Zapraszam Cię do medytacji miłującej dobroci.
Medytacja ta,
Zwana również medytacją Metta,
Ma na celu rozwijanie miłości w naszych sercach.
Miłość w stosunku do siebie i do innych istot.
Pamiętaj,
Że mimo iż podczas praktyki kierujesz życzliwość w stronę innych,
To Ty jesteś głównym odbiorcą i to Ty odczujesz największe korzyści.
Czasem odczuwamy w sercach żal,
Niechęć czy inne negatywne odczucia wobec osób,
Które sprawiły nam przykrość,
Wyrządziły krzywdę,
Spowodowały cierpienie.
Pamiętaj,
Że te negatywne odczucia,
Które nosisz w sercu,
Krzywdzą przede wszystkim Ciebie.
To Ty nie możesz w pełni cieszyć się życiem i żyć tak,
Jak sobie na to zasługujesz.
Kiedyś usłyszałam porównanie,
Które bardzo mi się spodobało.
Miłująca dobroć jest jak inwazyjna roślina,
Która kiedy zakorzeni się w naszych sercach,
Powoli zacznie się rozrastać.
Po jakimś czasie nie ma tam już miejsca na nic innego,
Na żadne negatywne uczucia czy emocje.
Wszystkie nasze myśli,
Słowa,
Czyny odzwierciedlają to,
Co nosimy w sercu.
Znajdźmy więc wygodną pozycję do medytacji.
Można usiąść na podłodze,
Na poduszce do medytacji.
Możesz usiąść też na krześle.
Jeśli te opcje nie są dla Ciebie dostępne,
Możesz medytować w pozycji leżącej.
Ważne jest,
Żeby pozycja,
W której się znajdujesz,
Była jednocześnie swobodna,
Ale i stabilna.
Jeśli siedzisz,
Postaraj się,
Żeby kręgosłup był w naturalny sposób wyprostowany,
A ramiona rozluźnione.
Twarz zrelaksowana.
Pamiętaj o tym,
Że stan ciała wpływa na stan umysłu.
Oczy możesz zamknąć lub,
Jeśli wolisz,
Lekko je zmruż.
Zaczniemy od kilku oczyszczających oddechów.
Wdychamy głęboko przez nos,
Wydychamy przez usta.
Głęboki wdech i długi oczyszczający wydech.
Jeszcze jeden wdech i wydech.
Zwróćmy teraz uwagę na nasze serce.
Nie to fizyczne organy,
Ale serce duchowe.
Miejsce w centrum klatki piersiowej lub dla niektórych będzie ono troszeczkę z przodu klatki piersiowej,
Poza naszym fizycznym ciałem.
Przestańmy tu na moment,
Obserwując wszystko,
Co jest obecne.
Odczucia fizyczne,
Mentalne,
Wszelkie doznania,
Które pojawiają się w naszym duchowym sercu.
Przyjrzyjmy się im bez oceniania,
Nie dzieląc doznań na negatywne czy pozytywne.
Pamiętajmy,
Że mamy prawo do nich wszystkich.
Cokolwiek czujemy w tym momencie,
Co w tym momencie u nas gości jest nasze,
Mamy do tego prawo.
Pozostając więc w obrębie naszego duchowego serca,
Oczami wyobraźni,
Przywołajmy obraz osoby,
Która natychmiast,
Bez wysiłku,
Spudzi w nas poczucie miłości,
Ciepła,
Życzliwości.
Pozwólmy tej osobie na moment zagościć w naszym sercu,
Zwracając uwagę na to,
Co czujemy.
Zwróćmy uwagę,
Jakie odczucia obecne są,
Kiedy myślimy o osobie,
Którą łatwo kochać.
I w myślach lub głośno życzmy tej osobie,
Abyś był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Biorąc głęboki oddech,
Zwróć uwagę na odczucia obecne teraz w Twoim sercu.
Przy następnym oddechu pozwól,
By obraz tej osoby rozpłynął się i przywołaj obraz osoby,
Która nie wywołuje w Tobie żadnych głębokich odczuć ani uczuć,
Pozytywnych ani negatywnych.
Może to być osoba,
Której nawet dobrze nie znasz,
Sprzedawca w sklepie,
Osoba,
Którą widujesz w tramwaju w drodze do pracy,
Czy sąsiad,
Z którym znasz się tylko na dzień dobry.
