Como Usar Todos os Benefícios do Yoga Nidra

Nesse Talk, compartilho como a prática do Yoga Nidra transformou minha vida radicalmente. Explico sua origem e como você também pode começar a se beneficiar dessa técnica poderosa, explorando diferentes formas de incorporá-la no seu dia a dia e aprimorando seu bem-estar de maneira profunda.

Transcript

Já aconteceu com você de chegar exausta em casa depois de um dia longo e mesmo assim ter dificuldade de dormir?

Pode até parecer engraçado isso,

Mas na época que eu mais sofri de insônia na minha vida foi na época que eu tava mais me desenvolvendo,

Que eu tava num trabalho novo,

Tinha acabado de me formar,

Tava fazendo várias coisas e isso me deixava exausta.

Mas ao mesmo tempo quando eu chegava em casa para realmente relaxar e me restaurar para continuar naquele trabalho,

Então eu não conseguia dormir.

Eu tinha dificuldade de cair no sono e também de continuar dormindo.

Por várias noites mal dormidas isso foi gerando um grande problema para mim,

Até que eu cheguei a tomar remédio tágia preta,

Mas não funcionou comigo porque eu acabei tendo mais sintomas negativos do que positivos.

Nesse processo eu descobri que a minha falta de sono tava muito mais conectada com a qualidade da minha vida,

Então com o gerenciamento do estresse,

Com que eu me orientava,

Com as coisas que eu praticava durante o dia,

Que eu fazia à noite.

E na verdade não era só ali aquele momento antes de dormir que precisava se ajustar e sim algo muito radical que precisava mudar na minha vida.

Eu tive que reaprender a descansar,

Então ao mesmo tempo que eu tava num momento super me desenvolvendo e com toda a pressão do mundo de alcançar mais coisas,

De conquistar,

De ir para frente,

Eu tava esquecendo de descansar e acabando negligenciando a minha própria saúde.

E dentro de muitas coisas que eu fui mudando e adaptando na minha vida,

Hoje eu reservei para falar aqui sobre uma técnica ancestral que realmente me apoiou muito nesse processo para me superar a insônia e melhorar muito a minha qualidade de vida.

Essa técnica me ajudou a reconectar com meu relaxamento,

Com meu descanso.

Eu finalmente pude descansar e pela minha surpresa acabou sendo muito mais que isso,

Me levou em outros lugares dentro do meu ser e me deixou muito mais conectada comigo mesma.

Essa técnica se chama Yoga Nidra e aqui eu vou contar como ela funciona,

Como você pode praticar e também como você pode aplicar ela no seu dia a dia para também mudar radicalmente a sua vida.

Eu lembro muito bem a primeira vez que eu experienciei uma sessão completa de Yoga Nidra.

Eu tava na minha segunda formação de Yoga em Bali e mentalmente eu já sabia o que é Yoga Nidra,

Mas eu nunca tinha realmente experienciado ele.

Então a gente foi lá uma tarde e foi muito profunda a experiência.

Foi um momento que realmente eu consegui me desconectar mesmo da minha mente e me abrir para esse mistério que é o Yoga Nidra.

E durante a sessão a minha mente foi para lugares muito,

Muito,

Muito longes e ao mesmo tempo eu senti que eu tava muito dentro de mim.

Foi uma sensação muito nova e era um dia que eu tava bem exausto,

Porque a gente tava no treinamento bem intensivo mesmo,

Todos os dias praticando,

Acordando super cedo,

Indo dormindo tarde e depois da sessão do Yoga Nidra realmente eu me senti muito descansada,

Parecia que eu tinha dormido por horas,

Me senti bem rejuvenescida.

Naquela noite os meus sonhos também se ativaram,

Eu tive um sonho muito profundo e revelador e depois daquela noite eu realmente tive a certeza que eu queria dedicar minha vida para o Yoga.

