Creando Plena Presencia

En esta experiencia de meditación, vamos entrando paso a paso en la experiencia de estar presentes en el aquí y el ahora. Sin tratar de crear nada concreto, sencillamente percibiendo lo que es a nuestro alrededor y en nuestro interior y expandiendo así nuestra presencia.

Transcript

Gracias por estar aquí.

Este es un espacio para disfrutar de estar en ti.

Te invito a sentarte en una postura cómoda.

Puede ser en una silla o sobre un cojín o banco de meditación,

Lo que te resulte más cómodo.

Tratando de mantener la espalda recta,

Los hombros relajados y todo tu cuerpo descansando de una forma centrada y simétrica,

Dentro de la comodidad.

Imagina un hilo que viene desde arriba,

Entrando por tu coronilla y recorriendo toda tu columna,

Invitándote a alinearte con él,

Como si te elevara suavemente hacia arriba.

Permítete encontrar esa postura que te va bien,

Dejando que tu cuerpo se mueva y oscile hasta encontrar ese punto.

Si lo necesitas,

Puedes tumbarte,

Asegurándote de que tu espalda esté recta y tus brazos descansen a los lados,

Con los cojines o apoyos que requieras.

Puedes empezar con los ojos abiertos si quieres,

Observando dónde estás,

La habitación en la que te encuentras,

Los elementos que la componen,

Su distribución,

La luz que entra.

¿Es una luz general?

¿O tal vez más focalizada?

Observa también los colores y tu respiración mientras percibes la habitación,

Su movimiento rítmico.

Te invito a permanecer unos momentos con tu respiración,

Permitiéndole ser como es en este momento,

Sin tratar de controlarla ni dirigirla,

Simplemente dejándola ser.

Y mientras respiras,

Permítete relajarte y cerrar los ojos suavemente si esto te resulta cómodo.

Deja que tus ojos perciban la luz y las sensaciones a través de tus párpados cerrados.

Escucha los sonidos en la habitación,

En el exterior.

También puedes intentar percibir sonidos dentro de ti,

Como el sonido de tu respiración o incluso el movimiento de la saliva en tu boca y el acto de tragar.

Permítete convertirte en la escucha por un momento y simplemente ser la percepción de los sonidos.

Posa suavemente tu atención en tu mente,

Donde los pensamientos van y vienen.

Si surge algún pensamiento,

Reconócelo como quien observa una nube en el cielo y vuelve suavemente a tu respiración.

Respirando con facilidad,

El aire entrando y saliendo.

Lleva ahora tu atención a la sensación de tu cuerpo en este estado de descanso.

Las sensaciones en tu piel y en todo el cuerpo.

Las zonas expuestas,

El contacto con la ropa.

Tu cuerpo es tu hogar en este mundo físico.

Tómate unos momentos para honrar su existencia y su apoyo,

Estando con él tal como es ahora.

Permite que tu atención vaya a tus pies.

Mientras descansan en su postura actual,

Permítete observar cualquier sensación presente en ellos.

¿Son iguales en ambos?

¿Hay alguna sensación particular en uno de ellos?

Puedes explorar la sensación de los huesos,

La piel,

La presencia de tus pies.

Llevando suavemente tu atención al pie izquierdo y luego al dedo gordo,

Observándolo unos instantes.

Después al segundo dedo,

Al tercero,

Al cuarto,

Y al pequeño.

¿Hay alguno que sea más fácil de percibir que los demás?

Ahora dirígete al pie derecho y a su dedo gordo,

Notando cómo se siente diferente del dedo gordo del otro pie.

Y luego el siguiente dedo,

Y el siguiente,

Y el siguiente,

Y el último y más pequeño.

Sube suavemente por tus piernas,

Explorando cómo se sienten ahora.

La parte inferior de las piernas,

La piel,

Los músculos en reposo,

Las rodillas.

Puede que notes alguna diferencia entre ellas.

¿O no?

¿Y está bien así?

Simplemente estás descansando con estas partes de tu cuerpo,

Sin necesitar hacer nada con ellas,

Solo estando con ellas.

Continúa suavemente hacia la parte superior de las piernas,

Y cómo se conectan con la cadera.

Y ahora la misma cadera.

Nota las sensaciones presentes en ella y la presencia de sus partes,

Sus huesos,

Su piel,

Sus huesos,

Sus huesos,

Sus huesos,

Sus huesos,

Sus huesos,

Y mientras lo haces,

Sigues respirando,

Observando tu respiración ahora.

¿Es diferente a antes?

Quizá más profunda,

Más relajada,

Simplemente permítete notar el cambio y sencillamente estar presente con esta parte de tu cuerpo,

Con tu corazón latiendo,

Los movimientos de tu respiración,

Y subiendo después por tus brazos tu cuello y tu cabeza.

Siente tus hombros y brazos,

Tus manos descansando donde están.

Disfruta este momento de comunión en la quietud con ellos.

Notando su presencia y sus sensaciones por fuera y por dentro.

Percibe tu cuello mientras sigues respirando y también tu cabeza siendo consciente de cómo descansa ahora,

De cómo se siente acogiendo lo que surja.

Y mientras continúas respirando,

Puedes permitirte simplemente volverte consciente de la consciencia.

De cómo percibe todo desde este hermoso lugar de calma.

A través de tus sentidos,

De tu mente,

De tus emociones,

De tus sueños,

De tus pensamientos.

Y de tu cuerpo.

Es una presencia despierta que siempre está ahí,

Percibiendo y siendo.

Permítete ser esta conciencia mientras descansas con tu respiración unos momentos.

Muy suavemente,

Trae tu atención de nuevo a tu respiración.

Entrando y saliendo con suavidad.

Y a través de ella,

Permítete notar tu cuerpo una vez más.

¿Cómo se siente ahora?

Cuando lo sientas,

Te invito a conectar con tus otras percepciones.

Puedes sintonizar con cualquiera de tus sentidos y notar su expresión particular.

Y cuando sientas que es el momento de conectar,

Permítete que todo descanse junto unos momentos más.

Todo en ti descansando.

Y tú siendo consciente de ti.

Permítete suavemente traer una ligera intención de movimiento.

Puedes comenzar moviendo los brazos,

Las piernas,

La cabeza y abriendo los ojos,

Si lo deseas.

Llevando este hermoso estado de consciencia a tu vida y al mundo.

Date unos instantes para volver y sentirte plenamente en este espacio.