Yoga Nidra: Mente en Calma, Mente Amplificada (En Directo)

Práctica de Yoga Nidra en directo del Retiro Yin Yoga & Meditación Octubre 2022 en el Gat Groc (Girona). Con las etapas de preparación, relajación y rotación de la conciencia (automasaje energético llevando la atención a diferentes puntos del cuerpo) de larga duración; por lo que este Nidra tiene un efecto profundamente sedante, relajante muscular, de reducción de estados ansiosos y de estrés. Así mismo, genera un terreno interno fértil para reconocer el contenido del subconsciente.

Transcript

Ahora que ya te has acomodado en tu esterilla,

Utilizando todos los soportes que has necesitado,

Bajo tus rodillas,

Bajo el sacro,

Bajo tu cabeza,

Que te has tapado si lo necesitas,

Si crees que puedes coger frío durante tu práctica,

Empieza a observar las sensaciones de tu cuerpo,

Recuerda como te decía antes,

Crear una postura amplia,

Una postura con los pies y los brazos separados,

Permitiendo que las palmas de las manos miren hacia el techo,

Si esto es una opción para ti,

Y una vez que hayas encontrado la postura que te va a permitir mantener la atención en la práctica,

Observas las sensaciones en tus ojos con los párpados cerrados,

Te reconoces a ti misma,

Dándote el permiso de aflojar todo el cuerpo,

Cediendo el peso a la gravedad,

Y así damos comienzo a la práctica de yoga nidra,

Dejándote conducir por mi voz,

Como un acompañamiento amoroso hacia tu mundo interno,

Dándome permiso para guiarte de nuevo hacia esa sabiduría innata en ti,

Dejando que emejan tus dones y tu capacidad de estar presente,

En calma,

Expandiendo ese silencio que impregna y envuelve,

Y habilita para tomar decisiones más serenas,

Recuerda que vas a permanecer en total quietud durante toda la sesión,

Toma el firme compromiso de mantenerte despierta durante toda la práctica,

Si sobreviene un estado de letargo,

Recuerda respirar amplio y profundo,

Dejando de lado mis indicaciones,

Y después regresa a ellas,

Dirige toda la atención a tu respiración,

Observando como entra el aire a través de tus fosas,

Por ambas,

Y si dirige hacia el interior del cuerpo,

Observa cuando el aire empieza a emerger desde el interior hacia afuera,

Hasta donde puedes reseguirlo,

Cuando sale y cuando entra,

Cuando pierdes el contacto con ese aire que te nutre de fuera adentro,

Que va saliendo desde el interior hacia el entorno que te rodea,

Observa y siente todo el espacio alrededor de tu cuerpo físico,

Probablemente puedas sentir la energía de la persona que tienes al lado,

Puedas percibir la esfera energética de la compañera,

Trata de reconocer si sientes por igual todos los lados del cuerpo,

Lado izquierdo,

Encima de tu cabeza,

Lado derecho,

Por debajo de tus pies,

La planta de tus pies,

Por delante la parte anterior hacia el techo y la parte posterior debajo de la esterilla,

Toda esta esfera envolvente,

Si es simétrica o no,

Y mira si puedes reconocer alguna emoción envolvente,

Quizás de hecho esa emoción que reconoces emerge desde el interior y la puedes situar en algún órgano,

O quizás no,

Simplemente sientes que permea todo tu espacio externo,

Puede que esa emoción no tenga ningún nombre concreto,

Simplemente percibe cualquier información sutil que llegue a ti en esta autoexploración,

La próxima vez que inhales deja de lado la atención en el espacio externo y céntrate solo en tus manos,

Al inhalar cierra tus manos,

Tus deditos hacia adentro creando un puño y al exhalar liberas los deditos estirándolos,

Abriendo la mano,

Vuelves a inhalar y cierras los dedos creando este movimiento consciente y al exhalar deshaces el puño,