Foi tão impactante essa experiência para mim que eu realmente incorporei o Yoga Nidra na minha vida.

Então eu uso ele para dormir,

Porque ele me ajuda a cair no sono muito facilmente de uma forma gostosa,

Mas também eu acabo usando ele para conseguir descansar,

Mesmo que seja às vezes durante o dia.

Porque na verdade o Yoga Nidra não foi feito para dormir,

Ele foi feito para descansar e se restaurar.

Então ele não está relacionado com sono,

Ele está relacionado com sono iógico,

Que seria um estado em que o corpo está completamente relaxado e dormindo,

Mas a mente está desperta,

Pronta para se expandir e essa combinação realmente é muito potente.

Hoje em dia a gente tem vários estudos científicos que comprovam que o Yoga Nidra reduz muito o estresse,

Porque ele reduz o sistema parasimpático,

Que está relacionado com a nossa capacidade de descansar o corpo.

Essa prática do Yoga Nidra se originou na Índia,

É difícil falar exatamente quando surgiu,

Mas em 1960 Saraswati copilou esses conhecimentos e espalhou globalmente essa técnica pelo mundo.

Eu adoro o fato de que o Yoga Nidra é muito acessível,

Ele pode ser feito sentado,

Deitado e ele leva o praticante para as suas imagens mentais.

E eu descobri que a minha grande dificuldade de realmente conseguir relaxar era de tirar o estresse do meu corpo.

Então por mais que o meu corpo estava cansado,

A minha mente estava cansada,

Eu não conseguia tirar essas tensões para realmente conseguir relaxar.

E o Yoga Nidra ensina a gente a entrar nesse estado de descanso profundo,

Mas isso com técnica e prática.

Realmente no nosso mundo moderno é difícil a gente estar acostumado nesse estado de relaxamento.

O Yoga Nidra vai entrar trazendo mais o ser nesse estado expansivo da consciência,

Deixando ele adentrar mais profundamente dentro dele mesmo e experimentando novos estágios da mente subconsciente.

Eu sinto isso e várias pessoas também relatam que quando eu começo a praticar Yoga Nidra,

Eu começo a ter vários insights,

Sonhos,

Várias coisas começam a despertar criatividade,

Porque realmente mexe em camadas muito profundas do subconsciente.

Você começa a ter mais acesso e mais controle sobre isso.

Eu achei muito engraçado,

Teve uma pessoa no meu que veio super culpada,

Falando para mim que ele fez uma sessão de Yoga Nidra,

Ele queria ficar com a mente desperta e entrar em novos estágios e fazer umas viagens e ele acabou dormindo.

E eu achei engraçado,

Porque se ele tem dificuldade para dormir e conseguiu dormir com o Yoga Nidra,

Isso já é um objetivo em si.

Eu acredito que o Yoga Nidra pode ser usado de diversas maneiras,

Desde que traga benefício para você.

O Yoga Nidra pode ser praticado de diversas maneiras,

Você pode fazer ele através de leitões,

Pode fazer ele em estudos de Yoga,

Pode fazer durante o dia ou a noite antes de dormir.

É uma prática guiada com várias âncoras que formam a prática inteira.

E se você é novo no Yoga Nidra,

Eu sugiro muito que você faça a prática inteira e completa,

Porque tem algo único quando ela é seguida do começo ao final.

Se você é novo no Yoga Nidra,

Eu recomendo que você faça essa prática completa,

Seja pessoalmente ou então com uma gravação.

Eu vou deixar aqui na descrição o link de uma prática de Yoga Nidra gravada bem especial,

Que eu fiz de uma forma bem tradicional do Yoga Nidra,

Que eu aprendi com a minha professora,

Que aprendeu com os professores dela indianos.

Além de todos os benefícios de uma sessão de Yoga Nidra,

Eu acho muito interessante usar separadamente as âncoras que existem no Yoga Nidra.

