Lächle in deinen Körper

In dieser geführten Meditation wirst Du zunächst ein Lächeln und Entspannung in den Körper bringen und danach beobachten, wie es dir gerade wirklich geht. Du darfst alle Geräusche, Empfindungen und Emotionen durch dein Bewusstsein streifen lassen und sie beobachten. Dabei bist du herzlich eingeladen, alles loszulassen und dich ganz in diese Meditation fallen zu lassen. Diese Meditation praktiziere ich selbst sehr häufig für mich im Stillen. Ich hoffe, Du findest sie so schön wie ich.

Transcript

Binde zunächst in eine gemütliche und aufrechte Sitzposition und nimm dir Zeit,

Bis man in deinem Raum und deinem Körper anzukommen.

Dazu kann es helfen,

Drei ganz tiefe gemeinsame Atemzüge zu nehmen.

Atme tief ein und lass mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Nimm dir mit der nächsten Einatmung neue Energie auf und lass los.

Und nochmal tief ein und aus.

Bringe dann die Aufmerksamkeit zu deinen Augen und lass den Punkt zwischen deinen Augenbrauen los.

Und lächle sanft in deine Augen.

Merke,

Wie sich die Außenseiten der Augen leicht nach oben ziehen.

Eine ganz,

Ganz kleine Bewegung.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Mund.

Lass den Kiefer los.

Die Zunge schwer nach unten sinken.

Und zaubere auch ein kleines Lächeln auf deinen Mund.

Spüre in deinen Hals- und Nackenbereich.

Und bringe auch hier ein gefühltes Lächeln in deinen Halsbereich.

Erlaube deinen Schultern schwer nach unten zu sinken.

Und du darfst hier gerne alle Anspannung abgeben.

Lass deine Hände ganz los.

Und spüre mal deine Hände von innen heraus.

Vielleicht kannst du da Wärme oder Kälte wahrnehmen.

Vielleicht eine Vibration oder ein Kitzeln.

Sei ganz neugierig und schaue,

Was kannst du in deinen Händen wahrnehmen,

Wenn du sie ganz loslässt.

Spüre jetzt in dein Herz und in deinen Herzraum.

Und bringe auch hier ein sanftes Lächeln in den Herzraum.

Und das soll gar nicht Emotionen überdecken,

Sondern ganz im Gegenteil allem Raum geben,

Was gerade da ist,

Auch hier sein zu dürfen.

Spüre deinen Sitz und deine Sitzbeinhöcker,

Wie sie auf deiner Unterlage aufliegen.

Und lass auch hier los.

Und spüre auch hier ein sanftes Lächeln im Gesäßraum.

Als würdest du in so einer großen Schale sitzen.

Lass gleichzeitig auch deine Hände los und ganz entspannt.

Bring nochmal ein kleines Lächeln auf deinen Mund.

Und dann spüre mal mit viel Offenheit und Neugier in deinem Körper,

Wie es dir gerade geht.

Und lass dabei alle Gedanken,

Emotionen,

Geräusche und Empfindungen in deinem Bewusstsein einströmen.

Halte sie nicht fest und erlaube ihnen auch wieder zu gehen.

Es ist alles gut,

So wie es jetzt gerade ist.

Und ganz natürlicherweise wird dein Geist hin und wieder abdriften,

Sich in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft verlieren.

Und das ist gar kein Problem.

Das ist einfach,

Was der Geist so macht.

Dann bringt deine Aufmerksamkeit ganz achtsam,

Ganz behutsam wieder in das Jetzt zurück.

Zu den Geräuschen,

Die gerade da sind.

Zu den Körperempfindungen,

Die da sind.

Und auch wenn du dein Geist hundertmal zurückholst,

Ist das überhaupt kein Problem.

Vielleicht kann es helfen,

Im Vordergrund den Abend wie ein- und ausströmend zu spüren,

Um die Aufmerksamkeit ein bisschen mehr im Jetzt zu behalten.

Schau mal,

Ob es trotzdem möglich ist,

Deine Emotionen oder Empfindungen und Geräusche wahrzunehmen und einfach alles da sein zu lassen.

Ganz ohne Nachdruck.

Ganz entspannt.

Und wenn du in Gedanken abgedriftet bist,

Über die Vergangenheit oder an Pläne der Zukunft denkst,

Dann komm einfach ganz sanft wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Entspann wieder deinen Körper.

Lass deine Hände los.

Entspann den Kiefer,

Die Schultern.

Und fang einfach ganz neu und frisch wieder an zu beobachten,

Was jetzt gerade passiert.

Es gibt immer die Möglichkeit,

Wieder neu anzufangen.