Garder le focus - Apaiser stress & anxiété

Cette courte méditation te permettra d'apaiser ton mental agité. De te reconnecter à toi-même lorsque l'anxiété monte et prend trop de place.
De retrouver le contact avec l'instant présent.
Peu importe le moment dans la journée, je t'invite te laisser porter. Te permettre de garder le focus pour poursuivre tes activités et ton chemin.

Transcript

Prends le temps de t'arrêter,

De t'immobiliser,

Peu importe ce que t'es en train de faire en ce moment.

Permets-toi un moment de pause.

Donne-toi le temps de retrouver le focus.

Que tu sois allongé,

Assis ou debout,

Dépose tes mains sur ton ventre.

Prends avec moi trois bonnes respirations ici.

Inspire par le nez,

Gonfle le ventre.

Expire par la bouche,

Dégonfle le ventre.

Encore,

Gonfle le ventre,

Garde les épaules basses et détendues,

Inspire.

Expire,

Laisse aller.

Dernière fois,

Inspire.

Visage,

Mâchoire détendue.

Expire,

Relâche.

Retrouve une respiration naturelle,

Mais qu'à travers les narines.

Continue à porter attention à ta respiration.

Pour les prochaines minutes,

On va respirer ensemble,

En comptant le rythme de nos inspirations et de nos expirations,

Afin de reconnecter avec les sensations actuelles.

Reprendre le contact en douceur de ton corps et de ton mental.

On va débuter d'abord sur un compte de quatre temps et augmenter progressivement.

Essaie de conserver la respiration qui débute par le ventre et qui monte ensuite vers la cage thoracique.

Termine chacune de tes expirations par le ventre également.

Tu peux garder tes mains sur l'abdomen si ça t'aide,

Ou le long de ton corps.

D'abord,

Laisse aller ton expiration ici par le nez.

Par le nez,

Inspire pour quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Par le nez,

Expire,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Pour cinq,

Expire,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Pour six,

Expire,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Expire,

Six,

Cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un.

Continue par toi-même,

Que ce soit quatre,

Cinq,

Six temps ou même plus.

Continue de ramener ton focus sur ta respiration.

Dirige ton attention sur le rythme du souffle.

Accepte que des pensées peuvent aller et venir et que ton mental essaie de te distraire.

Avec douceur,

Ramène l'attention sur ta respiration.

Continue à respirer de cette façon aussi longtemps que c'est nécessaire pour toi.

Dès que tu sens que les sensations physiques se tolèrent et ne t'empêchent pas de garder le focus,

Tu peux reprendre ta respiration plus naturelle et retourner à ce que tu avais prévu de faire.

Dès que tu sens que les sensations physiques ou que les pensées t'embrouillent la tête,

Reviens à cet exercice.

N'hésite jamais à le faire aussi souvent que c'est nécessaire.

Des journées que ce sera beaucoup plus que d'autres,

Des journées où tu n'auras pas besoin du tout.

Accepte où tu en es en ce moment,

Aujourd'hui.

Prends le temps de t'écouter et n'oublie pas,

Garde ton focus.

Reviews

Super !!!!!!👍