Vuelves a hacerlo dos veces más inhalando,

Cerrando,

Reconociendo las sensaciones en las palmas,

En el dorso,

En los dedos,

Exhalando abriendo y una vez más y vuelves a la total quietud del cuerpo y a el firme compromiso de a partir de ahora no moverte,

Reconoce las sensaciones vibrantes en las manos,

Toda tu atención puesta en ambas manos,

Pregúntate internamente si sientes por igual cada uno de tus dedos,

Cuál es su temperatura,

Quizás sientas como un río de energía moverse desde el pecho hacia tus manos,

Desde los huesos de tus brazos hacia la piel,

Trata de extender esta observación hacia la planta también de tus pies,

Revisa cada uno de tus dedos,

Percibe las sensaciones que te llegan de ello,

La vibración es menos intensa que en las manos o quizás incluso no hay ninguna sensación,

Revisa todo tu cuerpo a la vez,

Si puedes reconocer,

Si puedes encontrar estas sensaciones vibrantes en otras zonas,

Si puedes sentir como una especie de olas de energía,

De conciencia desplazarse por todo el cuerpo físico y por fuera de él y ahora lleva tu atención sólo al centro de la palma de tus manos,

De cada una de tus manos,

Al centro de la palma izquierda y al centro de la palma derecha,

Siente como si tus pulmones estuviesen ahí en el centro de las palmas,

Siente el movimiento sutil de tus manos al ritmo de tu propia respiración,

Al inhalar se ensanchan tus manos,

Se expande este punto de atención y al exhalar el dorso de las manos se hunde un poquito más en el suelo y resigue esta atención cuatro respiraciones más,

En la inhalación se expande el centro de la palma y al exhalar las palmas caen un poquito más hacia abajo,

Lleva ahora toda tu atención hacia la cavidad bucal,

El paladar superior,

Cerca de los dientes y viaja hacia atrás sintiendo la conexión con los conductos nasales y la garganta,

Percibe las mejillas por dentro,

Su humedad,

El grado de salivación de la boca,

La textura de esos tejidos,

De esa mucosa respecto a la textura del resto del paladar,

Reconoce las sensaciones de tus dientes,

Su dureza,

Su rugosidad,

Su tamaño,

El tamaño de las distintas piezas dentales,

La diferente forma de cada uno de ellos,

Los dientes delanteros,

Los incisivos,

Los colmillos,

Las muelas,

Percibe tu lengua,

Su amplitud,

Su grosor,

Su humedad,

Si es o no puntiaguda,

El final,

La raíz de la lengua y siente en ese espacio como antes sentías en la palma de tus manos,

Un movimiento sutil en toda la cavidad,

De expansión y contracción al respirar,

Observa como al inhalar se ensanchan ligeramente los mofletes hacia los lados y al exhalar regresan a su posición inicial,

Cuando inhalas incluso puedes notar una ligera presión contra el paladar superior que tiene una textura más rígida que los laterales y como al exhalar deja de producirse esa ligera presión,

Cuando inhalas es como si alguien apretara con un dedito hacia arriba tu paladar,

Hacia el cráneo,

Hazte consciente de estas sensaciones,

Algunas respiraciones más,

Totalmente presente en la cavidad bucal,

Reconoce ahora las olores externas,

Reconoce el espacio que ocupas en tu esterilla y el espacio que ocupas en este lugar que nos acoge,

Percibe aún con ojos cerrados cuánta luz hay en este espacio y aprovecha para revisar si todo tu cuerpo está relajado,

Si tu frente está relajada,

Tus sienes,

Aflojando por fuera y por dentro toda la cavidad ocular,

Toda la órbita ocular,

Los nervios desde el ojo hacia el cráneo,

Toda la musculatura óptica y ahora empieza a reconocer los sonidos que lleguen a tu sistema auditivo,