Eu acho que acaba sendo uma caixa de ferramentas que eu posso usar em diferentes estágios do meu dia a dia.

Eu fui incorporando mesmo esses estágios de Yoga Nidra em pequenas pílulas durante o dia e tem me ajudado muito.

Agora eu vou detalhar cada parte do processo do Yoga Nidra e como você também pode usar cada parte desse processo individualmente.

Isso vai permitir que você ajuste e adapte para o seu dia a dia e para a sua vida,

E multiplicar também os benefícios do Yoga Nidra.

Em uma sessão de Yoga Nidra,

Você vai começar se preparando para essa sessão.

Então,

Você precisa se certificar que você está se interrompindo no meio e você pode fazer sentado,

Mas é bem aconselhável que você faça deitado.

Então,

Pode ser num tapete,

No yoga mat,

Ou mesmo na sua própria cama.

A postura indicada é o Shavasana em santo,

Que significa a postura do cadáver.

Na mitologia hindu,

Shavasana simboliza a redenção total e a entrega.

Essa postura representa a transcendência da vida e da morte,

Onde o praticante fica completamente,

Liberando todas as tensões físicas,

Mentais e emocionais.

E essa postura realmente facilita você entrar nesse estado de Yoga Nidra,

Que é onde o corpo realmente pode ficar completamente relaxado e a mente ainda pode ficar desperta.

Eu,

Pessoalmente,

Gosto muito da postura do cadáver,

Porque significa realmente que você está ali morrendo para desapegar do seu próprio ego e se entregar para o mistério.

Algumas pessoas já me disseram que acho um pouco macabra,

Mas o Yoga Nidra,

Realmente,

Essa lembrança da morte em vida é,

Na verdade,

Para deixar você mais inspirado para você viver sua vida melhor.

Eles veem a morte,

Os indianos,

Essa cultura ancestral,

A morte como,

Na verdade,

Um rito de passagem.

Então,

É mesmo para relembrar a gente que a gente está vivo e não para trazer uma coisa macabra para baixo,

Mas sim para trazer uma coisa inspiradora e que nos deixe mais vivo enquanto a gente está vivo.

E entrar nessa postura para o Yoga Nidra,

Realmente,

É você,

Na verdade,

Se render a essa prática também que vai nascer.

E,

Segundo a tradição do Yoga,

É de um estado aberto de mente e coração que convida a graça e o amor incondicional para a vida.

Assim como Krishna diz a Arjuna no Bhagavad Gita,

Por favor,

Desista de todos os deveres e renda-se a mim no amor.

Eu prometo que quando você morrer,

Você virá a mim e não nos será de novo nesse mundo de ilusão.

Este conhecimento é de suprema sabedoria e o mais secreto dos segredos.

Esse é o puro conhecimento imperecível e a experiência traz grande contentamento.

Lindo,

Né?

O primeiro estágio da prática de Yoga Nidra vai tirar as tensões do corpo para realmente você conseguir entrar num estado de relaxamento mais profundo.

Então,

Ele se dá por exercícios de respiração e tensão e distensão do corpo.

Eu acabo acumulando muito.

No dia a dia moderno,

É bem como muitas pessoas acumularem muitas tensões no corpo,

Pelo estresse,

A corrida do dia a dia.

E essas tensões vão ficando no corpo e muitas vezes vão se tornando rígidas,

Dores,

Até crônicas.

Mesmo que você não chegue a ter uma dor ou nada crônico,

Às vezes a gente nem percebe,

Mas a gente acaba carregando muitas tensões no corpo.

E isso acaba impactando tanto a qualidade de sono quanto a qualidade do descanso.

Então,

Geralmente no começo da sessão,

Sempre vai trazer atenção para a respiração,

Ativando uma respiração profunda,

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca,

Com a boca bem aberta.

E geralmente exalando em um tempo maior que a inspiração.

