Pleine conscience des pensées

Une méditation qui est tournée vers l'activité de votre esprit.
Comment vous êtes en lien avec pensées ? comment naissent-elles ? Quelles sensations sont associées au moment où vous vous détachez d'elles ? Quelle est la texture de votre esprit quand vous êtes perdu dans vos pensées, puis quand vous vous recentrez ?
Au fil de la méditation, vous allez vivre des expériences qui vont vous permettre de rentrer en relation avec vos pensées différemment, avec plus de conscience.
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Transcript

Pour cette méditation de la pleine conscience des pensées,

Je vous propose de vous installer confortablement comme vous en avez l'habitude,

Le dos droit,

Et de prendre un temps pour honorer le fait que vous commencez cette méditation,

Pour vous remercier.

Afin de commencer cette méditation liée à vos pensées,

Je vous propose de vous ancrer dans votre respiration dans un premier temps.

Prenez le temps déjà de vous connecter à ce que vous ressentez dans le moment présent,

À ce qui se passe pour vous,

Ce qui est le plus présent,

Et de vous intéresser à ce qui se passe dans votre esprit si vous le sentez plutôt actif,

Si c'est le cas,

Comment vous ressentez son activité,

Où est-ce qu'elle se situe dans les sensations.

Pareil,

Si vous le sentez plutôt inactif,

Plutôt vide,

Comment vous situez cette sensation-là ?

Vous vous connectez à votre encre de respiration,

De simplement observer le passage de cette respiration à travers vous,

Comme si vous tapissiez votre intérieur de conscience,

Ressentir les différents mouvements,

Le débit d'air,

Et à chaque fois que vous vous sentez déconcentré,

Aller en dehors de l'expérience,

Prenez un temps pour ressentir ce qui se passe pour vous et vous reconnecter à un endroit précis de votre respiration,

À votre encre.

À l'image d'une montagne,

Vous allez ressentir un ancrage,

Une immobilité,

Pendant que les pensées peuvent circuler comme des nuages au-dessus de votre montagne.

Et vous allez prendre un temps pour inclure l'activité de votre esprit pendant tout le reste de cette méditation,

Sans vouloir ne pas penser,

Au contraire,

Accueillir les pensées,

Prendre conscience que vous pensez quand vous pensez.

Et au moment où ça arrive,

Vous pouvez les labelliser,

Labelliser vos pensées,

Ça peut être très simple comme tout simplement dire pensant,

Pensant,

Quand vous pensez.

Si vous vous sentez plus à l'aise,

Vous pouvez plus caractériser la pensée.

Imaginant,

Imaginant,

Se rappelant,

Se rappelant,

Réfléchissant,

Réfléchissant.

Juste avec votre voix antérieure,

Répétez deux fois ce qui se passe pour vous dans votre esprit.

Vous vous reconnectez ensuite à votre encre,

Votre respiration.

À chaque fois que vous sentez que votre esprit se perd,

Vous pouvez vous reconnecter à lui,

Ressentir la sensation de la reconnexion et juste après,

Caractériser la pensée en la labellisant soit pensant,

Pensant,

Soit autre chose.

Puis marquez un temps de pause pour ressentir comment vous êtes en lien avec la pensée que vous venez de caractériser.

Et ensuite,

Revenir sur votre encre,

Sur votre respiration.

Ressentir les sensations associées au fait de se reconnecter à la respiration.

Il est intéressant de prendre conscience de tout ce qui se passe dans l'expérience.

Toutes les sensations associées aux différentes choses que vous vivez.

À la connexion à la pensée,

Tiens,

Je remarque que je pense,

Qu'est-ce que ça me fait ressentir ?

Qu'est-ce que ça me fait ressentir ?

Je labellise.

Qu'est-ce qu'il se passe en moi quand je fais ça ?

Je me reconnecte à ma respiration.

Quelles sont les sensations associées à cette expérience-là aussi ?

Vous pouvez également investiguer la forme de la pensée qui se présente à vous.

Est-ce que c'est une pensée fugace,

Très rapide ?

Est-ce que c'est plus une réflexion ?

Est-ce que vous la sentez venir de très loin ou très proche de la conscience ?

Est-ce que c'est une pensée image ?

Est-ce que c'est une pensée mot ?

Est-ce que c'est une pensée levée à des sensations physiques ?

Gardez l'expérience le plus simple possible,

En s'interrogeant,

Tiens,

Qu'est-ce qui se passe dans mon esprit maintenant ?

En fonction,

Ressentir,

La connexion au corps,

Ressentir la connexion à l'esprit,

Et s'il y a une activité,

La béliser,

La nommer.

Toujours revenir à cet ancrage de respiration.

Qu'est-ce qui se passe pour vous maintenant ?

Que ressentez-vous de l'expérience que vous vivez ?

Et prendre un temps pour se connecter à votre lien avec votre esprit,

Comment vous vous sentez lié à l'activité de votre esprit ?

Est-ce que vous vous sentez proche,

Éloigné ?

Est-ce qu'il y a des sensations qui sont associées à cette activité-là ?

Si oui,

Vous les ressentez où,

Ces sensations ?

Est-ce que c'est des mouvements ?

Est-ce que c'est une texture ?

Est-ce que c'est une lourdeur ?

Ou une légèreté ?

Ou un espace ?

Pour simplement observer la différence de qualité de conscience que vous avez par rapport à votre esprit.

Vous pouvez poser votre conscience sur le reste de votre expérience,

Sur votre corps,

Comment vous vous sentez en lien avec lui et simplement,

Petit à petit,

Vous reconnecter à l'extérieur,

À l'expérience en dehors de vous.

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