Body Scan - Leitura do Corpo

Olá! No décimo sétimo dia do nosso Desafio #21DiasInsightTimer iremos realizar um Body Scan, que nada mais é do que uma leitura corporal que treinará sua atenção para que fique consciente de todas as partes do corpo. Essa é uma prática breve de Mindfulness e pode ser usada como preparação para uma meditação mais profunda.
Você pode sentar-se ou deitar no chão (mat de yoga ou pilates) ou na sua própria cama.
Preferencialmente, deite-se de costas para o chão, com seus pés levemente separados, seus braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima. Começaremos dos pés e seguiremos todo o corpo acima. Procure seguir as orientações e se em algum momento sua mente se desviar e começar a se perder em pensamentos, gentilmente volte sua atenção para o exercício de body scan. Tenha uma ótima prática! Namastê.

Transcript

Escolha um lugar para sentar ou deitar,

Certifique-se de que você está completamente confortável nessa postura.

Por ser uma prática interior,

Permita que seus olhos se fechem e vai se permitindo também se desligar de todas as atividades e talvez preocupações do seu dia,

Vai fazendo uma transição para esse momento,

Começando com algumas respirações profundas,

Começando a notar esse corpo que está sentado ou deitado aí.

Comece a poder levar sua atenção para as solas dos pés e veja o que acontece quando a sua atenção está nessa parte do seu corpo,

Talvez você note um frio ou um calor,

Um peso ou uma leveza,

Não tente fazer nada acontecer,

Só registra o que está aí.

Durante toda a prática,

Não tem o certo nem o errado para sentir,

Tem a sua experiência E agora,

Procura expandir essa atenção para os pés como um todo,

Não só as solas,

Mas também todos os dedos,

Calcanhares,

Peitos e pés,

Aproveitando para estender essa atenção para as canelas,

Joelhos,

Coxas,

Ficando consciente das sensações dos pés e pernas como um todo.

Note se as sensações mudam de um momento para o outro ou se continuam as mesmas,

Percebendo a região pélvica,

Genitais,

Quadril na cadeira ou no tapetinho no chão,

Registra as sensações.

Estenda a atenção para o abdômen,

Para o peito,

Toda a caixa torácica,

Costas como um todo,

Elevando seu foco para os braços,

Ao lado do corpo,

Para as mãos,

Dedos,

Respira,

Vai se sentindo habitando esse corpo,

Conscientemente,

Percebe o pescoço,

Os músculos na face,

Talvez você note alguma tensão,

Talvez note algum relaxamento,

Só perceba as sensações,

Levando a sua atenção para a cabeça como um todo,

Respira e perceba simplesmente como é inspirar,

Notando todas as sensações,

Criando espaço para um novo ar,

Perceba também como é expirar,

Como é soltar o ar,

Se perceber entregue a esse momento.

Para finalizar,

Perceba se tem alguma tensão no corpo,

Com alguma dor ou alguma incômoda e vê se é possível usar a sua respiração para trazer um relaxamento,

Por um momento,

Procura respirar nesse ponto de tensão e quando a sua mente viajar,

Gentilmente traga a sua consciência para essa respiração,

Sem se criticar,

Não tem nada,

Perceba que está tudo bem,

Você vai finalizando essa prática com a intenção de cultivar essa paz e essa tranquilidade pelo resto do seu dia,

Quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.

Reviews

Grata pela traquilidade que m trouxe.

Gratidão
Namastê 🙏

Muito obrigado! Gosto muito de suas práticas! Gratidão!

Gratidão! Gostei muito

Grata pela prática compartilhada!!! Adorei!🙏🏼❤️

Adorei a prática. Nunca usei a respiração para “deixar ir” as dores! Gratidão! 🙏🏻

Como sempre sua meditações são muito lindas e profundas...obrigada ♥️🌟

Maravilhosa! Voz suave, tranquila.. amei. Gratidão🙏🌷

Gratidão, por esse momento de paz, onde posso me sentir em cada parte de mim... 🙌🙌🙌🙏🏻🌷💞