Kindermeditation -Traumreise "Dein eigenes kleines Paradies"

Diese geführte Traumreise eignet sich ganz besonders für Kinder (ab ca. 6 Jahren). Sie unterstützt Kinder dabei, Ruhe & Entspannung zu finden und regt gleichzeitig Kreativität und Vorstellungskraft an. Mit Hilfe der Anleitungen erschaffen sich die kleinen Zuhörer ihr eigenes kleines Paradies, einen sicheren Ort zum Ausruhen und Kraft tanken. Die Meditation ist in Kooperation mit powerful:me entstanden.

Transcript

Hallo,

Hier ist Anna und ich freue mich schon sehr,

Gemeinsam mit dir eine Fantasiereise in dein eigenes kleines Paradies zu unternehmen.

Such dir einen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist und mach es dir ganz bequem.

Du kannst dich zum Beispiel auf dem Boden,

Auf eine Matte legen oder auch auf das Sofa oder in dein Bett und dann leg dich auf den Rücken.

Deine Beine sind ausgestreckt und deine Arme liegen ganz locker neben deinem Oberkörper.

Schließe deine Augen und lausche mal,

Ob du noch irgendwelche Geräusche um dich herum wahrnehmen kannst.

Und dann nimm mal einen großen Atemzug durch deine Nase bis tief in deinen Bauch,

Sodass dein Bauch ganz rund wird wie ein Luftballon und atme durch deinen Mund wieder aus.

Das wiederholen wir noch zweimal zusammen.

Tief durch deine Nase bis in den Bauch einatmen und durch den Mund ausatmen.

Und noch ein letztes Mal den Bauch schön aufblasen,

Einatmen durch die Nase und durch den Mund ausatmen.

Bist du bereit für deine Fantasiereise?

Dann geht es jetzt los.

Stell dir vor,

Du könntest dir dein eigenes kleines Paradies erschaffen,

Einen sicheren Ort,

Der nur dir gehört,

An den du dich zurückziehen kannst,

Wenn du mal alleine sein möchtest und an dem du ausruhen kannst,

Wenn du erschöpft bist und neue Kraft tanken willst.

Eine wunderschöne Naturlandschaft,

Ganz nach deinen Wünschen,

Die dir ein Gefühl von Ruhe,

Leichtigkeit und Glück vermittelt.

Du stehst inmitten einer leeren,

Weisen Landschaft,

Als würdest du dich mitten auf einer leeren Leinwand befinden oder auf einem leeren Blatt Papier.

Und mit Hilfe deiner Fantasie kannst du dein Paradies nun zum Leben erwecken.

Stell dir vor,

Du hättest ein paar Pinsel zur Hand,

Grobe und feine Pinsel mit harten und weichen Borsten und einen Farbkasten mit unendlich vielen Farben,

Mit allen Farben,

Die du dir vorstellen kannst.

Und nun kannst du Pinsel und Farben nehmen und deinen Lieblingsort auf die weißen Leinwände um dich herum malen.

Beginnen wir mal mit dem Boden unter deinen Füßen.

Schau mal nach unten und guck mal,

Ob du auf einer saftigen grünen Wiese stehst oder deine Füße vielleicht in warmen,

Weichen Sand versinken.

Schau mal nach unten,

Wie der Boden in deinem eigenen kleinen Paradies aussieht.

Gestalte dir deinen Untergrund,

Wie er dir gefällt und sich gut anfühlt.

Mache dann mit dem Himmel weiter.

Schau mal nach oben,

Blicke mal nach oben in den Himmel und guck mal,

Ob dort ein leuchtendes Blau erstrahlt oder ob vielleicht auch ein paar kleine weiße Wölkchen vorbeiziehen.

Ist es hell oder schon dunkel in deinem Paradies?

Vielleicht siehst du auch die Sonne auf oder untergehen oder ganz viele Sterne am Himmel.

Ist es in deinem Paradies warm oder umweht dich vielleicht ein frischer Wind?

Und denk immer daran,

In Zukunft kannst du zu jeder Zeit und bei jedem Wetter dein kleines Paradies besuchen.

Du musst dich also nicht für immer festlegen.

Vielleicht scheint heute die Sonne und morgen,

Wenn du das Paradies besuchst,

Ist es Nacht.

