dedo mínimo,

Solo do pé esquerdo,

Tornozelo,

Joelho,

Quadril,

Centro do umbigo,

Lado esquerdo do coração,

Centro do peito,

Parte de trás da garganta,

O espaço entre as sobrancelhas,

Topo da cabeça e o espaço acima do topo da cabeça,

Sentindo,

Percebendo o corpo inteiro,

Sentindo ambas as pernas,

Simultaneamente,

Ambos os braços,

Consciência como os grãos de areia na ampulheta,

Derramando-se,

Preenchendo o corpo inteiro,

Trilhões de células,

Cada uma com sua própria história de evolução,

Juntando-se,

Para criar essa matriz complexa de vida e energia dentro do corpo,

O corpo inteiro,

Pesado,

Presente,

Cheio de uma profunda sensação de paz,

Calma,

Consciência derramando-se em toda a parte traseira do corpo,

Todo o hemisfério direito do corpo,

Preenchendo toda a parte frontal do corpo e todo o hemisfério esquerdo do corpo,

O hemisfério direito do cérebro,

O hemisfério esquerdo do cérebro,

Sentindo o corpo inteiro e ambos os hemisférios do cérebro simultaneamente,

O corpo como uma ampulheta,

Preenchendo-se com consciência,

Seguindo sensações,

As sensações já presentes,

Energias vitais dentro do corpo inteiro,

O corpo inteiro,

Descansando profundamente,

Dentro da quietude do descanso,

Observe o corpo sendo respirado,

Note como é ser respirado,

O elemento ar,

Nossa conexão com a energia vital universal,

Enchendo os pulmões e esvaziando,

Observando o ritmo orgânico completamente sem esforço da respiração,

Sentindo o volume dos pulmões inflando e desinflando,

A energia vital,

Prana fluindo para dentro,

Células enchendo de energia,

Prana fluindo para fora,

Energia despando-se de volta ao fluxo universal da vida,

Você pode imaginar todas as células respirando para dentro e todas as células respirando para fora,

Corpo inteiro respirando para dentro e corpo inteiro respirando para fora,

Com cada respiração,

Comece a contar de 10 para baixo,

Com cada exalação,

Imagine afundar em um relaxamento mais profundo,

Desacelerando as ondas visuais e dissolvendo-se no ninho de autenticidade de quem você realmente é,

Inspirando e expirando,

10,

Deixando de lado a tensão,

Inspirando e expirando,

9,

Deixando o peso do mundo derreter,

Inspirando e expirando,

8,

Relaxando na essência de quem você é,

Mais profundamente,

Profundamente relaxado com cada respiração,

Dê a si mesmo a permissão para descansar aqui,

Enquanto a respiração continua a levar você mais profundamente no relaxamento que você anseia,

O descanso profundo que você merece,

Descansando como consciência espaçosa,

Como se a consciência pudesse expandir além da fronteira do seu corpo físico,

Consciência tão vasta quanto o céu aberto,

Pois você já sabe o quão profundamente estão realmente conectados a tudo o que é,

Pois você é atemporal,

Comece a acolher de volta seu Sankalpa,

A sua intenção,

Estou descansando profundamente para restaurar equilíbrio,

Paz e harmonia em meu corpo,

Mente e espírito,

Permitindo que seu Sankalpa esteja aqui,

Agora,

Afirmando-a,

Mas também sabendo que ele,

Assim como você,

É atemporal,

Emergindo em descanso profundo curativo,

Permita que o sistema nervoso repouse um pouco mais,

Absorvendo o relaxamento que você cultivou,

Aqui nessa experiência de descanso profundo,

Descoberto aqui no estado de Yoga Nidra,

Como um abraço bem gostoso para todo seu sistema nervoso,

Comece lentamente a acolher de volta uma sensação do ambiente ao seu redor e lembre-se de que você está no ambiente,

A terra sob você e um humilde senso do céu acima de você,

Respire profundamente pelo nariz e uma exalação suave pela boca,

Comece a contar até 10,

Inspirando e respirando,

Contando até 10 no seu ritmo,

Com cada respiração,

Acolha uma sensação suave de despertar,

Como voltando a um estado de vigília pacífica,

Depois de uma longa e profunda hibernação,

Se você quiser,

Fique um pouco mais,

Mas quando você se sentir pronto ou pronta,

Comece a mexer os dedos das mãos e dos pés,

Notando como é mexer os dedos das mãos e dos pés,

Faça isso devagar,

Você pode começar a balançar a cabeça de um lado para o outro,

Talvez até encontrar um alagamento suave,

Como se estivesse acordando de manhã,

Não apressa,

Sabendo que você pode carregar este manto de paz e calma com você ao emergir de volta do dia,

Descansado e rejuvenescido,

Desfrutando dos efeitos terapêuticos do descanso profundo sem sono,

O NSDR,

Sabendo que pode voltar a essa prática,

Qualquer hora,

Em qualquer lugar.

Gostaria de agradecer muito por se juntar a mim hoje,

Se você gostou dessa prática,

Deixe a sua avaliação,

Diga de onde está ouvindo ou como essa prática tem apoiado você em sua vida,

Você pode se inscrever para ser notificado quando lançar novo conteúdo toda semana,

E se é algo que você não pode ouvir de mim,

Por favor,

Deixe-me saber,

Eu adoraria criar conteúdo especificamente para você,

Com amor e presença.

Bye.

Reviews

Adorei o Yoga Nidra, uma voz suave que consegue encaminhar a gente num descanso Profundo e restaurador. Obrigada