Isso ajuda a relaxar muito o nervo vago,

Que ativa o sistema nervoso parassimpático e promove a liberação de neurotransmissores que estimulam o relaxamento,

Ajudando a relaxar a musculatura,

Reduzir o estresse e facilitar um processo de calma e recuperação do corpo.

Isso é muito bacana,

Porque é uma estratégia do Yoga Nigra,

Mas que também é usada em várias outras estratégias de meditação ou outras práticas.

Você pode usar como uma ferramenta mesmo,

Em qualquer momento que você quiser relaxar e incentivar esse nervo vago a relaxar ainda mais o seu sistema nervoso.

Você pode fazer isso no meio da rua,

Só você achar um lugar calmo mesmo,

Que você consiga sentar ou realmente parar de pé ou na janela antes de dormir.

Enfim,

Como funcionar melhor para você.

Mas fazer essas respirações muito profundas,

Inspirando pelo nariz.

Pode reter um pouco o ar com os pulmões cheios e exalar com a boca.

E soltar até um som mesmo.

Ajuda a liberar ainda mais,

Relaxar a garganta,

Relaxar o corpo.

Pode experimentar.

A outra maneira que é muito usada no Yoga Nigra para começar a relaxar o corpo é a contração e distensão da musculatura.

Então,

Você é induzido a contrair toda a sua musculatura.

Então,

Contrai tudo assim que você conseguir no seu corpo.

Ficar um tempo segurando e depois relaxar.

Isso realmente parece que vai saindo umas camadas de nhaca do corpo e ajuda mesmo nesse processo de entrar no relaxamento,

No começo da sessão.

E isso para mim também virou uma super ferramenta que eu geralmente,

Toda noite,

Quando eu vou me deitar de dormir,

Eu faço essa contração e descontração e me ajuda muito.

Em momentos que também baixa a ansiedade,

No meio do dia,

Eu uso e é bem valioso.

Cientificamente,

Essa técnica funciona porque a contração muscular seguida do relaxamento aumenta a circulação sanguínea e promove liberação de endorfinas,

Que são os neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.

No início da prática do Yoga Nigra,

Geralmente,

Leva o praticante a prestar atenção nos sons.

Isso também é uma âncora muito usada na meditação mindfulness e ela é ótima porque realmente você consegue sair um pouco dos seus pensamentos,

Das preocupações,

Daqueles pensamentos menores,

Para você se concentrar num outro pensamento,

Uma coisa que te conecta com as sensações.

Então,

Isso ajuda muito a relaxar o sistema nervoso e você conseguir sair daquele estado da mente e entrar nesse estado de sensações,

Se conectar mais com seus próprios sentidos.

E isso na prática do Yoga Nigra vai ser usado de diferentes maneiras,

Diferentes convicções de como você vai agoçar a sua percepção dos sons,

Mas você também pode usar isso como a sua própria ferramenta.

Então,

De novo,

No meio do dia,

Bateu aquela ansiedade,

Você pode usar isso de você realmente parar,

Tentar sair um pouco dos seus pensamentos e se conectar,

Apenas se concentrando nos sons.

Então,

Você pode começar a tentar ouvir os sons de você,

Os sons que estão mais próximos e sentir realmente esse som entrando,

Convidar um pouco de prazer para você sentir isso com prazer,

Como esse som entra dentro de você.

Isso é uma técnica que ajuda bastante a relaxar também e,

Principalmente,

Te conectar com o momento presente.

E,

Tradicionalmente,

Depois desse relaxamento inicial,

Chega a parte do Sankalpa,

Em sanstro,

Mas que significa intenção ou propósito.

E é uma das minhas frases prediletas e ela deve refletir um desejo sincero e positivo da sua alma,

Do seu coração.

Algo que não está muito conectado com fazer ou atingir,

Mas sim,

Simplesmente,

Ser.

Então,

Ela deve refletir um desejo sincero de mudança ou de melhoria pessoal,

Como cultivar paz,

Força interior.

