Mindfulness: Escolha Estar Aqui, Agora

Atenção plena é uma prática de aceitação. Mindfulness é aceitar e observar o momento presente e tudo o que vem com ele - seus sentimentos, seus pensamentos, sua situação sem tentar lutar contra isso. Quando você está atento, não está tentando mudar suas experiências, está apenas observando e reconhecendo o que é. não precisa reagir a eles. Perceber que não somos nossos pensamentos e emoções é muito libertador. Somos livres para escolher.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a essa prática.

Comece a relaxar,

Busque uma posição confortável,

De preferência sentado,

Com a coluna ereta,

Relaxado,

Mas desperto.

Se puder,

Apoie os pés no chão,

As mãos você pode deixar apoiadas sobre as pernas,

Deixe fechar os olhos,

Este é o seu momento,

Serão alguns minutos dedicados a você,

Relaxe e entregue-se,

Vai deixando as preocupações de lado,

Tire seu foco do que já passou ou do que você está planejando para o futuro,

Tudo o que você precisa fazer ao longo dessa prática é vivenciar o momento presente,

Sempre que um pensamento vier à mente,

Não precisa se preocupar,

Deixe de ir e reconecte-se ao aqui e agora,

Inspire profundamente pelo nariz,

Soltando o ar pela boca,

Quando você expirar,

Vai liberando também as tensões que você percebe que está sentindo,

Vamos repetir a respiração,

Mais uma vez,

Inspire profundamente pelo nariz e vai soltando o ar pela boca,

Agora,

Volte a inspirar e expirar normalmente no ritmo que for mais confortável para você,

Observe o movimento do seu abdômen ao respirar,

Perceba o seu corpo durante a respiração,

Repare como o abdômen infla,

Depois esvadia,

Procure focar a sua atenção em cada inspiração e cada expiração,

Observe as pausas delas e as sensações que vão sendo geradas em você,

Deixe a respiração acontecer naturalmente,

Você só precisa acompanhá-la com atenção,

Não precisa controlar nem mudar nada na respiração,

Simplesmente observe,

Se você perceber que se distraiu,

Traga a sua atenção de volta para o ritmo da respiração e não se detenha no pensamento que surgiu,

Perceba que ele está ali e deixe ele agora,

Vamos tirar o foco da respiração e direcionar a atenção para as sensações do corpo,

Note as diferentes sensações que podem estar presentes agora,

Frio,

Calor,

O toque do tecido ou a roupa em contato com a sua pele,

Algum incômodo talvez,

Identifique os pontos de tensão no seu corpo,

Explore-se sensorialmente e vai reconhecendo o funcionamento do seu corpo,

Esteja atento a você e se notar que foi invadido por algum pensamento e que a sua atenção não está mais no seu corpo,

É bom que tenha notado,

Basta trazer de volta o seu foco para essa prática,

Agora,

Vamos mudar o foco da nossa atenção,

Deixe as sensações no segundo plano e traga a sua consciência para a observação dos sonhos que estão presentes,

Mesmo se estiver com fone desligada,

Você ainda consegue perceber outros sonhos,

Note que eles vão surgindo sem o seu controle,

Sem qualquer interferência sua,

Você não precisa ir em busca dos diferentes sonhos,

Apenas espere eles chegarem aos seus ouvidos,

Esteja atento,

Apenas observe,

Procure não fazer desligamento dos sonhos,

Se são altos,

Baixos,

Agradáveis ou desagradáveis,

Basta notar a sua presença e agora,

Aos poucos,

Vai se desligando dos sonhos,

Deixe-os em segundo plano,

A sua atenção a partir deste momento,

Deve se direcionar para os seus pensamentos,

Como está a sua mente agitada,

Um pouco mais tranquila,

Tente observar quando vai surgir o próximo pensamento na sua mente,

Observe cada pensamento,

Vai acompanhando ele surgindo e vai deixando ele ir embora,

Você pode imaginar os pensamentos como pequenas nuvens no céu e você,

A sua essência,

É o céu azul em sua vastidão,

À medida que um pensamento surge,

Imagine-o como uma nuvem no céu,

Observe-a flutuar e delicadamente se dissipar,

Tente não julgar,

Tente não julgar,

Os pensamentos não são bons ou ruins,

Eles simplesmente são pensamentos e não são permanentes,

Eles não são quem você é,

Você é o pano de fundo para eles e é a sua escolha se concentrar neles e fazê-los crescer em nuvens de tempestade ou deixá-los se dissipar como pequenas nuvens que são,

Pratique um pouco mais,

Procure se familiarizar aos poucos ao funcionamento da sua mente identificando os padrões do seu pensamento,

Agora estamos nos aproximando do fim dessa prática,

Vai refletindo sobre essa experiência,

Se familiarizando ao ambiente onde você está,

Lentamente vai mexendo as mãos,

Mexendo os pés e quando sentir que estiver pronto,

Abra os olhos,

Agradeça por essa prática,

Por esse momento dedicado a você até a próxima

Reviews

Sensacional

Sensação de plenitud! Namastê 🙏

🙏🏻✨

Adorei! Voz suave e tranquila que ajuda conduzindo à estar aqui/agora. Gratidão (:

Boa forma de começar a semana!

Gratidão por esse momento de paz 🙏

Gostei bastante!! Gratidão

❤️🙏

Muito bom! Obrigada por isso, Marina!