Olá,
Bem-vindo,
Bem-vinda.
Hoje vou conduzir-te numa meditação que te vai ajudar a trazer a calma e a tranquilidade que tanto procuras.
Para encontrares essa paz,
Tens de parar,
Ficar em silêncio e observares como tu já tens essa calma,
Essa paz dentro de ti.
Basta para isso mergulhares em ti mesmo,
Em ti mesma e acederes às camadas mais profundas de ti.
Vou-te dar um exemplo,
Uma analogia clássica da mente,
No estado ativo,
Alerta,
Confusa e no estado relaxado.
Imagina um copo com água,
Cheio de areia e que está a ser sempre abanado e agitado.
A água fica turva,
Certo?
Assim é a nossa mente no estado de agitação,
De alerta,
Quando nos identificamos com todos os pensamentos e mais alguns.
Quando pousamos o copo,
A agitação da água para e a areia assenta no fundo do copo.
A água fica límpida e isso equivale à nossa mente no estado relaxado,
Onde há clareza,
Tranquilidade e onde sentimos calma.
Vamos começar?
Então,
Para começares fica numa posição confortável,
Sentada,
Podes sentar no chão ou numa cadeira,
Se for numa cadeira é importante que os pés contactem com o chão.
Deixas tuas mãos apoiadas nos joelhos ou nas coxas e alonga a tua coluna vertebral.
É importante que não te extraias com o corpo,
Então é muito importante que estejas confortável com o corpo relaxado e se necessário podes até encostar-te numa parede.
O importante será manteres a tua coluna vertebral reta,
Alongada.
Abre os olhos e observa o espaço onde estás,
Olha para todos os lados,
Para o teto ou para o céu,
Caso estejas no exterior,
Olha para todos os objetos que te circundam,
Podes olhar para o teu corpo e agora fechar os olhos,
Confia,
Relaxa,
Acomoda-te neste lugar onde estás,
Se sentires que os teus olhos estão tensos e que as pálpebras não ficam lisas,
Então volta a abrir e a fechar os olhos as vezes que precisares,
Até sentires que os teus olhos relaxam,
Vais fazer agora uma inspiração profunda pelo nariz e soltar o ar pela boca,
E repetir mais duas vezes,
Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca,
Uma vez mais,
Inspira e expira,
Solta o ar pela boca,
Agora vais inspirar e expirar pelo nariz,
Leva a tua atenção para a sensação do ar passar nas narinas enquanto respiras,
Inspira pelo nariz e expira também pelo nariz,
Consegues sentir a sensação do tato,
Do ar em contacto com as narinas,
Fica aí nessa sensação ou nessas sensações que podem ser várias ou pode ser que até nem consigas perceber qualquer sensação,
Tudo bem,
Mantenha a tua atenção aí relaxada,
Leva agora a atenção para a sensação do peito encher e esvaziar,
Quando inspiras o peito enche-se de ar e quando expiras o peito esvazia,
E a tua consciência vai para esse lugar,
Inspira o peito enche-se de ar,
Expira e o peito esvazia,
Agora com a mão na barriga,
Observa a sensação da barriga encher-se de ar,
Quando expiras e esvaziar,
Quando expiras,
Quando expiras os pulmões enchem-se de ar e a barriga cresce e quando expiras os pulmões esvaziam-se de ar e a barriga esvazia,
E essa sensação ocupa toda a tua atenção,
Leva agora a atenção,
A tua consciência para o lugar que te pareça mais natural,
O lugar no corpo que entenderes e mantenha a atenção nesta sensação da respiração,
Pode ser no lugar do peito,
Do abdomen ou até em todo o corpo,
Mantém toda a atenção na respiração,
Quando te distraíres volta ao teu foco,
Tranquilamente,
Sem culpa,
Sem te frustrar,
É normal a distração,
Estás a treinar a tua atenção,
A respiração é a tua âncora,
Visualiza a tua mente como se fosse um oceano,
Independentemente das condições da superfície,
Podendo estar sujo ou agitado,
O mais profundo está tranquilo e limpo,
Desde este lugar de claridade debaixo da superfície é possível olhar para cima e apreciar em que condições está a superfície,
A mente é como um oceano,
Independentemente das condições da superfície,
O mais profundo estás sempre tranquilo e calmo,
E quando ficas presente com a respiração,
Consciente da tua respiração,
Consegues mergulhar através da superfície da mente e mergulhas até ao mais profundo de ti,
Aprecias qualquer atividade que tem um lugar na superfície da mente,
Sejam sentimentos,
Pensamentos,
Recordações ou ideias,
Esse lugar profundo por baixo da superfície da mente está sempre tranquilo,
Traz a atenção novamente para a respiração,
No lugar onde é para ti mais fácil,
No peito,
No abdómen,
Em outra parte do corpo ou em todo o corpo,
Inspira e expira toda a tua atenção e consciência na respiração,
Quando te distraes deixa ir a distração e de forma relaxada volta para a sensação da respiração,
A respiração é a tua âncora,
Relaxa enquanto observas,
Não te culpes,
Não julgues,
Volta sempre que te distraís,
Às vezes que forem necessárias,
Traz agora uma respiração profunda,
Inspira profundamente,
Expira,
Ainda antes de abrir os olhos,
Observa como te sentes,
Comece a movimentar os dedos das mãos,
A trazer movimento suave para o corpo,
Dá algum tempo até voltares a despertar totalmente,
Sem pressas,
Terminamos a nossa prática de meditação,
Muita paz,
Calma e amor para ti,
Até breve!