E essa intenção ou propósito,

Essa solução,

Geralmente,

Deve alinhar suas intenções com suas atitudes,

Ajudando,

Realmente,

Você a realizar mudanças internas e externas.

Alguns exemplos.

Eu sou pura compaixão.

Eu alinho minhas palavras e ações.

A minha vida é farta e abundante.

Eu me amo do jeito que eu sou.

Eu encaro com alegria cada desafio da minha vida.

E o Sankalpa realmente se torna muito poderoso no yoga nidra,

Porque você está plantando ainda consciente essa intenção.

Durante o yoga nidra,

Essa intenção vai sendo plantada no seu subconsciente e fica muito profundo dentro do seu ser.

E esse processo é,

Realmente,

Como você reprogramar o software que roda por trás da sua mente consciente,

Organizando um sistema de crenças e valores que orientam todas as ações.

Na psicologia,

Isso poderia ser similar ao conceito de neuroplasticidade,

Onde o cérebro se reorganiza,

Formando novas conexões.

E para além do yoga nidra,

Eu acho muito interessante trazer o Sankalpa também como uma ferramenta para o dia a dia.

Eu mesma uso assim.

Eu sempre faço um Sankalpa de manhã e retomo ele à noite antes de dormir.

E isso me ajuda a me conectar a algo maior.

Tanto dentro de mim,

Manter conectada durante o dia,

Mesmo com desafio,

Com distrações,

Ainda está com esse sentimento,

Dessa intenção clara dentro de mim,

Nas minhas ações,

Nos meus pensamentos.

E isso me ajuda bastante.

Outra forma muito legal de praticar o Sankalpa,

Às vezes,

No início de uma estação ou no início de um novo projeto,

É realmente uma coisa que é um lembrete pessoal da sua própria alma,

De como você está vivendo sua vida e do que você realmente quer,

Para você realmente conseguir seguir em linha reta,

Mesmo com tantos desafios,

Com tantas coisas que acabam acontecendo na vida,

Que acabam desviando a gente do que a gente realmente é,

Do que a gente realmente quer.

Então,

Isso realmente é uma ferramenta bem valiosa e que você pode usar também.

Bom,

E voltando para a prática do yoga nidra,

Geralmente depois dessa parte que você traça o Sankalpa inicial,

Você é levado para um escaneamento corporal.

E isso pode ser feito de diversas maneiras.

Geralmente,

A pessoa vai nomeando cada parte do seu corpo,

Às vezes,

Minuciosamente,

Cada partezinha.

Às vezes,

Ela vai nomeando partes grandes,

Mas,

De qualquer maneira,

Ela vai te levando com uma consciência para cada parte do seu corpo.

Então,

Geralmente,

Começa pelos pés e vai subindo pela cabeça.

Depois,

Vai passando por uma rotacionalidade do corpo.

Então,

Para você pensar no lado direito,

Só.

Depois,

Só do lado esquerdo,

A parte da frente,

A parte de trás.

E nisso,

Você vai sentindo como se fossem ondas passando por você.

Tem várias maneiras mesmo de fazer isso.

Eu não vou tirar todas as surpresas aí da prática,

De cada prática de yoga nidra que você vai fazer.

E isso realmente funciona como se fosse uma própria massagem que o seu cérebro faz no seu corpo.

Tem um poder regenerativo e relaxante absurdo de realmente fazer isso,

De você realmente se concentrar em cada partezinha do corpo.

E é muito bacana quando alguém está narrando para você,

Porque você realmente daí sai da mente e só se deixa sendo levado mesmo pela condução e vai se centrando no que a pessoa fala.

Isso ajuda muito a levar a pessoa realmente para uns estados muito profundos e auxilia muito depois para ter a expansão mesmo da consciência que o yoga nidra propõe.

E você também pode usar só essa âncora no seu dia a dia.

Eu uso muito quando eu acordo no meio da noite.

