Para Cerrar el Año COVID 2020 - Meditación

El 2020 ha sido un año muy intenso para todo el mundo: aislamiento, casos cercanos, encierro, soledad, ansiedad, estrés, tristeza...Estas emociones son innegables, pero sí que podemos extraer aprendizajes, ya que estos baches vitales son los que nos hacen evolucionar como personas. Te regalo esta meditación para que escuches en tu sabiduría interior el aprendizaje que puedes obtener de este tremendo año. Felíz fin 2020.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación del programa Yo en Casa.

Esta va a ser la última meditación del año 2020 por eso la vamos a dedicar a escuchar internamente esas lecciones o esos sentimientos,

Emociones,

Pensamientos profundos que nos ha generado este año tan diferente.

Así que vamos a comenzar.

Colócate en tu postura de meditación que puede ser sentada sentado sobre algo de altura con tus piernas apoyadas en el suelo o quizá en una silla o si ninguna de estas dos te va bien es tumbarte en la cama o en el suelo sobre una alfombra o una estirilla o una manta.

Comenzamos.

Comprueba que tu postura es cómoda para sostenerla los próximos minutos.

Asegura que tu espalda está lo más estirada y cómoda posible y tus extremidades relajadas.

Empieza a sentir el estado de tu cuerpo en este momento.

Observa si te sientes con inquietud,

Con cansancio,

Con muchos pensamientos,

Emociones o por el contrario empiezas a estar en un estado más calmado,

Relajado.

Permite que la superficie te sostenga a ti y que tú no tengas que hacer apenas esfuerzo.

Lleva la atención al abdomen y relájalo un poquito más.

Percibe cómo tu respiración puede expandir y contraer el abdomen,

Sintiéndose la respiración más profunda y al mismo tiempo tus costillas flotantes,

Las costillas más bajas,

También se mueven con la respiración.

Siente tu espalda,

En especial la parte alta de la espalda,

La zona dorsal,

Cómo también se moviliza en cada respiración.

Empieza a llevar la atención a tus fosas nasales.

Observa cómo el aire entra por tu nariz,

Ascendiendo hasta el entrecejo y descendiendo hasta la zona del abdomen,

Pasando por el pecho.

Cuando exhalas,

El abdomen se empieza a encoger,

Tus costillas también,

Tu pecho igualmente y,

Por último,

El aire desde el entrecejo desciende a través de las fosas nasales.

Quizá tu respiración se puede hacer un poco más relajada,

Más suave y silenciosa.

El ritmo de tu respiración empieza a ralentizarse.

Mientras esto sucede,

En tu mente,

En tu cuerpo,

Empieza a aparecer una sensación de silencio.

Empieza a escuchar ese silencio.

El silencio también tiene una especie de vibración o sonido que nos permite escucharlo.

Lleva toda tu atención a tu interior y déjate envolver por el silencio interno de tu cuerpo y de tu mente.

Lleva la atención ahora al espacio de tu corazón,

Al centro del pecho.

Y como si pudieras escuchar el latido de tu corazón en forma de palabras o información,

Vas a mandarle el mensaje de sentir este año 2020,

Este año de pandemia,

De cambios y de muchos aprendizajes que quizá ya han llegado o quizá están por llegar.

Siente en el centro de tu pecho una sensación respecto a este año.

No intentes descifrar todavía nada,

Simplemente siéntelo en el centro de tu pecho.

Y ahora,

Dale permiso al centro del pecho,

Al espacio del corazón,

Para mandarte mensajes para expresarse sobre aquello que tienes en tu interior y que es el momento de escuchar.

Toda la sabiduría está siempre dentro de nosotras,

De nosotros.

Nosotros,

Nosotras tenemos que aprender a escuchar esos mensajes internos.

Permítele a este espacio que te hable y escucha con atención.

Si no aparece ningún mensaje claro,

No te preocupes,

Simplemente mantente observando y a la escucha.

Continúa escuchando y si tus pensamientos te distraen y se van a otro tema,

Vuelve al espacio del corazón a sentir una sensación conjunta o compuesta por las sensaciones y aprendizajes que este año ha dejado en ti.

Te podrías quedar aquí el tiempo que quieras,

Simplemente deja que mi voz pase y continúa escuchando y si quieres regresar ya,

Vas a tener esa conexión con tu voz interior desde el espacio del corazón y vas a llevar de nuevo la atención a la respiración desde el abdomen hasta las fosas nasales y al revés.

Haz la respiración un poquito más profunda para reconectar con las sensaciones físicas de tu cuerpo y para cerrar la sesión juntaremos las palmas de las manos en el centro del pecho y aquí te quiero recordar que el camino espiritual o el camino de crecimiento personal no tiene nada que ver con negar las emociones negativas,

La ira,

El enfado,

La tristeza.

Todas esas emociones,

Todos esos pensamientos nos dan información y nos ayudan a procesar las situaciones que están ocurriendo en nuestro entorno.

Quizá la sensación que nos deje este 2020 no sea la más agradable pero no siempre las situaciones fáciles o agradables son las que nos hacen crecer.

Quizá puedas entender este año como una oportunidad para valorar la vida que tienes Y ahora sí,

Frota fuerte las manos creando energía calor en tus palmas de las manos y lleva las palmas de las manos a tapar los ojos.

Abre los ojos con las palmas de las manos tapándote en plena oscuridad.

Siente como tus sentidos se recargan a través de la energía de tus manos y cuando estés preparada,

Preparado empieza a separarlas y vuelves a tu día.