19 - Déconnecter en Observant le Monde

Bonjour et bienvenue dans cette série de 30 courtes méditations guidées ! Simples et efficaces, elles sont le moyen idéal de s’offrir une brève pause dans le tumulte de nos journées bien chargées. Chaque jour, nous explorerons ensemble un nouvel exercice qui va vous permettre de déconnecter pendant quelques instants.

Aujourd’hui, observons avec attention le monde autour de nous pour trouver de la beauté dans ses détails.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 19.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures,

Et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui une méditation guidée légèrement différente,

Puisque je vais te proposer de la pratiquer avec les yeux ouverts.

Si ce n'est donc pas déjà fait,

Ouvre les yeux.

Et je vais t'inviter à laisser tes yeux se poser doucement sur la première chose qui attire ton regard.

Prends le temps d'observer cette chose.

Prends le temps d'observer cette chose qui a attiré ton regard dans les moindres détails.

Observe sa couleur.

Observe sa texture.

Observe son placement par rapport à d'autres objets qui l'entourent.

Et fais l'exercice d'observer chacun des détails qui composent cette chose,

Sans jugement,

Sans poser une étiquette.

Porte un regard neutre sur cette chose.

Et observe de façon neutre tous les détails qui la composent.

Et je vais t'inviter à présent à laisser tout doucement ton regard se détacher de cette chose,

Pour le laisser glisser avec douceur vers une autre chose dans ton environnement.

Et je vais t'inviter à répéter le même exercice,

À tout simplement observer tous les détails qui composent cette nouvelle chose et à faire l'exercice de les observer avec neutralité,

Sans jugement,

Sans poser d'étiquette.

Et dès que tu as fait le tour de cette chose,

Je vais t'inviter à à nouveau laisser ton regard dériver pour pratiquer ce même exercice sur un autre objet qui t'entoure.

Et au fur et à mesure que tu laisses ton regard dériver et que tu observes avec neutralité ces objets qui t'entourent,

Je vais t'inviter à voir si ton observation minutieuse finit par t'inspirer naturellement de la bienveillance.

Vois si tu peux peut-être trouver une chose positive,

Une chose qui te plaît,

Une chose que tu aimes,

Au sujet de chacun des détails qui composent la chose que tu observes.

Essaye tout simplement de trouver la beauté qui réside dans tous ces petits détails qui t'entourent,

Dans tous ces objets qui composent ton quotidien.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.