Wysyłając życzenia miłującej dobroci,
Postaraj się w sposób szczególny wywołać w sobie poczucie ciepła i troski wobec tej osoby.
I znów z głębi serca życz tej osobie,
Abyś była szczęśliwa,
Kochana,
Wolna od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś była szczęśliwa,
Kochana,
Wolna od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś była szczęśliwa,
Kochana,
Wolna od bólu,
Trosk i cierpienia.
Biorąc głęboki oddech zwróć uwagę na odczucia obecne teraz w Twoim sercu.
I przy następnym oddechu pozwól,
By obraz tej osoby rozpłynął się,
Przywołując obraz osoby,
Do której trudno Ci będzie wysłać życzenia miłującej dobroci.
Może to być osoba,
Która była wobec Ciebie niesprawiedliwa,
Czy w jakikolwiek sposób wyrządziła Tobie lub komuś bliskiemu krzywdę,
Spowodowała cierpienie.
Jeśli medytacja miłującej dobroci jest dla Ciebie nowym doświadczeniem,
Nie wybieraj najtrudniejszej osoby,
Na którą nie jesteś gotów czy gotowa.
Może pewnego dnia przyjdzie i na tę osobę czas.
Teraz wybierz kogoś trudnego,
Ale na swoje siły i życz w tej osobie.
Abyś był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś była szczęśliwa,
Kochana,
Wolna od bólu,
Trosk i cierpienia.
Abyś był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Biorąc głęboki oddech,
Zwróć uwagę na odczucia obecne teraz w Twoim sercu.
Przy następnym oddechu pozwól,
By obraz tej osoby rozpłynął się.
Wyobraź sobie teraz,
Że patrzysz w lustro.
Widzisz siebie,
Spójrz sobie w oczy,
Wśmiechnij się do siebie.
Zwróć uwagę na odczucia obecne teraz w Twoim sercu.
Z serca przepełnionego miłującą dobrocią na głos lub w myślach powiedz do siebie Obym był szczęśliwy,
Kochany,
Wolny od bólu,
Trosk i cierpienia.
Lub obym była szczęśliwa,
Kochana,
Wolna od bólu,
Trosk i cierpienia.
Powtórz te życzenia trzy razy na głos lub w myślach.
Z głębi serca zwróć uwagę na odczucia i doznania,
Jakich doświadczasz po przesłaniu tych pozytywnych życzeń,
Myśli wobec samej czy samego siebie.
Jakie emocje Ci towarzyszą?
Jakie fizyczne doznania?
Wróć teraz do swojego serca i zobacz maleńkie światełko na jego dnie.
Przy pomocy tych pozytywnych emocji,
Życzliwości,
Dobroci,
Miłości poczuj,
Jak sprawiasz,
Że to maleńkie światełko zaczyna rosnąć,
Wypełniając całe Twoje serce,
Rozprzestrzeniając się na całe ciało,
Rozpływając poza granicami ciała i wciąż rosnąc.
Zobacz,
Jak wypełnia pomieszczenie,
W którym się znajdujesz i promienieje dalej,
Mocniej.
Spójrz,
Jak światło z Twojego serca otacza całą ziemię,
Wszystkich ludzi,
Inne żywe istoty.
Zwróć uwagę na to,
Co odczuwasz teraz,
Co teraz jest obecne.
I z serca emanującego,
Miłującą dobrocią na głos lub w myślach powiedz,
Aby wszystkie istoty na ziemi były szczęśliwe,
Kochane,
Wolne od bólu,
Trosk i cierpienia.
Aby wszystkie istoty na tej ziemi były szczęśliwe,
Kochane,
Wolne od bólu,
Trosk i cierpienia.
Aby wszystkie istoty żyjące na tej ziemi były szczęśliwe,
Kochane,
Wolne od bólu,
Trosk i cierpienia.
Biorąc głęboki oddech,
Zwróć uwagę na odczucia i doznania obecne teraz w Twoim sercu,
W Twoim ciele,
W Twoim umyśle.
Znów bez oceniania,
Po prostu zauważ.
Medytacja dobiega końca.
Pozwól sobie na kilka spokojnych oddechów i po trzech dźwiękach śpiewającej misy,
Kiedy będziesz gotów czy gotowa,
Otwórz oczy.
Dziękując za wspólną medytację,
Życzę Ci szczęścia,
Miłości i życia wolnego od bólu,
Trosk i cierpienia.
