Ta medytacja jest bardzo relaksująca i trenuje skupienie umysłu,
Pozostawiając Cię spokojnym i skoncentrowanym.
Prowadzi ona do przebudzenia trzeciego oka,
Centrum wewnętrznej mądrości,
Jasnego widzenia i wyższej świadomości.
Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami,
Najlepiej na podwyższeniu,
Na poduszce lub zwiniętym kocu.
Wyprostuj kręgosłup aż po czubek głowy,
Lekko ściągnij łopatki na plecach,
Rozluźnij ramiona.
Pozwól,
Aby ręce opadły na uda.
Zamknij oczy.
Przenieś uwagę do oddechu i zacznij delikatnie pogłębiać oddech.
Poczuj,
Jak oddech porusza się pomiędzy czubkiem nosa i punktem pomiędzy brwiami.
Z wydechem oddech się unosi.
Z wydechem oddech opada.
Po prostu skup się na tym ruchu oddechu jeszcze przez chwilę.
Wdech,
Oddech się unosi od czubka nosa do punktu pomiędzy brwiami.
Z wydechem oddech opada.
Oddech porusza się tymi dwoma strumieniami pomiędzy czubkiem nosa a punktem pomiędzy brwiami.
Po chwili zauważ odczucia związane z tym oddechem.
Być może wdech wydaje się trochę zimniejszy,
A wydech cieplejszy.
Proszę,
Kontynuuj.
Twój umysł może naturalnie wędrować.
Oddechy są całkowicie normalne.
Jeżeli to zauważysz,
Przywróć się uwagą do oddechu.
Zacznij zauważać więcej odczuć związanych z tym oddechem.
Być może jest to uczucie delikatnej wibracji,
Pulsowania,
Wrażenie światła lub przestrzeni.
Być może poczuj,
Jak oddech unosi się jeszcze wyżej,
Aż do centrum czoła.
Poczuj energię,
Która zaczyna się gromadzić w punkcie pomiędzy brwiami.
Tak jakby ten oddech i te uczucia,
Te sensacje związane z oddechem,
Prowadziły ciebie wyżej,
Do punktu pomiędzy brwiami,
Do środka czoła.
Być może poczujesz tę energię jak delikatne pulsowanie,
Wibrację,
Może światło.
Pozostań uwagą z tymi odczuciami.
Wyobraź się z energią,
Która gromadzi się w punkcie pomiędzy brwiami,
W środku czoła.
Uwaga,
W punkcie pomiędzy brwiami.
Przechodzimy teraz do drugiej części tej medytacji.
Z wdechem wyobraź niewidzialną nić,
Która prowadzi z tego miejsca pomiędzy brwiami,
Kilka centymetrów do środka głowy.
Z wydechem powróć znowu wzdłuż tej nici,
Z powrotem do punktu pomiędzy brwiami.
Oddech porusza się po niewidzialnej linii lub nici,
Pomiędzy punktem pomiędzy brwiami,
A środkiem mózgu.
Proszę kontynuuj.
Wdech porusza się do środka głowy,
Wydech z powrotem do punktu pomiędzy brwiami.
Za każdym razem,
Kiedy Twoja uwaga zostanie zaburzona myślami,
Zauważ to i powróć do obiektu medytacji.
Do tego ruchu świadomości razem z energią pomiędzy punktem pomiędzy brwiami i środkiem mózgu.
Wdech do środka głowy,
Wydech z powrotem do punktu pomiędzy brwiami.
Zauważ,
Że Twój oddech staje się bardziej subtelny,
Im głębiej idzie Twoja uwaga.
Pozwól,
Aby ten ruch świadomości z energią dział się teraz niezależnie od oddechu.
Twoja uwaga porusza się pomiędzy centrum czoła i centrum głowy i ten ruch powoli przemienia się w puls,
Którego centrum jest środek czoła.
Skup na tym pulsie całą Twoją uwagę.
W ostatniej części tej medytacji pozwól,
Aby Twoja uwaga spoczęła w punkcie pomiędzy brwiami,
Wewnątrz czoła.
Uwaga wewnątrz czoła na wysokości punktu pomiędzy brwiami.
Zapraszam Ciebie do pozostania w tej medytacji jeszcze przez kilka minut lub dłużej,
Jeśli masz czas.
Jeżeli chcesz teraz zakończyć medytację,
Zacznij pogłębiać oddech i powracać uwagę do ciała,
Myśli i tego,
Co się dzieje na zewnątrz.
Złącz dłonie i poczuj wnętrza dłoni aż do uczucia ciepła.
Połóż Twoje ciepłe dłonie na czoło,
Powieki i lekko pochyl głowę.
Poczuj ciepłą energię,
Która wchodzi do wnętrza głowy,
Odżywia zmysły i umysł.
Złącz znowu dłonie przed klatką piersiową i powoli otwórz oczy.
