Omringd Door Eigen Kracht

Tijdens deze meditatie leer je, door middel van een visualisatie, jouw eigen beschermende kracht opzoeken. Je komt contact in het lichaam en zet intenties die je helpen in tijden van verwarring, stress en negatieve invloeden. Je zult leren hoe je hier ten alle tijden gebruik van kunt maken en dat het je zal helpen in het maken van pure en authentieke beslissingen.

Transcript

Hey daar,

Goed dat je weer luistert naar een van mijn begeleide meditaties.

Naar aanleiding van mijn cursus Authentiek leven,

Hier op Insight Timer,

Heb ik deze meditatie opgenomen.

Het is namelijk waardevol om te leren hoe je jouw eigen energie beschermt,

Hoe je in contact komt met je lichaam en hoe je positieve intenties kunt zetten.

Tijdens deze meditatie zal ik je begeleiden door een visualisatie.

Je kunt ook een kortere versie van deze oefening vinden in mijn 10-daagse meditatie cursus voor beginners,

Ook hier op Insight Timer.

Deze oefening richt zich op het lichaam.

Je kan tijdens deze oefening een houding aannemen die je comfortabel voor je voelt.

Ik zou je aanraden een houding aan te nemen waarbij je alert en aanwezig kunt blijven.

Tijdens de visualisatie gaat het niet zozeer om het vormen van een beeld.

Je mag de aandacht houden bij mijn begeleiding en bij het gevoel wat daarbij komt.

Zijn er beelden,

Dan mogen die er ook zijn.

Mijn begeleiding is ten alle tijde slechts een suggestie.

Wanneer je merkt dat iets niet bij je past,

Neem dan altijd de ruimte om de oefening te pauzeren of je ogen te openen.

Begin met het aannemen van een houding die comfortabel voor je is.

Je kunt gaan zitten op een stoel,

Op de rand van je bed of op een meditatiekussen.

Zorg dat je je telefoon op niets te horen zet en dat je zo de komende tijd niet gestoord wordt.

Je begint de oefening met de ogen open.

Zoek een punt zo'n anderhalve meter voor je op de vloer en rust de ogen daar.

Houd de ogen zacht en knipper zoals je dat normaal zou doen.

Neem zo even de tijd om over te schakelen van een actievere houding naar deze stille houding.

Merk het contact op met de stoel of het kussen.

Misschien kun je voelen hoe het gewicht van het lichaam op het zitvlak drukt.

Adem een keer diep in door de neus en laat met een zucht los via de mond.

Herhaal dit nog twee keer.

Na de laatste zucht laat je het lichaam het natuurlijke ademritme weer oppakken en mag je de ogen dicht laten vallen.

Het lichaam weet hoe het moet ademen.

Je hoeft verder niks aan de ademhaling te veranderen.

Laat het lichaam zijn werk doen.

Kies je ervoor om de ogen open te houden?

Houd de ogen dan zacht,

Zo'n anderhalve meter voor je.

Breng de gehele aandacht naar de voeten en kijk welke sensaties je kunt opmerken bij de voeten.

Wellicht kun je de stof van de sokken om de voeten opmerken.

Misschien kun je temperatuur opmerken,

Kaal of warmte.

Of misschien merk je niks op.

Dan is dat wat je opmerkt en dat is ook oké.

Breng de aandacht vanuit de voeten hoger het lichaam in.

Naar de kuiten,

Bovenbenen,

Heupen,

De zitbotten op het zitvlak,

De rug die natuurlijk recht is,

De schouders laag.

De armen hangen langs het lichaam en de handen rusten op je schoot of bovenbenen.

Het hoofd staat recht op het lichaam en de kruin wijst naar het plafond.

De kin iets ingetrokken naar de worst.

Je houding mag iets hebben van openheid,

Stevigheid en trots.

Breng vervolgens de aandacht naar de adem.

Naar de plek in het lichaam waar jij de adembeweging het beste kunt opmerken.

Bijvoorbeeld bij de buik.

Het reizen en dalen van de buik bij elke in- en uitademing.

Of het uitzetten en ontspannen van de borst.

Of bij de lucht die in en uit de neus stroomt tijdens het ademen.

Kijk maar waar jij de adem het beste kunt opmerken en blijf daar met je aandacht.

Volg elke adembeweging van begin tot eind met aandacht.

De hele inademing,

De pauze en de transitie naar de uitademing waar het lichaam zich aan het einde weer klaar maakt voor de nieuwe inademing.