Sonidos de fuera,

De la casa,

De este espacio,

De este edificio,

Sonidos del espacio en el que nos encontramos,

De la respiración,

De las compañeras y el sonido de tu propia respiración,

El sonido incluso de mi voz y el ruido de todo tu universo interno,

Incluso esas vocecitas de tu mente,

De todos los pensamientos que piden ser manifestados y reconoce también el silencio,

Permeando todos esos pensamientos,

Acogiendo todos esos pensamientos,

Reconoce la presencia envolvente del silencio,

Su cualidad calmante y acogedora,

Un silencio que cuando lo contactas te transforma y te hace sentir en casa,

Encapsula ese estado en el que te encuentras y permite que esa emoción de la que hablábamos antes,

Si no era una emoción con una cualidad elevada,

Transfórmala y permite que una emoción positiva se extienda dentro de tu cuerpo y alrededor de él,

Creando una aureola vibrante que atraviesa tu cuerpo,

Tu piel y llega a cada una de tus células,

Tus órganos,

Tus tejidos y te envuelve con calidez,

Siente que es posible ese estado de bienestar supremo,

De gozo expansivo,

De salud,

Crea esa posibilidad y vivénsela como real,

Ya es,

No es una proyección futura,

Ya eres bienestar,

Gozo,

Salud,

Expansión,

Serenidad,

Ya eres,

Lleva tu atención ahora a la mano derecha,

Al centro de la palma,

Al dorso,

A cada uno de los dedos,

Vamos a ir revisando distintas partes del cuerpo de una manera un poquito rápida,

Llevando la atención acariciando cada una de esas partes,

Así que ahora siente cada uno de los dedos de la mano derecha,

La yema del dedo pulgar,

El dedo índice,

La yema del dedo corazón,

La yema del dedo anular,

La yema del dedo meñique,

Muñeca derecha,

Antebrazo,

Codo derecho,

Brazo derecho,

Siente el hombro derecho,

Todo el brazo derecho,

Siente toda tu mano izquierda,

El centro de la palma izquierda,

El dorso y cada uno de los dedos,

Dedo pulgar,

La yema del dedo pulgar,

La yema del dedo índice,

Del dedo corazón,

Del dedo anular,

Del dedo meñique,

Siente la muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo izquierdo,

Brazo izquierdo,

Siente el hombro izquierdo,

Siente el hombro derecho y la mano izquierda a la vez,

En tres dimensiones,

Delante,

Detrás,

Siente el hombro derecho y la mano izquierda,

El codo derecho y la rodilla izquierda,

La muñeca derecha y el tobillo izquierdo,

Mano derecha y pie izquierdo,

Reconoce toda la zona central de tu cuerpo,

El entrecejo,

Tu nariz,

La punta de tu nariz,

El centro de tus labios,

La barbilla,

El espacio entre las clavículas,

El esternón,

El final del esternón o la boca del estómago,

El ombligo,

La mitad del pubis,

Genitales y el espacio entre ambas piernas,

Entre ambas rodillas,

Entre ambos tobillos,

Siente ahora tu hombro izquierdo y tu mano derecha a la vez,

Ambas cosas a la vez,

Por la parte anterior y posterior,

Siente tu codo izquierdo y la rodilla derecha,

La muñeca izquierda y el tobillo derecho,

Siente a la misma vez mano izquierda y pie derecho y de nuevo percibe toda el área central del cuerpo,

La frente,

La zona entre ambas cejas,

Toda la nariz,

El espacio medio entre la nariz y el labio superior,

Tus dientes centrales,

El mentón,

La garganta hasta llegar a la zona entre las clavículas,

La conexión de las costillas con el esternón,

Siente todo el esternón a la vez,

La parte superior o manubrio,

La parte central y la parte inferior con forma de flecha,

Siente el espacio justo bajo el esternón,

La zona central del diafragma,

Todo el centro del abdomen hasta llegar al ombligo,

El trayecto del ombligo hacia el hueso púbico,

Genitales,

Suelo pélvico,

El ano y continuamos por detrás sintiendo sacro,

Coxis,

Esa estructura en forma de triángulo y una pequeña colita ósea,

Percibiendo las sensaciones que nos lleguen ahora de las vértebras lumbares y toda la estructura muscular alrededor de ellas,

