MPA Foco en la Respiración

Te acompaño en esta meditación a que encuentres tu ancla, tu foco en la respiración, explorando abdomen, pecho y fosas nasales ¿dónde notas más vívida la respiración? ¿cuál es tu ancla?

Transcript

Adopta una postura cómoda de meditación.

Recuerda que tu espalda debe estar alineada,

Pero sin rigidez,

Con el peso bien reposado sobre la superficie en la que has decidido meditar.

Una silla,

Un cojín,

Un banco de meditación o cualquier otro elemento.

Puede,

Si esto te beneficia,

Realizar pequeños balanceos hacia adelante y atrás.

Hacia los lados hasta que poco a poco tu cuerpo se vaya deteniendo en un punto en el que sientas que apenas realizas esfuerzo para mantener la postura al ser este un punto de equilibrio.

Deja que tus hombros se relajen y reposa tus manos en el regazo o sobre las piernas.

Palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.

Tras adoptar la postura de meditación,

Realiza tres respiraciones bien profundas,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Con este gesto y su repetición previa a las meditaciones,

Nos inducimos un estado propicio para las prácticas de meditación.

Comienza llevando tu atención a las sensaciones que provoca cada respiración en tu vientre.

Ahora vas a ir ampliando el foco de atención para recoger,

Además,

Las sensaciones que provoca el aire a su paso por tu nariz.

Desde la entrada de tu nariz hacia el entrecejo,

El recorrido del aire en tu garganta hacia los pulmones,

El movimiento de tu caja torácica y tu vientre con cada respiración.

Quizá puedas sentir la respiración en tus hombros,

Sin moverlos,

Sin intervenir,

Solo observando.

Comprueba si puedes sentir tu respiración en la pelvis.

Comprueba si puedes sentir tu respiración en tus piernas y pies,

En tus brazos y manos.

Y ahora atiende al conjunto de sensaciones de una forma abierta,

Sin quedarte en ninguna sensación en concreto,

Sino observando el conjunto de sensaciones que están presentes aquí y en este momento.

En cualquier momento que tomes conciencia de que estás sosteniendo la atención en una sola sensación,

O bien que cualquier pensamiento,

Cualquier sentimiento ha capturado tu atención,

Con aceptación,

Con amabilidad y sin juicios,

Vuelve de nuevo al conjunto de sensaciones,

Convirtiéndote así en el espacio donde todas las sensaciones emergen.

Llevando ahora tu atención a la respiración,

Explorando dónde es más vívida para ti esa respiración,

Comenzando con las fosas nasales,

Notando cómo entra el aire más frío en la inspiración y cómo sale más caliente en la expiración,

Quizá notando cómo el aire en su salida acaricia el labio superior,

Centrándote ahora en este vaivén del aire en cada inspiración y en cada expiración,

Haciendo que esta inspiración y esta expiración sea tu foco,

Sea tu ancla,

Ese sitio al que puedes volver en cada momento,

Algo que te ancla al momento presente,

A la aquí y a la ahora.

Y explorando ahora la respiración,

La zona de tus costillas,

Notando cómo en la inspiración tus costillas se expanden y cómo se contraen en la expiración,

Notando cómo en la inspiración estas costillas hacen hueco para ese aire que inspiras y cómo al exhalar las costillas vuelven a su sitio,

Focalizándote en ese vaivén de tus costillas,

En este foco.

Y explorando ahora la respiración en tu abdomen,

En tu vientre,

Notando cómo ese vientre se hincha,

Sube en cada inspiración y cómo en cada expiración ese abdomen vuelve a su sitio,

Cómo el ombligo sube en cada inspiración y cómo baja,

Desciende en cada expiración.

Y ahora que has explorado estos tres focos,

Las fuerzas nasales,

El pecho y el abdomen,

Quizás tengas una idea más clara de dónde es más vívida la respiración para ti.

Eligiendo este como tu ancla,

Como ese sitio donde siempre puedes volver para anclarte en este momento,

En el momento presente.

Y te invito a que te focalices ahí,

En el ancla que hayas elegido,

Por unas respiraciones.

Y quizás cuando tengas un momento difícil,

Quizás cuando tengas una emoción que tengas que acunar,

Puedas volver a este foco,

A este ancla,

A este momento.

Reviews

Gracias 🙏 meditación 🧘‍♀️ con mi ancla ⚓️ en la respiración me sirvió mucho Gracias o