Meditação Com Pés e Cabeça

É no corpo que podemos sentir os primeiros sinais de pensamentos carregados de emoção. Ao invés do corpo agir como um amplificador para estes, como tende a fazer quando estamos em piloto automático, as sensações corporais podem se tornar um sensível sistema de alerta precoce para ansiedade, stresse e fadiga quase mesmo antes de surgirem. Os pés são uma âncora para a sua atenção quando precisa de se autoregular.

Transcript

Comece por ajustar a sua postura,

Fazendo pequenos movimentos que convidem um suavizar ou um alívio,

Tensão dos músculos.

Poderá fechar os olhos,

Se isso for confortável para si.

Vá desacelerando,

Chegando aqui a este corpo,

Aqui presente.

Respire fundo e move a sua atenção até aos pés,

Em contacto com o chão.

Realmente sentindo os seus pés em contacto com o chão debaixo de si.

Leve toda a sua atenção diretamente para os pés,

Sem necessidade de olhar para eles.

Note tudo com curiosidade e interesse.

Não é necessário pensar nos pés ou nas suas características.

Vamos apenas senti-los neste momento.

Permitindo que a sua consciência se sintonize com os pés e os preencha de dentro para fora.

Dos ossos até à pele.

Sentindo os ossos dentro dos pés.

Sentindo as sensações de toque na pele.

As sensações na planta do pé.

A sensação de contacto,

De pressão,

Em direção ao chão.

Explorando as fronteiras entre os pés e o chão.

Agora,

Apertando os dedos dos pés,

Juntando-os o mais que conseguir.

Agora,

Apertando os dedos dos pés,

Juntando-os o mais que conseguir.

Prestando atenção às sensações físicas nos dedos.

Na planta dos pés.

E em cada pé.

Sentindo diretamente as sensações de pressão nos dedos.

Sentindo a tensão nos músculos.

O fluxo de sensações corporais nos pés.

Os tornozelos e até nas pernas.

E agora,

Libertando a tensão dos dedos dos pés.

Mantendo a consciência nos pés e notando as mudanças nas sensações que ocorrem nos dedos à medida que relaxam.

Nota alguma diferença entre o pé direito e o pé esquerdo?

As sensações mudam à medida que a prática avança?

Nota a temperatura presente nos pés?

Seu peso?

A sensação de firmeza entre os pés e a superfície que os acolhe?

Como se fosse a âncora de um navio que oscila com o fluxo da água,

Mas mantém-se firme.

Chegando ao fim deste desafio,

E antes de abrir os olhos,

Alarga sua atenção ao corpo como um todo,

Sentado aqui e agora.

Respirando desde a coroa da cabeça até à planta dos pés.

Talvez possa ser útil levar o convite a prestar mais atenção aos seus pés,

Eles estão sempre aqui.

Podem ser uma âncora para o momento presente.