Hartcoherentie Meditatie

Dit is een hart coherentie meditatie. Deze geleide meditatie gaat je helpen te ontspannen en stress te verminderen. Je bereikt hartcoherentie wanneer je hartslag en je ademhaling optimaal samenwerken. Je zenuwstelsel komt dan tot rust.

Transcript

Welkom.

Ik ben Marijke Groener en dit is een hartcoherentie-meditatie.

Deze geleide meditatie gaat je helpen te ontspannen en stress te verminderen.

Je bereikt hartcoherentie wanneer je hartslag en je ademhaling optimaal samenwerken.

Je zenuwstelsel komt dan tot rust.

Ga lekker zitten of liggen en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Sluit je ogen als dat oké voor je voelt.

Voel even hoe je hier zit of ligt.

Voel de punten waar je lichaam contact maakt met de onderlaag.

Breng dan je aandacht naar het hart,

Het gebied in het midden van onze borst.

Leg één of beide handen op je hart.

Neem de tijd om daar even te voelen hoe je hart voelt.

Misschien ervaar je iets van je hartslag.

Dan gaan we in- en uitademen via het hart.

Stel je voor dat er een klein gaatje in het centrum van je hartstreek zit.

Recht in het hart inademen en ook weer uitademen.

De adem gaat via je hart naar binnen en ook weer via je hart naar buiten.

Adem steeds dieper en gelijkmatiger.

Kijk of je je ademhaling kan vertragen.

Dieper ademhalen,

Helemaal naar beneden in je buik.

Met een mooie en gelijkmatige ademhaling,

Zodat de in- en uitademing net zo lang duren.

Zodat als je inademt in vier tellen,

De uitademing ook vier tellen duurt.

Jouw eigen ritme,

Dat goed voelt voor jou.

Terwijl we blijven in- en uitademen door het hart,

Verzacht dan je gezicht.

Je ogen.

Je kaken,

Waarbij je je onderkaak wat naar beneden laat vallen.

Laat dan je nek en je schouders ontspannen.

Loslaten van onnodige spanning.

Waardoor ook je romp ontspant.

Je buik.

Het bekkengebied.

De armen.

En de benen.

Langzaam en diep in- en uitademen.

Alle zorgen loslaten.

Terwijl we blijven in- en uitademen via het hart,

Mag je nu nadenken over wie of wat je dankbaar bent.

Iemand of iets in ons leven.

Nu of in het verleden,

Waar we veel dankbaarheid voor voelen.

Stel je deze persoon of die situatie helemaal voor.

Voel hoe dat voelt in jouw lichaam.

Hoe dankbaarheid voelt.

En waar je dat in jouw lichaam voelt.

Voel hoe dit gevoel van dankbaarheid,

Vanuit die plek in jouw lichaam,

Verder uitstraalt naar alle organen in je buik.

En dan verder uitstraalt naar je armen,

Naar je benen,

Naar boven uitstralend naar het hoofd.

Dit gevoel van dankbaarheid helemaal toestaan.

En dit gevoel je hele lichaam laten vullen.

En voelen hoe dat voelt.

En dan ook de waardering voor jezelf voelen.

Wat van jezelf ben je dankbaar voor?

Merk dat op en voel het effect daarvan in je hartstreek en je lichaam.

En bedank jezelf dan dat je de tijd hebt genomen om deze meditatie te doen,

Om de balans te herstellen tussen je hart en je geest en je zenuwstelsel te kalmeren.

En weet dat je altijd terug kan naar deze ademhaling,

Deze hartcoherentie-ademhaling.

Inademen via je hart en het weer uitademen via je hart.

En sluit dan in je eigen tijd en tempo deze meditatie af door rustig weer wat te bewegen en je ogen te openen.