Und dann schau dich jetzt mal zu allen Seiten um.

Dreh dich mal um deine eigene Achse.

Blicke nach vorne,

Nach hinten,

Nach links,

Nach rechts.

Womit willst du die leere Landschaft füllen?

Mit bunten Wiesen oder einem dichten Tannenwald,

Exotischen Dschungelpflanzen oder vielleicht Bergen?

Schau dich einfach mal um,

Dreh dich um deine Achse und bemale die leere Landschaft.

Vielleicht nimmt die Landschaft um dich herum nun langsam schon Gestalt an und dann kannst du mal gucken,

Wo du dich befindest.

Vielleicht auf einer Insel oder in einer Höhle,

In einem Wäldchen,

Auf einer bunten Wiese mit ganz vielen Blumen oder vielleicht ganz woanders,

Zum Beispiel in der Arktis.

Möchtest du dir dort vielleicht auch ein kleines Häuschen oder eine Hütte bauen oder genügt dir die wunderschöne Landschaft um dich herum?

Und dann füge jetzt alle kleinen Details hinzu,

Die du gerne noch mit dabei hättest.

Welche Pflanzen wachsen denn in deinem Paradies?

Bunte paradiesische Blumen,

Vielleicht hohes Schilf oder ganz große majestätische Bäume?

Und welche Düfte gehen denn von den Pflanzen aus?

Riech mal und jetzt lausche mal den Geräuschen und Tönen,

Die dich umgeben.

Kannst du das Rauschen von Wasser hören oder das Plätschern eines nahegelegenen Baches oder die Wellen des Meeres?

Hörst du Zwitschern von Vögeln,

Summen von Bienen oder vielleicht sogar den Ruf eines Säugetieres?

Wenn du willst,

Dann kannst du die Landschaft jetzt noch weiter mit Leben füllen.

Welche Tiere bevölkern deine kleine Welt?

Sind sie zutraulich?

Kannst du sie streicheln oder vielleicht nur aus der Ferne beobachten und ist womöglich sogar dein Lieblingstier dabei?

Lass deiner Fantasie freien Lauf und denk daran,

Dass du deine Welt ganz nach deinen Wünschen gestalten kannst und aus einem unendlichen Meer an Farben und Formen wählen kannst.

Und dann fülle dein Paradies jetzt noch mit allem,

Was du noch brauchst,

Um dich entspannt und zufrieden zu fühlen.

Schau dich mal um,

Ob noch irgendwas fehlt.

Und du brauchst auch gar keine Sorge haben,

Denn du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren und ihn weiter nach deinen Wünschen verändern und gestalten.

Und dann finde jetzt mal ein schönes Plätzchen an deinem Ort.

Lass dich dort nieder.

Schau dich noch mal um.

Lass den Blick noch mal über die Landschaft schweifen.

Guck noch mal nach links und nach rechts und nach vorne und hinten und noch mal zum Boden und in den Himmel und genieß noch mal die Schönheit um dich herum.

Was siehst du alles?

Was hörst du?

Was riechst du?

Was spürst du?

Und dann verabschiede dich langsam von deinem kleinen Paradies,

Von den Pflanzen und Tieren.

Sag noch mal Tschüss und dann komm langsam wieder zurück ins Wohnzimmer oder in dein Kinderzimmer.

Lass die Augen noch einen kleinen Moment geschlossen und lausche jetzt noch mal,

Ob du irgendwelche Geräusche um dich herum in deinem Zimmer oder im Wohnzimmer wahrnehmen kannst.

Und dann atme noch mal ganz tief in deinen Bauch,

So dass er noch mal ganz rund wird,

So wie ganz am Anfang deiner Traumreise.

So rund wie ein Luftballon und dann atme wieder durch den Mund aus und öffne langsam wieder deine Augen.

Wenn du das nächste Mal ein bisschen Ruhe brauchst,

Kannst du jederzeit in dein kleines Paradies zurückkehren.

Reviews

Hab es mal wieder mit der Klasse gemacht (1. Klässler) und wir haben dann gerade das Paradies als Gemeinschaftsbild gemalt 💗

Ich fand sehr sehr schön, dass ich mir meinen eigenen Ort ausdenken konnte. Emil, 8Jahre