Calma Para Dormir

lo que nos impide dormir son las emociones no resultas, las huellas que la vida ha dejado en nosotros a lo largo del día, los pensamientos que no nos sirven y que hacen ruido. En esta meditación te guiaré para que puedas acompañar a tus emociones, liberarlas, transformar tus pensamientos, sentirte ligera y poder, al fin, descansar en calma

Transcript

Antes de cerrar los ojos te invito a que te puedes notar el espacio en el que te encuentras mentalmente puedes nombrar algunos de los objetos que te rodean ahora si ya,

Te invito a que hagas una respiración profunda que dejes salir un suspiro,

Un bostezo puedes llevar la mano sobre tu corazón y te dices respirar es poco a poco todo lo que has vivido en el día de hoy toda la carga emocional,

Todas las cosas que han pasado vamos a ir disolviéndolas,

Dándoles un lugar para que puedas dormir en calma haga que la postura en la que estés sea un poco más cómoda abrigándote con una manta o colocándote un cojín debajo de las rodillas Nota los sonidos que te envuelven,

El silencio en la habitación el contacto de la ropa en tu piel la temperatura del aire lleva la atención ahora a tus pies a las sensaciones que percibes en las plantas de los pies,

El contacto con el calcetín y te imaginas que tienes una pluma muy suave esta pluma acaricia suavemente las plantas de los pies esta pluma acaricia suavemente las plantas de los pies es una acaricia que relaja,

Que suaviza de ternura y suavidad esta pluma acaricia ahora los dedos de los pies el espacio entre cada uno de ellos los empeines y los tobillos los talones la pluma sigue acariciando las pantorrillas los gemelos las rodillas los muslos los glúteos la espalda toda la musculatura de la espalda desde los glúteos hasta los hombros la zona del trapecio los hombros la nuca la cabeza la cabeza por detrás el cuero cabelludo el pelo suavizas la frente desde el centro y hacia afuera tu pluma mágica las cejas los ojos los párpados y las pestañas la nariz los fómulos y mejillas la boca la barbilla el mentón la mandíbula suaviza la mandíbula deja la boca ligeramente entreabierta y ahora tu pluma acaricia el cuello la zona de las clavículas el pecho los pechos el abdomen la zona del vientre la zona de la pelvis la zona genital las manos los dedos de las manos las palmas las muñecas los antebrazos y llevas ahora la atención a la punta de la nariz nota ahí como la respiración se hace ahora más despacio,

Más calmada como cuando entra el aire se siente más ligero y más fresco cuando sale,

Más cálido y más tenso y nota el suave oleaje que produce la respiración en tu cuerpo como se eleva el pecho y el abdomen cuando entra al aire como desciende cuando sale y te invito ahora a que hagas un recorrido del día de hoy desde el momento antes de entrar en la meditación hasta cuando despertas de esa mañana como si fuera una película hacia atrás qué es lo que estabas haciendo o con quién estabas a última hora de la tarde qué ha pasado en la cena o esta tarde hacia mediodía y por la mañana y acabas en cómo te has despertado esta mañana y te detienes en el momento en el que surja una emoción lo que pasó y te sentiste triste o solo y sola y le haces espacio,

Le haces sitio a esta emoción dejas que se exprese la acompañas respirando suavemente si puedes conectar con el asunto que te trae la emoción puedes decirle te atenderé después te atenderé cuando pueda y sigues hacia atrás en tu recorrido repasando las huellas que la vida ha dejado en ti las emociones dándole permiso para expresarse sus razones tienen su lugar y su sentido para expresarse sus razones tienen vuelves a decirte,

Te veo te das el espacio y el tiempo para expresarte nota como cuando le das el espacio y el tiempo la compañía la emoción se transforma,

Se disuelve te deja el mensaje,

El asunto y vuelves a decir al asunto,

A la emoción te atenderé cuando pueda en tu recorrido llegas hasta cuando te has despertado esta mañana cuando te has despertado esta mañana y nota más lejereza,

Más calma la tranquilidad de que atenderás tus asuntos mañana cuando puedas tengas las herramientas,

Cuando sea el momento y ahora conecta con con la gratitud,

Con algo por lo que das las gracias,

Algo que aprecies,

Que esté en tu vida algo algo que sea muy de verdad algo que sea muy pequeño la cama en la que estás tu pijama algo así o muy grande,

Te puedes dar las gracias a ti ya sabes por estar aquí,

Por querer quererte y poco a poco,

Ahora ya sí te vas durmiendo buenas noches