Geralmente,

A minha insônia funciona assim.

Eu acordo no meio da noite ou de madrugada e não consigo mais dormir.

E daí,

Eu fico nesse escaneamento corporal,

Pensando nas partes do meu corpo.

Geralmente,

Quando chega na cintura.

Geralmente,

Eu começo no meu pé e quando chega na cintura,

Eu já dormi.

Me ajuda muito,

Porque muitas vezes no meio da noite,

Eu acordo com os pensamentos meio intrusos.

Eu até começo a ficar assim,

O ouvido meio.

.

.

E daí,

Quando eu vou me reconectando com o corpo,

Com as sensações e levando tudo para o corpo,

Eu vou naturalmente relaxando e dormindo.

E tem muitas técnicas de meditação que usam isso também.

Então,

Não é só do yoga nidra.

E você pode usar da maneira que mais beneficia você.

Pode ser até no meio do dia a dia.

Às vezes,

Você está no computador,

Super estressado,

Para ali e vai se conectando com as partes do seu corpo.

Vai ajudar bastante também.

Às vezes,

No yoga nidra,

Para complementar essa parte do escaneamento corporal,

Também é levado para umas coisas mais visuais em relação ao corpo.

Então,

De realmente incorporar,

Visualizando luzes,

Ondas,

Como eu tinha mencionado também,

Que você acaba sentindo às vezes.

Ou às vezes,

Até a pessoa pode falar realmente isso durante o yoga nidra.

De imaginar ondas passando pelo seu corpo,

Luzes acendendo.

E isso ajuda a manipular o que se fala que é o prana dentro do corpo.

O prana,

Na verdade,

É a energia vital que permeia todo o universo e todos os seres vivos.

Para quem não conhece,

Prana é uma palavra em sânscrito,

Que significa energia absoluta.

E ela é considerada o princípio ativo da vida.

E ao visualizar esse fluxo de energia livre fluindo em você,

Intensifica a conexão com o seu corpo e ajuda a promover essa profunda revitalização.

Depois dessa parte no yoga nidra tradicional,

Chega a parte da visualização,

Que também é uma das minhas partes prediletas.

Praticamente todas as partes são minhas prediletas,

Mas essa realmente é bem especial.

Porque nesse momento,

Você já está num estado muito entregue,

E então o guia vai trazendo para você imagens.

E é sugerido imagens como assim,

Lua cheia,

Jardim florido.

Então,

Na verdade,

Você vai pescando algumas imagens dentro do cérebro.

Então,

Você não dá um contexto total,

Mas você vai dando umas sensações de imagens.

Então,

Como o praticante,

Nesse estado,

Já está praticamente sonhando,

Você estimula a trazer essas imagens do subconsciente para o consciente.

E permite que a pessoa dê o seu próprio toque e floresça nisso.

Para mim,

Realmente parece como um sonho ativo mesmo.

Acaba me levando para uns lugares muito profundos,

Às vezes muito loucos.

E nessa parte,

Realmente,

Me vêm vários insights,

Que na verdade,

Durante a prática,

Não me vêm,

Porque eu estou lá mergulhada no mundo do meu subconsciente.

Mas depois,

Eu começo a me reconectar com essas imagens e refletir.

E vem,

Às vezes,

Uma criatividade,

Umas lembranças muito profundas.

Bom,

E para usar essa ferramenta fora de uma sessão tradicional do yoga,

É realmente completamente diferente,

Porque você vai estar em outro processo do seu cérebro.

Mas me ajuda bastante,

Também,

É trazer imagens para a minha cabeça,

Para a minha mente se conectar.

Então,

Por exemplo,

Às vezes,

Quando eu também não estou conseguindo dormir,

Eu começo a pensar numa xícara quente que uma amiga preparou para mim.

Penso num abraço de uma pessoa querida.

Então,

Essas imagens vão ajudando o meu corpo a se sentir melhor.

