Respiración relajante 4-7-8

Esta respiración ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, fomenta la relajación y ayuda a conciliar el sueño cuando se practica antes de dormir. Puedes empezar con tiempos más cortos, 3-5-6, y cuando te sientas cómodo/a, ir aumentando el tiempo hasta 4-7-8. No se recomienda practicar las retenciones en los siguientes casos: embarazo, asma (las personas siempre deben tener su inhalador con ellos), cualquier enfermedad cardiovascular (incluido un ataque cardíaco previo), retina desprendida, glaucoma, epilepsia, presión arterial alta, ondiciones psicológicas como psicosis, esquizofrenia, etc, TEPT severo o trauma, ataques de pánico y aneurisma de cualquier tipo. En los casos anteriores, puedes practicar una respiración consciente sin retenciones, donde respires lenta y suavemente por la nariz y exhales un poco más lento por la nariz, para obtener un efecto más calmante.

Transcript

Práctica de respiración relajante 478.

Esta respiración ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad,

Fomenta la relajación y ayuda a conciliar el sueño cuando se practica antes de dormir.

En la descripción te cuento más sobre los beneficios de esta respiración y algunas contraindicaciones.

Inhalaremos en cuatro tiempos,

Haremos una retención,

Una apnea inhalatoria en siete tiempos y exhalaremos en ocho tiempos.

Si esto no resulta cómodo para ti,

Puedes empezar con tiempos más cortos,

En tres,

Cinco,

Seis,

Hasta ir aumentando el tiempo,

Hasta llegar a 478.

Busca tu postura cómoda,

Ya sea estirada o sentada.

Si estás sentada sobre un cojín de meditación,

Mantén los isquiones enraizados.

Y si estás sentada en una silla,

Que las plantas de los pies estén bien apoyadas en el suelo.

La espalda está erguida y los hombros relajados.

Tope de la cabeza hacia el cielo.

Haz cualquier ajuste que necesites para empezar.

Cierra los ojos y lleva la atención hacia tu respiración.

Si resulta cómodo para ti,

Hoy busca tu respiración completa.

Y si no,

Puedes hacer una respiración abdominal.

Toma tres respiraciones naturales a tu ritmo antes de empezar.

Con la próxima exhalación,

Exhala todo el aire y empezamos.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Retén 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Retén 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Retén 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Continúa en silencio por unas respiraciones más.

Con la próxima exhalación suelta las retenciones y vuelve a tu respiración natural.

Observa las sensaciones que trae a ti esta respiración.

Namasté.

Gracias por tu presencia.

Reviews

Las meditaciones de respiración me hacen mantener mucho la presencia. Gracias por esta en la que he sentido pequeñas descargas eléctricas y mágicas