Meditação: Alívio da Ansiedade e Estresse (Voz)

Olá, querida alma! Essa meditação foi criada para ajudar você a aliviar a ansiedade e o estresse. É uma meditação guiada apenas com uma voz suave para conduzir você a um momento de relaxamento profundo. Permita-se!

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Sou a Elsa Lima,

Sou hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

É uma alegria receber você nesta meditação para ajudar você a aliviar o estresse e a ansiedade.

Se você puder incorporar regularmente práticas de meditação como essa em sua vida,

Os benefícios acumulados ao longo do tempo crescerão,

Florescerão e darão frutos.

Você também notará uma melhoria gradual em seu estado de saúde física e mental.

Durante esse processo,

As experiências e sensações de cada um de nós serão diferentes.

Então,

Não se compare constantemente aos outros.

Ou sinta que você precisa atingir algum estado específico.

Tudo o que você precisa fazer é ser gentil com você mesmo,

Dando-se paciência e atenção suficientes.

Um ponto chave para aliviar a ansiedade é realmente voltarmos ao momento presente.

Nesta era de mudanças rápidas,

Parece que todos nós nos acostumamos a fazer planos para nós mesmos,

Esperando projetar o futuro para nós e nossas famílias da melhor forma possível.

Mas as nossas mentes estão se tornando cada vez mais confusas,

Incapazes de deixar o passado para trás e preocupadas com o amanhã desconhecido.

E sem perceber,

Estamos lentamente esgotando os nossos corpos e mentes até que eles estejam exaustos,

Enviando-nos sinais de socorro.

E esta meditação está aqui para ajudar você a abandonar essas preocupações excessivas e a aprender a concentrar a sua energia de forma eficaz no momento presente.

Desenrolar os nós confusos da sua mente.

À medida que você pratica mais e mais,

Esse processo se tornará cada vez mais fácil e natural.

Agora,

Por favor,

Desligue tudo ao seu redor que possa distrair você.

Coloque-os fora do seu alcance.

Neste momento,

Você não precisa se preocupar com mais nada além de você.

Concentre toda a sua atenção e cuidado em si mesmo,

Porque você sabe,

Se deseja ajudar e cuidar dos outros,

Precisa primeiro cuidar e amar a si mesmo.

Quando estiver pronto,

Feche os olhos suavemente e concentre toda a sua atenção na sua respiração.

Sinta-se.

Inspira profundamente.

E então,

Ao expirar,

Torne esse ritmo ainda mais lento,

Permitindo que a tensão e o estresse no seu corpo e mente se dissipem a cada expiração.

À medida que a sua respiração se torna mais profunda,

Seu corpo se torna gradualmente mais calmo e relaxado.

Mantenha essa respiração encontrando um ritmo que seja mais confortável e natural para você.

Essa respiração é como um guia trazendo você de volta para o momento presente.

Você entende que cada respiração passada não voltará e você não pode respirar pelo futuro.

Então,

Cada respiração só pode acontecer agora,

Neste momento presente.

E é por isso que focar na respiração permite que você se concentre no momento presente.

Talvez agora a sua mente ainda esteja repleta de pensamentos dispersos.

Você não precisa se apressar para suprimi-los.

Apenas deixe-os ir em paz.

Pensamentos que vêm e vão,

Aceitando-os e observando-os sem emoção.

Quando perceber que é apenas um observador e não um participante,

Traga a sua atenção de volta para a sua respiração.

Sempre que os seus pensamentos se desviarem involuntariamente,

Você pode usar a respiração como um guia para voltar para o centro de si mesmo.

Mesmo quando você voltar à vida cotidiana,

Quando encontrar situações que deixam você ansioso,

Estressado,

Você pode usar essa respiração lenta e regular para ajudar você a se acalmar e seguir em frente novamente.

Agora,

Enquanto você mantém esse ritmo dessa respiração,

Relaxe ainda mais o seu corpo.

Os nossos corpos respondem e se ajustam conforme a nossa consciência comanda.

Então,

Agora,

Diga a si mesmo para relaxar.

Deixe para trás os fardos e as pressões.

Você pode fazer isso porque o poder da sua consciência é tão forte,

Tão forte a ponto de mudar todos os aspectos da sua vida.

E muitas vezes você subestima isso,

Seu poder interior.

Agora,

Sinta a qualidade e a temperatura de cada respiração.

Enquanto inspira,

Você sente como se uma luz entrasse e aquecesse o seu corpo.

E ao expirar,

Ela pode levar embora para longe de você qualquer tensão,

Qualquer ansiedade do seu corpo,

Deixando o seu corpo e mente cada vez mais claros e brilhantes,

Porque você deixou para trás todos os excessos que não são seus.

Cada célula do seu corpo está mais cheia e relaxada,

Mais relaxada do que antes.

Sinta esse relaxamento profundo da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça.

Todo o seu corpo está mais relaxado,

Mais calmo,

Porque a sua consciência pode guiar você,

Guiar o seu corpo,

Liberando a ansiedade e a pressão acumuladas.

E o seu corpo responde ativamente aos sinais da sua consciência.

Tanto o seu corpo quanto a sua mente podem intuitivamente discernir quais energias são benéficas para você e quais não são.

Então,

Você sabe que tem total controle da sua saúde física e mental.

Seu corpo e mente entendem que este é o momento de desacelerar e relaxar.

As preocupações do trabalho,

Horários e planos não são relevantes agora.

Tudo o que você precisa fazer é seguir a voz em sua mente e a sua respiração regular,

Permitindo-se entrar em um estado de relaxamento cada vez mais profundo.

Agora,

Traga sua atenção de volta à sua respiração e ao ambiente ao seu redor,

Enquanto você se sente relaxado,

Energizado e confiante.

À medida que os sons ambientes chegam aos seus ouvidos,

Sua consciência está desperta e muito calma e clara.

Mova suavemente diferentes partes do seu corpo e você se sente grato por ter reservado este momento para praticar esta meditação positiva e benéfica para você.

E lentamente,

Abra os olhos,

Preparando-se para retornar à sua vida.

Obrigada,

Querida alma,

Por me acompanhar nesta meditação de hoje.

Até a próxima vez!