El espacio interno de las vértebras y seguimos ascendiendo hacia las vértebras dorsales,

El centro de la columna,

Contactando conscientemente con la parte ósea,

Ligamento,

Musculatura,

La piel del centro de tu columna,

Los nervios espinales y percibiendo los espacios entre las vértebras,

Progresa ahora hacia las vértebras cervicales,

La parte superior de tu columna,

Siente el hueso,

Tejido conectivo y muscular,

Siente todas las sensaciones de todas las vértebras a la vez,

Observa las sensaciones que te llegan de toda la cabeza,

El peso del cráneo,

Las diferentes zonas y suturas craneales,

La parte superior de tu cabeza,

La parte posterior que cae suavemente hacia atrás,

El área lateral derecha,

Incluyendo el oído derecho,

La parte externa,

La oreja derecha y sus diversos pliegues,

Observa toda la parte lateral izquierda,

Incluyendo el oído izquierdo,

La parte externa,

La oreja izquierda y todos sus pliegues y el área interna del oído,

Puedes permitir que una luz azulada bañe todo este espacio,

El oído,

El cráneo,

Refrescando exceso de fuego a raíz de usar diferentes aparatos electrónicos,

El exceso de fuego debido al cúmulo de pensamientos,

Siente toda la parte anterior de tu rostro a la vez,

Todo el cráneo a la vez,

Ambos brazos simultáneamente,

La parte superior del torso,

Por delante,

Los laterales,

Posterior,

La zona media del torso,

La parte inferior,

Abdomen,

Cintura,

Parte baja de tu columna,

Todo el torso a la vez,

El torso,

Los dos brazos y tu cabeza,

Ambas piernas a la vez,

Ambos pies,

El apoyo del talón en el suelo,

Cabeza,

Brazos,

Torso,

Glúteos,

Ambas piernas y ambos pies a la vez,

Todo el cuerpo pacíficamente entregado al sentir,

Dejándose emecer por la respiración armónica,

Completamente relajado,

Integrando esa capacidad innata para acceder a ese estado de plenitud expansiva,

De serenidad regeneradora,

Sabiendo que en cualquier momento que desees,

Puedes regresar a este espacio de autoescucha,

Que ya sabes el camino de ese estado expansivo que es tu auténtica naturaleza y vuelve la atención hacia tu respiración.

Vamos a aprovechar para bañar todo el espacio pulmonar de un color blanco,

Gris perla,

Nutriendo la energía pulmonar,

Llenando los pulmones de vitalidad,

De confianza y de serenidad.

Resigue tu respiración de dentro hacia afuera,

Invitando a entrar también a ese color blanquecino,

Que bañe tus pulmones interna y externamente,

Cada uno de los bronquios,

Bronquiolos,

Todo el espacio pulmonar y alrededor de él lleno de salud blanca.

Baña todas las áreas físicas por las que pasa tu conciencia cuando interiorizas el aire y siente como el propio sonido sutil de tu respiración,

Esa especie de S suave,

Va nutriéndote,

Nutriendo tu energía pulmonar,

Tu sistema defensivo,

Frente a patógenos externos y frente a emociones internas contractivas.

Que contraen,

Como la tristeza y la melancolía,

Aportando armonía y expansión.

Deja que ese sonido sutil,

Suave,

Como una S que abraza,

Te aporte armonía,

Expansión y confianza.

Resigue el flujo de tu respiración tres veces más.

Reconoce ahora cómo dedicarte a estos espacios de quietud,

De reencuentro con tu cuerpo físico,

De reconocimiento de tu cuerpo energético a través de tu respiración,

Cómo mantenerte en silencio y regresar a ti.

Ofrecerte atención te regenera.

Cómo te lleva a un estado que es aquel que te mereces experimentar.

