Dormir en Calma 8 Horas

Esta meditación de 8 horas está creada para acompañarte durante toda la noche y recordarle a tu cuerpo que está a salvo.

En los primeros 20 minutos te guío con una visualización suave para soltar el día:
liberar tensión del cuerpo, calmar la mente y entrar en una sensación profunda de seguridad interna. Poco a poco irás aflojando el control, dejando que el sistema nervioso se relaje y se abra al descanso.

Después de la guía, te quedas acompañado/a por una música muy suave y estable, diseñada para ayudar al sistema nervioso central a mantenerse en un estado de calma, y finalmente por el sonido plácido de las olas del mar, que se mantiene durante horas para sostener tu sueño profundo.

Transcript

Empieza a buscar una postura que sea cómoda para ti,

Para dormir,

Como lo suelas hacer habitualmente.

Deja que la almohada sostenga tu cabeza y que el colchón abrace el peso de tu cuerpo.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Cierra suavemente los ojos,

Si no lo has hecho ya.

Toma una inhalación lenta por la nariz y exhala despacio por la boca,

Como si soltaras un suspiro,

Como si soltaras todo tu día.

Una vez más,

Inhala por la nariz y exhala por tu boca.

Dejando que tu cuerpo empiece a entender que aquí ya no hace falta hacer nada más.

Todo lo que había que hacer hoy ya está hecho y lo que no puede esperar a mañana.

Este rato es solo para ti,

Para tu descanso,

Para tu energía.

Si aparece algún pensamiento de tengo qué,

O tu mente empieza a divagar,

Puedes decirle internamente,

Te he escuchado,

Lo haré mañana,

Ahora es mi momento de dormir.

Lleva ahora tu atención a los pies.

Siente el contacto de los talones con la cama.

Siente los dedos de tus pies,

La temperatura.

Imagina que con cada exhalación los pies se vuelven un poco más pesados,

Como si se derritieran dentro de la cama,

Como si fueran una vela que se empieza a derretir con el calor de la llama.

Deja que esa sensación de peso y relajación suba lentamente por los tobillos,

Las pantorrillas,

Tus rodillas,

Tu muslo derecho,

Tu muslo izquierdo,

Toda la parte baja del cuerpo.

Se va ablandando,

Se va fundiendo,

Va soltando la tensión que ha acumulado durante el día.

Lleva la atención a la zona de la pelvis,

A tu cadera,

A tu vientre bajo y respira ahí suavemente,

De forma natural,

Sin forzar nada.

Y al exhalar,

Imagina que todo lo que has sostenido hoy,

Física y emocionalmente,

Empieza a aflojar.

Reconoce cada emoción,

Cada momento,

Cada experiencia vivida hoy,

Tal y como es,

Tal y como ha sido.

Ve subiendo ahora al abdomen y nota cómo se mueve con cada respiración,

Cómo sube,

Cómo baja de forma natural.

Puedes comenzar a visualizar esa luz que se desprende de la fuente,

Del centro del universo,

Esa luz que te rodea,

Esa luz muy suave,

De un color que te resulte agradable.

Entra con el aire por cada puro de tu piel y empieza a impregnar por dentro tus órganos,

Tus tejidos,

Todo tu aparato digestivo y tu centro emocional de poder.

Donde se gestionan las emociones,

Donde se digiere todo lo que nos pasa cada día.

Y al exhalar,

Todo lo que ya no necesitas del día de hoy,

Todo lo gestionado,

Todo lo vivido,

Todo lo sostenido,

Se va aflojando y deslizándose hacia abajo,

Entregándolo a la tierra.

Ahora lleva la atención a tu pecho y siente el movimiento de la respiración,

El latido de tu corazón.

Quizás ha estado más acelerado,

Preocupado,

Intentando sostener mil cosas a la vez.

Así que dile internamente,

Sintiéndolo,

Gracias por sostenerme un día más.

Ahora puedes descansar.

Con cada exhalación el pecho se suaviza,

Los hombros caen un poco más,

La espalda se rinde al colchón y comienza a poner tu atención en la garganta,

En la nuca,

En la mandíbula.

