Lopen in Aandacht

Loopmeditatie is een krachtig alternatief op de zitmeditatie. Bovendien heeft het een heilzaam effect op onze dagelijkse gang, wanneer we doende zijn en van de en naar de andere activiteit hoppen. Wat het tempo ook is en wordt: de oefening richt zich op de bewustwording van de bewegingen en balans in het lichaam wanneer je loopt.

Transcript

In deze oefening oefenen we het mindful lopen of wandelen.

Het is een loopmeditatie.

Om hiermee te beginnen wordt je uitgenodigd daar te gaan staan waar je zo'n 5 tot 10 passen heen en weer kunt lopen zonder te worden gestoord.

Zo je wilt kun je je sokken en schoenen uitdoen,

Zodat je de ondergrond of vloer goed voelt,

Mits dat comfortabel voor je is.

Zo stilstaand aan het begin van het pad kun je opmerkzaam zijn op hoe je voeten zo parallel naast elkaar staan op heupbreedte,

De knieën lichtjes van het slot mogen en de armen zo losjes langs het lichaam mogen hangen.

Dan wil je houtjearmen wat meer voor je of juist achter het lichaam,

Net wat prettig is.

De blik mag naar voren gericht zijn,

Zo'n 5 tot 6 meter voor je.

Je mag ervoor waken dat het hoofd niet te veel naar voren heilt en ook niet te veel naar achteren.

Rustig met een geloken blik,

5 tot 6 meter voor je kijkend.

Op die manier staat de stand van het hoofd ook vaak heel natuurlijk.

De juiste wijze,

Geschikt om de loopmeditatie te volgen.

Wanneer je zover bent,

Breng dan nu het bewustzijn naar de voetzolen,

Je gewaar,

Van de directe sensaties in de voetzol in contact met de grond onder je,

Bewust van het gewicht van het lichaam,

Je toevertrouwend aan de zwaartekracht en je landt zo toenemend met het bewustzijn in het staande lichaam en nu leid je geleidelijk toe dat het gewicht van het lichaam verplaatst naar het rechterbeen en sta zo toe dat de linkervoet kan worden opgetild,

Naar voren wordt bewogen en kan worden geplaatst en vervolgens landen kan op de grond voor je.

Het gewicht nu verplaatsen naar de linkerzijde en opmerken hoe dit ruimte geeft aan de rechtervoet om te kunnen worden opgetild,

Bewogen,

Neergezet en kan landen op de grond voor je.

En nu je aandacht naar de linkervoet.

Wanneer je zo merkt hoe het gewicht van het lichaam landt in de linkervoet,

Opmerkt hoe dit gevolgd wordt door een optillen,

Verplaatsen,

Neerzetten en landen van de rechtervoet.

Ga zo door met het bewust gewaarzijn van de lopenbeweging naar het einde van het baantje.

Het hoeft niet per se langzaam te gebeuren.

Het gebeurt als vanzelf uiteraard wordt vertraagd.

Wij zijn slechts opgericht dat je je bewust bent van het optillen,

Verplaatsen,

Neerzetten en landen van de voet.

In afwisseling.

Als het je helpt kun je innerlijk benoemen.

Rust,

Optillen,

Verplaatsen,

Neerzetten,

Landen.

Wanneer je aan het einde van het baantje komt,

Pauzeer je,

Dan draai je rustig om en daarbij merk je mogelijk iets van verrassing,

Verwondering,

Over de opeenvolgende bewegingen,

De complexiteit waarmee het lichaam in beweging wordt gezet,

Nu dan om zich om te keren.

Gewaar van elke schakel.

Ook daarin herken je een ritme.

Van rust,

Optillen,

Verplaatsen,

Neerzetten,

Landen.

En niet alleen de voet beweegt of het been,

Merk op hoe het hele lichaam hiermee verbonden is.

Een bewegen in verbinding met het geheel.

Pauzeer een moment voor je het pad weer vervolgt.

Werkelijk verbonden met de sensaties,

Verbonden met de beweging van de voet.

Ook wanneer deze weer opgetild wordt,

Bewogen door de ruimte,

Neergezet en landt in de grond onder je.

Mogelijk kun je het combineren met de adembeweging.

Op de inademing deel je de voet omhoog en verplaats het door de ruimte.

Op de uitademing zet je de voet neer en land je in de grond.

Raak je even in de war,

Merk je de adem te gaan beïnvloeden of te willen beïnvloeden,

Dan kun je dit gewoon weer laten rusten.

De adem reguleert zichzelf tijdens het lopen.

Soms kan het richten van de aandacht op de adem terwijl je beweegt,

Juist de verstoring geven van het natuurlijke ritme.

Dus kijk wat past.

Wanneer je merkt dat de geest elders is met de aandacht,

Merk dit dan op,

Erken het als denken en geleid de aandacht vriendelijk weer naar het bewustzijn van de voeten.

Het gewaarzijn van de sensaties in het lichaam is als een anker om je aandacht weer terug te brengen bij het lopen.

Mocht de geest erg onrustig zijn en de aandacht pakken,

Dan is het prima om even te stoppen en gewoon te gaan staan voor een moment.

Bewust van het staan.

Voeten op heup breken,

Gewaar van de adem,

In verbinding met het lichaam als één geheel.

En verzamel zo je aandacht weer naar dit moment,

Steeds weer,

Vrij van verwachtingen.

En puur wanneer de ruimte er weer is,

Pak je de draad van het mindverlopen weer op.

Al gebeurt dit meermalen,

Mogen het zo zijn.

Laten we even de beweging vereenvoudigen tot een rustig gaan staan,

De aandacht naar de voeten,

Naar het lichaam en van daaruit weer de oefening van de loopmeditatie vervolgen middels het verplaatsen van gewicht,

Het optillen,

Het verplaatsen van de voet,

Het neerzetten van de voet en het erin landen.

Mogelijk merk je een regelmatige afwisseling in het verplaatsen van het gewicht in dan wel de ene,

Dan wel de andere voet.

Misschien merk je dat je eerst helder weer staat,

Met het gewicht op beide voeten verdeeld,

Voor je weer gewicht gaat verplaatsen naar dan wel de linker,

Dan wel de rechter voet.

Stem daarin ook gerust af op wat nu past en uiteraard afgestemd,

Zorgzaam voor het lichaam.

Wat nu kan,

Wat de geest nu goed doet,

Soms iets meer rust inbouwen en vereenvoudigen en dan weer juist iets meer mogen versnellen,

Dan wel de beweging iets wat gecompliceerder maken.

Zoek zo je balans en land daarin,

Steeds weer opnieuw een afstemmen.

En nu kun je indien er de ruimte voor is,

De aandacht uitbreiden naar de sensaties om het lichaam heen,

Naar de lucht die voelbaar is als je beweegt,

De geluiden om je heen,

Dan wel hoe het lichaam voelt als het zich door de ruimte beweegt.

Je steeds weer herinneren dat wanneer er sprake is van een dwalende geest,

Mind-wondering,

Je kunt poseren,

Elk moment.

Je richt de aandacht dan weer op puur de sensaties in de voetzolen en het contact met de grond,

Als je land,

De voet opteelt,

Verplaatst,

Neerzet en weer land.

En nu aan het einde van deze oefening kun je realiseren dat je ieder moment van de dag jezelf kunt hervinden in dit moment door je bewust te zijn van de sensaties tijdens de dagelijkse bewegingen van het lichaam.