Kaak ontspanningsoefening | korte geleide meditatie
Deze korte ontspannende kaakoefening helpt je spanning in je kaken los te laten. Spanning en stress bouwt zich makkelijk en snel op in je kaken. De oefening maakt je bewust van de spanning rondom je kaken.
Transcript
Hallo,
Fijn dat je er bent.
Kom voor jou op een fijne plek zitten.
Dat kan zijn dat je even naar een andere ruimte toe gaat,
Of misschien wel naar buiten.
Een plek waar jij even je ogen kan sluiten.
Zodra je die hebt gevonden,
Sluit dan je ogen en haal een keertje diep adem.
Breng even je aandacht naar je gezicht.
En ga even na hoe voelt dit nu eigenlijk even aan.
En om specifiek te zijn,
Ga na hoe je kaken voelen.
Zit er spanning op je kaken?
Zo ja waar.
En je hoeft het niet te veranderen,
Je hoeft het alleen maar op te merken.
Haal dan een keertje diep adem.
Spreid dan je mond zo ver mogelijk open,
Alsof je moet gapen.
Maar dan houd je je mond even een tijdje wijd open.
Als het goed is,
Voel je dat de spanning rondom je kaken oploopt.
En voel je allemaal kleine verschillende spieren.
Blijf rustig doorademen.
En ontspan dan weer voorzichtig je kaken en je mond.
Zodat die lichtjes gesloten is.
Gaan we dit nog een keertje doen.
Spreid je mond zo ver mogelijk open.
En houd dit even vast.
Blijf rustig doorademen.
En ontspan dan langzaam weer je kaken.
Misschien merk je al wel op het verschil tussen die aanspanning en de ontspanning.
En hoe het aanvoelt als je kaken dan weer ontspannen zijn.
Doen we dit nog één keer.
Spreid je mond zo ver mogelijk open.
En merk maar alle spieren op.
En sluit dan weer voorzichtig je mond.
En ga dan even na hoe je kaken nu aanvoelen.
Haal dan een keertje diep adem.
En als je het fijn vindt,
Kan je je heel even gaan uitrekken voordat je je ogen open doet.
En maak je dan weer klaar voor de rest van de dag.
Maak kennis met je leraar
4.2 (29)
Recente Beoordelingen
Rob
October 19, 2024
Voel me opeens echt heel ontspannen hierdoor! Ga zo door Mary! Ben super super trots op jou 👌 Ik raad iedereen aan die veel ontspanning nodig heeft op moment! Mary is echt een aanrader!🧘☺️
Jutha
August 16, 2022
Weer een hele mooie ontspanningsoefening. Prettige stem en fijne achtergrondgeluiden. Bedankt Mary 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app