Conciencia Corporal - Contacta Con Cada Parte de tu Cuerpo

Ésta es una meditación guiada de mindfulness enfocada a la conciencia corporal. Encontrarás herramientas clave para mantener tu atención en las sensaciones del cuerpo. Es una práctica altamente recomendada para contactar con cada parte de tu cuerpo.

Transcript

Bienvenidos a nuestra lección de hoy de Mindfulness Academy México y hoy vamos a recordar que el mindfulness no es la causa de la percepción errónea de que el estrés desaparezca.

El mindfulness nos ayuda a que nuestra relación con lo que está pasando pueda cambiar.

Las prácticas de mindfulness nos permiten escoger nuestras respuestas en vez de estar sujetos a nuestras reacciones.

Aprendemos a través de estas herramientas a examinar nuestros pensamientos,

A nombrar nuestros sentimientos,

A calmar nuestro cuerpo y mente,

A lograr un nuevo sentido de conciencia y a generar una habilidad para autorregularnos,

Recordando siempre que es una práctica,

Que es una práctica constante de observación,

Que el estar escuchando estos podcast y las lecciones a diario 10-15 minutos van a desarrollar esa habilidad en nosotros y que con el tiempo desarrollaremos una mucho más sencilla forma de comprender y de relacionarnos con el exterior y el interior.

Y particularmente hoy estaremos haciendo una práctica de checking que nos va a ayudar a poder concentrarnos un poco más en nuestro cuerpo,

En lo que nuestro cuerpo nos dice sobre nuestras emociones,

Lo que nuestro cuerpo nos dice sobre nuestros sentimientos,

Aprendiendo a estar más conscientes,

A desarrollar la habilidad de mantenernos calmados ante los desafíos,

De recuperarnos rápidamente de los imbalances temporales que tenemos constantemente y en corto podremos volvernos más resilientes y frecuentemente más felices.

Así es que vamos a comenzar hoy a hacer una pequeña práctica en la que concentraremos nuestra atención en el cuerpo,

Ya que nuestro cuerpo recuerda,

Es precisamente el punto de relación entre lo que está sucediendo dentro de mí y cómo me voy a relacionar con lo que está afuera de mí.

Así es que tomémonos unos segundos para encontrar una postura cómoda.

Puedes estar sentado en una silla,

Recuerda que puedes sentarte en posición de meditación si es cómodo para ti.

Lo importante es tener la espalda erguida en una postura cómoda,

Comenzar a observar tus hombros caer suavemente sobre tus brazos,

Confortablemente pero alerta.

Si es posible,

Si estás en una silla,

Separarte un poco del respaldo,

Permitiendo sostenerte por ti mismo.

Puedes cerrar tus ojos si es cómodo para ti o dejar los párpados entreabiertos,

De manera que bajen suavemente sin cerrarlos por completo.

Cuando estés colocado en una postura cómoda,

Comienza a respirar de manera profunda pero suave.

Recuerda que tu respiración es tu herramienta más poderosa para estar presente.

Inhalando y exhalando,

Comienza a observar tu cuerpo,

Comienza a observar cómo se siente estar sentado o sentada.

Si tienes los pies plantados en el suelo,

Comienza a sentir tu peso.

Sostenido en la silla,

Probablemente puedas comenzar a sentir el peso de tus pies,

De tus piernas,

Tus rodillas caer sobre el piso,

Observando si sientes alguna tensión,

Alguna incomodidad en ellos.

Tal vez puedas percibir tus zapatos,

Tus calcetines pegados a tus dedos,

Sintiendo la temperatura que tienes en tus pies,

Observando si probablemente es distinta a la temperatura que comienzas a sentir en tus pantorrillas,

Tus piernas.

Comienza a observar cómo el peso de tu cadera comienza a caer sobre tus glúteos y sobre la superficie en la que estás sentado.

Observa tu cadera.

Mientras respiras,

Observa si el peso de tu cuerpo es uniforme.

Comienza a sentir si probablemente necesitas acomodar,

Relajar,

Respirando de manera orgánica.

Comienza a observar la parte baja de tu espalda.

Observa si sientes los músculos que abrazan tu espalda baja.

Observa cómo se sienten.