Snel of langzaam.

Oppervlakkig of diep.

Rustig of gespannen.

Het is goed zoals het is.

Ademen.

In.

Dan wil ik je nu uitnodigen om een beeld voor je te halen waar jij je helemaal ontspannen en content voelde.

Dit kan een herinnering zijn,

Een foto of misschien is het een verhaal.

Misschien is er beeld bij maar het gaat vooral om het gevoel van dat moment.

Denk aan de plek waar je zat,

Met wie je was,

Hoe jij je aan het ontspannen was,

Hoe blij je je voelde en content je was.

Wellicht zat je met je gezicht in de zon of keek je naar een geweldig toneelstuk of hield je de hand van een dierbare vast.

Overdenk het niet.

Kijk welk beeld bij jou opkomt.

Een moment van pure ontspanning en tevredenheid.

Stap als het ware in dat moment en houd de aandacht bij het gevoel van ontspanning en tevredenheid.

Merk eens op hoe je lichaam voelt.

Hoe de geest werkt.

Dan wil ik je nu uitnodigen om je voor te stellen dat er in het midden van je borst,

Hier in dit moment,

Een klein fel wit lichtpuntje ontstaat.

Zo groot als een knoop.

Een lichtpunt dat straalt,

Warm is en gevuld is met het gevoel van die herinnering.

Een lichtpunt vol met ontspanning,

Tevredenheid,

Positiviteit.

Zo in het midden van de borst.

En bij elke inademing groeit dit lichtpunt verder het lichaam in.

Langzaam maar zeker wordt dit felle witgouden licht groter en overal waar het de huid raakt smelt het spanning,

Negativiteit en onvrede weg.

Het positieve licht vult de borst tot aan de schouders en groeit bij elke inademing.

Vanuit de schouders stroomt het warme licht naar je handen waar het een voor een jouw vingers vult.

Overal waar het licht het lichaam raakt smelt het spanning en negativiteit weg.

Je blijft ademen.

Het witgouden licht blijft de armen vullen,

Weer terug tot aan de schouders.

De warmte loopt de benen in.

Smelt spanning weg bij de voeten en tenen.

Smelt negativiteit weg in de kuiten en schenen.

Laat onvrede verdwijnen in de rest van de benen.

Overal waar het de huid raakt brengt het tevredenheid en ontspanning.

Het hele lichaam,

Van tenen tot nek,

Gevuld met wit,

Goud,

Fel warm licht.

Het vult de nek en loopt over in het hoofd.

Het raakt de kaken,

Lippen,

Mond,

Neus,

Ogen,

Kruin en alle haren tot in de puntjes.

Het vult elke vezel,

Spier,

Zenuw met dat warme,

Positieve licht.

Misschien breidt het licht zich zelfs verder uit.

Het hele lichaam omringt door warmte,

Tevredenheid en positiviteit.

Misschien breidt het licht zich wel verder uit,

Buiten het lichaam,

Als een bol om het lichaam heen.

Een stralende bol van positieve kracht waarin jij rust.

Wellicht vult het de ruimte wel waarin je zit.

Kijk tot waar het licht van jou kan gaan.

Overal waar het komt smelt het negativiteit weg en maakt het plaats voor tevredenheid.

Het licht gevuld met de intentie van eigen kracht.

Breng dan nu de aandacht weer wat dichter naar jezelf.

Met een hand op het hart,

Koester de kracht die in jou zit.

Een kracht die je altijd kunt inzetten.

Een kracht die je beschermt in tijden van stress en onrust.

Laat dit een herinnering zijn voor de blauwe lucht achter de wolken.

Een herinnering dat jij je altijd kunt kiezen voor het licht in het donker.

Een bescherming voor invloeden van buitenaf.

Breng dan de aandacht weer naar de adembeweging.

En volg de hele inademing en uitademing voor de komende tijd.

Breng vervolgens de aandacht weer naar het lichaam en begin langzaam het lichaam weer actiever te maken om zo meteen de meditatie af te ronden.

Beweeg de vingers en tenen wat.

Draai de polsen en de enkels.

Haal een paar keer dieper adem.

Neem je tijd.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Kun je de ogen weer openen.

Dit was de meditatie voor het in contact komen met en het versterken van jouw eigen beschermende kracht.

Heb je vragen?

Neem dan contact op met mij,

Hier via InSightTimer.

Tot de volgende,

Liefs Martijn.

Reviews

Hoe zalig, mooi en krachtig was dit. Ga ik zeker nog vaker doen.