Apaiser le mental | Méditation simple

Une méditation douce et simple pour s'aider à ralentir et calmer le mental en connectant avec la respiration. Pour tous, cette méditation convient aussi aux débutants. On peut l'utiliser le matin ou encore au travail, si le besoin d'une pause mentale se fait sentir.

Transcript

Je vous invite tout d'abord à vous asseoir confortablement,

Déposer vos pieds au sol,

Prendre conscience de votre assise sur la chaise.

Peut-être allez-vous ajuster légèrement la posture de votre dos pour vous assurer d'avoir un dos qui est droit,

Sans être rigide,

Mais qui vous supporte,

Qui favorise l'ancrage des vertèbres qui sont bien déposées l'une sur l'autre.

Prendre conscience de la position de votre cou,

De votre tête dans l'espace,

Faire les ajustements nécessaires pour dégager vos épaules,

Les amener un peu plus près du sol.

Et puis tout doucement,

Je vous invite à prendre connaissance,

À rencontrer votre respiration.

Tout d'abord en prenant simplement conscience que vous respirez,

Sans rien vouloir y changer.

Être seulement le témoin de ce qui se passe,

De l'air qui entre,

Puis de l'air qui ressort.

Observez comment se présente la respiration pour vous aujourd'hui.

Est-ce qu'elle est douce,

Ample,

Rapide,

Saccadée?

Peu importe quelles sont ses qualités,

Juste en prendre conscience,

Puis tout doucement connecter avec elle.

Observez où la respiration est la plus présente dans votre corps en ce moment.

Peut-être qu'il s'agit de votre ventre,

Ou encore elle est plus présente au niveau du thorax peut-être.

Peut-être que pour vous aujourd'hui la respiration se fait sentir au niveau du nez,

Des narines.

Je vous invite pour un instant à connecter avec cet endroit où la respiration est plus présente pour vous en ce moment.

Tout doucement venir habiter un peu plus cet endroit,

Vous y déposer pour connecter un peu plus pleinement avec votre respiration.

Connecter avec le flot incessant de l'air qui entre,

De l'air qui ressort.

Peut-être voudrez-vous en observer les qualités.

Peut-être pourriez-vous prendre conscience que l'air qui entre est un peu plus froid,

Peut-être même plus sec,

Alors que l'air qui ressort est un peu plus chaud,

Plus humide.

Puis pendant quelques instants,

Simplement observer cette vague de l'air qui entre,

De l'air qui sort,

De la petite pause qui s'effectue entre l'inspire et l'expire,

Et puis entre l'expire et l'inspire.

Continuez à respirer naturellement,

Avec aisance,

Puis essayez d'observer où sont rendues vos pensées en ce moment,

En vous rappelant que c'est normal si vos pensées se sont égarées,

Parce que c'est ce que fait le mental,

Il pense,

Il pense.

Et puis avec bienveillance,

Avec douceur,

Juste tout doucement,

Escortez votre mental vers votre respiration à nouveau,

En vous rappelant de suivre le flot naturel,

La respiration,

Et d'amener votre attention sur l'endroit où la respiration est un peu plus palpable,

Plus présente.

Et alors que tout doucement,

Nous allons se laisser flotter vers la fin de cette pratique,

Je vous invite à connecter un peu plus profondément avec cette respiration qui vous invite à instant après instant,

La reconnaître,

Sentir sa présence en vous,

Pour que peut-être au fil du quotidien,

Vous puissiez en prendre un tout petit peu plus conscience aujourd'hui.

Et dans quelques instants,

Je vais sonner la cloche pour signer la fin de cette méditation.

Reviews

Paisible. Merci beaucoup.