Observa si hay alguna tensión.

Si la hay,

Trata de relajarla a través de tu respiración.

Comienza a imaginar tus huesos,

Tus músculos,

La parte posterior de tu espalda baja.

Mientras encuentras quietud y estás tranquilo,

Comienza a llevar tu atención hacia el frente de tu cuerpo,

Hacia tu abdomen.

Observa tu ombligo.

¿Qué pasa con él cada vez que inhalas y exhalas?

¿Cómo se sienten tus costillas?

Tal vez puedas sentir que con cada inhalación y con cada exhalación se extienden y se contraen.

Y sigue llevando tu atención hacia tu abdomen,

Hacia el frente de tu abdomen.

Imaginando todos tus órganos.

Imaginando tu estómago.

Relajando los músculos de tu abdomen.

Tal vez observando cómo tu abdomen está sosteniendo tu postura.

Analiza el papel que juega para que tu postura sea derecha.

Observa cómo si tu abdomen se encuentra bien,

Tus hombros y tu pecho se encuentran extendidos,

Erguidos,

Como tus músculos sostienen tu espalda.

Y mientras respiras de manera atenta puedes observar tu pecho.

Lleva tu atención gentilmente a tu pecho.

Solo observa qué pasa con tu pecho,

Tus hombros mientras inhalas y exhalas.

Tal vez puedas observar cómo tu inhalación y tu exhalación repercuten también en tus homóplatos.

Cómo cada vez que inhalas tus costillas toman una posición y observa cada vez que exhalas qué pasa con tus homóplatos.

Solo respirar y observar de manera gentil.

Y así respirando lleva tu atención una vez más a tus hombros,

A tu cuello.

Tal vez puedas observar si existe alguna tensión,

Alguna incomodidad.

Imaginando todos esos huesitos cada vez que inhalas y exhalas.

Cómo tienen un movimiento orgánico,

Suave.

Tal vez puedas observar la espaciosidad o la estrechez entre ellos.

Observa tu cuerpo.

Tómate unos segundos para darte cuenta si existe tensión,

Confort.

Por unos segundos solo llevando la atención a tu cuerpo.

Observando.

Observando si has alcanzado alguna postura de cuerpo que te conecte a tu emoción.

¿Cómo te sientes ahora?

¿Te sientes tranquilo?

¿Te sientes inquieto?

Cualquier emoción que venga a ti mientras observas tu cuerpo está bien.

Recuerda que las emociones son como un clima.

Cambian,

Se mueven,

No permanecen iguales.

Sin embargo,

El poder contactar con tu cuerpo como lo has hecho en estos minutos te pueden ayudar a cambiar con intención algunos momentos de estrés o de dificultad.

Recordando que tu respiración es tu ancla.

Es el ancla que como en un barco mantiene el equilibrio mientras la marea sube y baja.

Ejercitar tu respiración y poner atención plena en las sensaciones de tu cuerpo durante unos minutos pueden ser una gran herramienta en momentos de estrés,

En momentos de complicación.

Pueden ayudarte a conectar con tu emoción.

No olvides que tu cuerpo es el conductor entre lo que sucede afuera y lo que sucede dentro de ti.

Ponerle atención,

Escucharlo de manera gentil,

De manera suave.

Ayudándonos de nuestra respiración puede ayudarnos a cambiar nuestra percepción de las sensaciones externas en relación a nuestras emociones y nuestros sentimientos.

Trata de practicar el Mindful Checking para poder conectar contigo y con lo que sientes para poder tratar,

Identificar cómo relacionarte con eso que a veces no nos tiene en el estado de paz y armonía que quisiéramos.

Te invito a que revises nuestro blog donde podemos encontrar más herramientas para tratar de encontrar balance en nuestra vida diaria.

Ahora te pido que realices tres inhalaciones profundas.

Inhalando y exhalando centra tu atención en tu corazón agradeciéndote profundamente el tiempo que te dedicaste en esta práctica,

El tiempo que le diste a tu cuerpo,

El tiempo que te diste a ti para revisar tus emociones.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Comienza a mover tu cuerpo,

Tu cuello,

Es mover tus manos,

Estirarte para continuar tu día.

Hasta el próximo encuentro.

Gracias.