Yoga Nidra para Niños: Encuentra Serenidad y Equilibrio
Descubre el maravilloso mundo del Yoga Nidra diseñado especialmente para los niños! Este audio de Yoga Nidra para niños les brinda una experiencia de relajación y conexión profunda con su interior. Mediante visualizaciones guiadas y técnicas de respiración, los niños aprenderán a manejar el estrés, a calmar su mente y a fortalecer su equilibrio emocional. Esta práctica les ayuda a mejorar su concentración, a fomentar la creatividad y a cultivar una sensación de paz y bienestar en su día a día. Permita que sus hijos experimenten los beneficios del Yoga Nidra y vean cómo florecen en un estado de armonía y felicidad.
Transcripción
Recuéstate sobre tu espalda y asegúrate de que la cabeza,
La nuca y los hombros están en línea recta.
Las manos están a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
Las piernas estiradas con los pies un poco separados.
Relaja todo tu cuerpo.
Exhala todas las tensiones y siente que te estás volviendo muy pesado.
Toma conciencia de las partes del cuerpo que estoy nombrando pero no las muevas.
Solamente siente las partes y sigue a mi voz.
No te vayas a dormir.
Toma conciencia de la mano derecha.
El pulgar derecho,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Toda la mano derecha,
Todo el brazo derecho,
El hombro,
El lado derecho del pecho,
La cintura,
La cadera,
La pierna derecha,
El pie derecho,
Los dedos del pie,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Los cinco dedos al mismo tiempo.
Ahora vamos a la mano izquierda.
Toma conciencia de tu pulgar izquierdo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Toda la mano izquierda,
Todo el brazo izquierdo,
El hombro,
El lado izquierdo del pecho,
La cintura,
La cadera,
Toda la pierna izquierda,
El pie izquierdo,
Los dedos,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercero,
El cuarto,
El quinto.
Los cinco dedos al mismo tiempo.
Siente los dos pies al mismo tiempo,
Las dos piernas al mismo tiempo,
Las nalgas,
El estómago,
El pecho,
La espalda,
Los homóplatos,
Los dos brazos,
La nuca,
La cabeza,
La frente,
Los ojos,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
La nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
La boca,
Los labios,
La lengua,
Los dientes,
Toda la cara,
Toda la cabeza,
Toda la nuca,
Toda la espalda,
Los brazos y las piernas,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Ahora siente el contacto entre tu cuerpo y el lugar donde te encuentras recostado.
Toma conciencia de la parte posterior de tu cabeza.
Toma conciencia de los homóplatos,
De la parte de atrás de los brazos,
Las nalgas,
Las pantorrillas,
Los talones.
Ahora toma conciencia de tu respiración.
Siente que estás respirando en una burbuja hermosa y transparente.
Cada vez que inhalas,
Que tomas aire,
La burbuja se expande y cada vez que exhalas y liberas el aire,
La burbuja se contrae.
Ahora cuenta el número de respiraciones de manera descendente desde el número 10 hasta el 0.
Sé cuidadoso de no perder la cuenta o perder una respiración.
Relaja tu cuerpo y toma conciencia de tu corazón en el medio de tu pecho.
Asegúrate de que tu boca permanece cerrada e imagina que estás tomando aire y liberando aire a través de tu corazón.
Respira profundamente y toma completa conciencia de cada inhalación y cada exhalación,
De cada vez que tomas el aire y cada vez que liberas el aire.
Imagina que el aire que estás respirando es de color dorado.
Es como una llovizna y estás llevando esa llovizna dorada dentro de tu cuerpo a través de tu corazón y esparciéndola por dentro.
Llena tu cuerpo de esta llovizna dorada y siente que cada vez que tomas aire estás limpiando todo tu cuerpo con esta llovizna y la llovizna te está dando muchas cualidades buenas.
Te da todo tipo de bondad,
Amor,
Honestidad,
Cooperación,
Entendimiento,
Paz y felicidad.
A medida que liberas el aire todas las cosas que no te gustan salen de tu cuerpo.
Infelicidad,
Desobediencia,
Enojo,
Ira,
Crueldad,
Disgustos.
.
.
Todo esto se lo lleva la llovizna dorada.
Ahora toma conciencia del latido de tu corazón.
Escucha el permanente latido de tu corazón.
Imagina que en tu corazón la llovizna dorada ha tomado la forma de un huevo dorado.
El huevo dorado se abre y allí en tu corazón sentado sobre una hermosa flor hay un pequeño ser.
Un ser del tamaño de tu pulgar.
Este pequeño ser está rodeado por una nube de luz brillante.
Está sentado muy quieto y silencioso y te está mirando y enviándote su amor y su felicidad.
Déjate llenar por su amor.
Este hermoso ser te está dando mucho amor y entre más amor te da,
Más brillante se vuelve su luz.
Te está dando tanto amor que no lo puedes contener todo dentro de ti y debes enviarlo afuera hacia otras personas.
Piensa en tus padres,
En tus hermanos,
En tus hermanas y envíales ese amor.
Piensa en todas las personas que no te gustan y envíales este amor.
Entre más amor envíes,
Más amor te va a dar este pequeño ser.
Ahora despídete de este pequeño amigo,
De este pequeño ser y vuelve a tomar conciencia de la habitación en que te encuentras y llena esa habitación con este amor que está dentro de ti.
Ahora regresa tu atención al cuerpo.
Acuérdate de las cosas que te rodean y de los sonidos que llegan desde afuera.
Proponte algo positivo.
Imagina,
Piensa en algo positivo,
En alguna resolución para el día de hoy.
Dilo mentalmente en palabras sencillas,
Repítelo tres veces y guárdala muy profundamente.
Ahora lenta y suavemente comienza a mover el cuerpo.
Cuando estés seguro de que está completamente consciente de lo que te rodea,
Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas y los ojos cerrados.
La práctica de yoga nidra ha terminado.
Harión tatsat.
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