E você realmente pode induzir o seu cérebro a pensar nessas imagens.

Então,

Você está fabricando o seu próprio filme para você sentir esse filme.

Então,

É bem interessante também.

É um artifício,

É uma ferramenta que você pode usar em qualquer momento para se beneficiar.

Depois dessa parte de visualização no yoga nidra,

Muitas vezes,

O praticante é deixado mesmo se levar em sons ou no silêncio,

Para você realmente ser levado ao mistério.

Então,

Isso depende muito de qual yoga nidra você está praticando.

E sempre para finalizar a prática,

Se retoma,

Então,

O sankalpa,

Aquele propósito,

Aquela intenção que foi traçada lá no começo da prática.

Então,

Geralmente convido o praticante a repetir três vezes,

Para então começar a trazer o praticante de volta,

Devagar removendo as partes do corpo e voltando.

E eu sempre recomendo que depois que você faça o yoga nidra,

Você espere um tempo,

Realmente deixa decantar toda a experiência mesmo,

Para você realmente se entregar para a experiência,

Mas depois,

À noite,

Ou às vezes até no dia seguinte,

Você escrever.

Eu acho muito valioso depois trazer esse momento de reflexão.

E o que eu já falei no começo,

O que eu gosto muito do yoga nidra,

Que ele é muito acessível para todo mundo,

Mas é lógico,

Sempre deve ter alguns cuidados.

Por exemplo,

Se você está grávida,

Às vezes não é muito bem recomendado,

Se você já tem algum problema de pânico,

Alguma doença mental,

Tem que tomar algumas preocupações,

Porque realmente o yoga nidra vai você em um estado de expansão da consciência,

Que a gente geralmente não está muito acostumado.

Então,

Pode mesmo,

Às vezes,

Acelerar alguns processos,

Vir alguns medos,

Algumas angústias.

Então,

Se mantenha realmente bem observador de como está,

Se cuida,

Cuida da sua saúde mental também,

Para aproveitar só o benefício mesmo dessa prática.

Embora essa técnica seja maravilhosa e realmente tenha me ajudado a superar o problema de insônia,

Eu acho fundamental,

Se você tem algum problema de sono,

Ou mesmo que você não tenha problema de sono,

Eu acho fundamental sempre você ir no médico e manter os seus exames sempre em dia.

Muitas vezes,

A falta de sono,

Na verdade,

Está mostrando também que,

Além da ansiedade ou da sua qualidade de vida,

Às vezes,

Pode mostrar algo grave mesmo.

Às vezes,

Você pode ter um distúrbio do sono,

Como apneia,

Pernas inquietas,

Você pode estar com alguma deficiência de algum mineral,

Algum problema na tiroide,

E isso precisa ser visto mesmo com o médico.

E à medida que eu encerro aqui,

Eu convido você para realmente fazer uma sessão de Yoga Nidra completa.

Se você já fez,

Ótimo!

Faça de novo,

Faça todos os dias,

Eu super recomendo.

E se você é novo no Yoga Nidra,

Que gostoso!

Experimente,

Aproveite dessa técnica e se beneficie muito.

Eu vou deixar aqui,

Como eu já falei,

A descrição,

Você pode acessar.

Ou então,

Procurar para fazer pessoalmente também,

Que,

Na verdade,

É a maneira que eu prefiro mesmo é fazer com alguém mesmo,

Ao vivo,

Me guiando.

Realmente é muito,

Muito,

Muito bom.

E você sabe também agora como usar essas ferramentas no seu dia a dia.

Então,

Vai praticando.

Eu convido você a deixar aqui nos comentários a sua experiência de como usar essas âncoras separadamente,

Como foi a sua experiência de fazer o Yoga Nidra completo.

Eu vou adorar trocar com você e saber mesmo da sua experiência.

Namastê!

Reviews

Interessante!Pratiquei um pouco enquanto ouvia o áudio .