Date las gracias por ser capaz de generar este silencio que impregna tu ser,

De ser capaz de ofrecerte descanso profundo,

Por permitirte entregarte a través de esta voz que te acompaña.

Nutrir tu ser con tu mirada amorosa y tu respiración amable.

Recuerda que no es algo externo y que este silencio está siempre presente en ti.

Entre pensamiento y pensamiento y comprometete a expandirlo.

Este es tu mayor regalo.

Reconoce ese silencio en el espacio entre el final de la inhalación y el inicio de la exhalación,

Esa pausa sagrada que te nutre.

No hagas nada,

No trates de cambiar tu respiración,

Simplemente observa que ahí hay ese silencio,

Ese akash,

Esa nada que lo es todo.

Date cuenta que de hecho también está en ese espacio entre el final de la exhalación y el inicio de la inhalación,

Que hay otra pequeña pausa.

Como si el tiempo se parase y que en esos espacios puedes recordar ese silencio que te pertenece.

Date cuenta que observas con los ojos cerrados en esa pantalla delante de ti,

En chidakasha,

Esa pantalla donde se proyecta el contenido mental.

Y ahí vas a visualizar un triángulo con el vértice hacia abajo de color rojo,

Un triángulo con el vértice hacia arriba de color amarillo,

Ambos triángulos a la vez superpuestos,

Hacia abajo rojo,

Hacia arriba amarillo,

Visualiza ahora una esfera blanca,

Una esfera blanca con otra esfera más pequeña interna de color violeta.

Visualiza ahora un hexágono de color naranja,

Una media luna grisácea,

Un cuadrado de color granate,

Medio círculo de color verde.

Deja de visualizar y simplemente permanece en ese espacio envolvente,

En ese silencio,

Reconoce que ya eres ese silencio.

Práctica de yoga nidra ha terminado,

Vas a empezar de nuevo a reconectar con el espacio externo que te acoge,

Percibiendo aún las sensaciones acumuladas a lo largo de la práctica,

Dejando que se expandan,

Pero desde un lugar más activo,

Reconociendo e incluyendo la sala en la que estás,

La superficie sobre la que reposas,

La ropa que llevas puesta,

El tejido que te tapa,

La manta.

Puedes empezar a hacer movimientos suaves y lentos con tus manos,

Con tus pies,

Con tu cabecita suave de un lado a otro,

Puedes empezar a hacer respiraciones más amplias,

Cogiendo más aire,

Una respiración más superficial,

Más activa,

Que nos recuerde esta experiencia terrenal y este cuerpo físico que alberga nuestro ser,

Nuestro ser álmico.

Empiezas a percibir todo el cuerpo físico,

Cómo se deja caer hacia el suelo y a la vez empieza a integrar el movimiento de nuevo,

Haciendo cada vez más evidentes los movimientos,

Más extenso,

Tratando de no abrir todavía los ojos,

Si lo deseas puedes abrazar tus piernas o moverlas de lado a lado,

Dándote las gracias y abrazándote por haberte dado este espacio de auto mimo y recordando volver a ofrecértelo cada vez que lo necesites,

Con o sin guía externa,

De volver a darte el permiso de viajar desde el cuerpo físico al cuerpo energético,

Conectando con tu respiración y al cuerpo mental,

Reconociendo ese contenido mental y su capacidad de transformación.

Vas buscando el camino cuando lo desees para incorporarte,

De manera muy lenta,

De costado mejor,

En una posición de piernas cruzadas,

Aún con los ojos cerrados,

Cuando llegues a ella,

Frotas tus manos,

La palma generando calor y masajeando con esas palmas calentitas la cara,

Los ojos,

Aquellas zonas que creas necesitarlo,

Que necesiten ese calorcito,

Algún órgano,

Si tu has las manos encima y te dedicas el tiempo que necesites para regresar de nuevo al movimiento y volver a tu rutina.

Sat Nam