Meditación Para la Mañana

Una práctica de meditación guiada para la mañana y el despertar consciente. Crea una actitud de disponibilidad y apertura a la experiencia a través de la respiración y con la propuesta de una intención personal para este nuevo día.

Transcript

Colócate en la posición sentada con la espalda erguida.

Los hombros rotan suavemente hacia atrás y se unen los homoplatos.

Las manos descansan cómodamente sobre tus piernas con las palmas hacia arriba.

Vas a crear una actitud de disponibilidad para abrirte a la experiencia de un nuevo día.

Conecta con tu respiración observando cómo fluye tu inspiración y expiración de forma natural.

Con cada respiración sientes cómo tu cuerpo está vivo y presente aquí y ahora.

Lleva la conciencia de tu respiración a las piernas y percibe el movimiento de esta respiración en ellas.

Sientes tu piel,

Tus músculos,

Huesos llenos de vida.

Tu base es firme y enraizada.

Continúa llevando tu respiración a la zona genital y los órganos del bajo vientre,

Tu abdomen.

Cada célula se despierta nutrida por esa respiración consciente.

Observa tu abdomen.

Es el lugar que se encuentra entre el ombligo y el esternón donde la respiración se expresa con libertad,

De forma fluida y ondulante.

Lleva tu atención a tu pecho,

Hombros,

Brazos y manos sintiendo cómo respiras desde el centro del tórax.

Observa la inspiración y expiración desde el centro del espacio de tu corazón.

Tu espacio torácico se expande y se muestra abierto a toda la experiencia de este nuevo día.

Conecta con tu garganta percibiendo el roce de tu respiración en su interior.

Cada vez que respiras se aflojan y relajan las cuerdas vocales,

La lengua,

Mandíbula y los músculos del cuello.

Tu garganta está preparada para expresar tu voz de forma clara y genuina.

Lleva la atención a tus cejas y siente cómo inspiras y expiras a través de los extremos centrales.

Se ablandan los párpados,

Las cejas y la frente.

Se relaja el entrecejo.

Se afloja tu mirada.

La respiración se expresa en todo tu cuerpo,

Desde los pies hasta la cima de tu cabeza.

Eres un ser sintiente,

Pensante,

Nutrido y enfocado.

Ahora puedes elegir una intención para el día de hoy.

Manteniendo esta actitud,

Despega ligeramente los párpados y deja caer tu mirada al suelo.

Lentamente puedes ir conquistando más espacio en el lugar que te encuentras.

Eres consciente de tu conexión con la vida,

Aquí y ahora.

Puedes unir las manos en el centro del pecho como símbolo de unión del cuerpo,

Mente y espíritu.

Y desde ahí,

Namasté.

Desde lo más profundo de mí hasta lo más profundo de ti.

Reviews

Que maravilla. Desde los mas profundo de ti, desde los mas profundo de mi..Gracias

Muchísimas gracias Marta por esta corta meditación preciosa para enfocar el hoy. Namasté

Sentir la respiración por la garganta me ha encantado

Hermosa meditacion para conectar con un nuevo dia. Gracias 💞

Muy bonita meditación muy sencilla, agradable y fácil. Muchísimas gracias

He disfrutado y se me ha hecho corta. Me ha gustado descubrir puntos nuevos de observación del cuerpo. Muchas gracias🙏🏼

Gracias Marta. Un buen comienzo para este día. Namaste 🙏

Súper Genil.... Tú voz es calma y se pasa el tiempo volando

Maravillosa meditación para comenzar el día y conectar con Paz y calma. Gracias, Marta. 🙏🏾

Que lindo empezar la mañana de la mano de esta meditación 💗✨

Namasté 🙏

Gracias por dejarme calmarme y encontrar mi solución

Un lujo de audio, te lleva a la sensación de que el día que va a empezar va a irte todo bien. Gracias.