Afloja los dientes,

Separa un poquito las muelas para que la boca no esté apretada.

Relaja la lengua dentro de la boca.

Deja que repose sin esfuerzo.

Ve suavizando el entrecejo,

Tu frente,

Los párpados.

Imagina que tu cara y tu gesto es como una máscara que se derrite lentamente,

Dejando al descubierto un rostro en paz y tranquilo.

Todo tu cuerpo está ahora más pesado,

Más blando,

Más preparado para entrar en el sueño.

Sabe que puede aflojar,

Que puede descansar y que es momento de hacerlo,

Que ya no tiene que seguir en alerta,

Luchando,

Haciendo.

Es posible que aún así la mente todavía quiera comentarte cosas,

Recordar,

Planear,

Hacer ruido.

Y no vamos a luchar con ella.

Imagina ahora que tu mente es como un cielo nocturno y los pensamientos son nubes que pasan.

No tienes que empujarlas,

No tienes que analizarlas.

Solo observa cómo vienen y cómo se van.

Mientras tú sigues respirando suave.

Y si llega algún pensamiento insistente y te das cuenta que te vas con él,

Cuando te hagas consciente vuelve a mi voz,

A la respiración.

Y puedes decirle mentalmente,

Te escucho,

Mañana me ocupo,

Ahora voy a dormir.

Y lo dejas ir.

Como si lo colocaras en una cajita que se guarda sola en una estantería,

Fuera de tu cama,

Fuera de este momento.

Ahora que tu cuerpo y tu mente están más relajados y un poco más silenciosos,

Vamos a conectar con la luz.

Con esa luz que va a actuar en ti,

Movilizando la energía que ha quedado contenida en tu cuerpo en el día de hoy.

Lleva toda tu atención al centro de tu pecho.

Imagina que aparece ahí una pequeña esfera de luz del tamaño de una perla.

Encuentra en ella la calma,

Aunque solamente sea un punto,

Aunque solo sea como la cabeza de un alfiler.

Pon toda tu atención en esta luz.

Es una luz suave,

Blanca,

Nacarada,

Que representa la inteligencia amorosa de la vida.

La energía que te sostiene más allá de lo que puedes entender con la mente.

Con cada inhalación,

Esa esfera de luz en tu corazón se hace un poquito más grande.

Con cada exhalación,

Se expande por tu pecho,

Por tus pulmones,

Llenando el interior de tu cuerpo.

Con una sensación de calma y seguridad.

Imagina ahora que esa esfera de luz consigue crecer tanto que envuelve todo tu cuerpo,

Como si estuvieras dentro de una burbuja luminosa,

Muy suave,

Muy seguro.

Dentro de esa burbuja de luz,

Estás completamente protegida,

Protegido,

Completamente sostenida,

Sostenido.

Todo tu sistema entiende que ahora puede descansar.

Esta luz la tienes que visualizar,

Imaginártela.

Y siente que esta luz empieza a actuar a un nivel cuántico,

Más allá del tiempo y del espacio.

Llegando a las memorias de tu cuerpo,

A la energía contenida en tu fascia,

En tus músculos,

En tus órganos,

En tu sistema nervioso.

Esa energía que se quedó contenida porque no la pudiste gestionar ni sostener en un determinado momento.

Esta luz no tienes que dirigirla,

No tienes que decirle dónde tiene que ir o qué tiene que hacer.

Solo permite que sea y observa.

Imagina que esta luz recorre tu cuerpo como una corriente suave.

Baja por tus piernas y va liberando microtensiones,

Energía acumulada de pasos,

De esfuerzos,

De cansancio.

Puedes sentirlo físicamente,

Como pequeñas burbujas liberándose bajo tu piel.

Esa es la fascia que va soltando.

Puede que tengas movimientos internos porque tus órganos comienzan a relajarse.

Sube la luz por la pelvis y tu abdomen y comienza a disolver nudos,

Presiones,

Cargas emocionales guardadas,

Contenidas,

Escondidas,

Silenciadas.

Llega al pecho y rodea tu corazón con esta luz,

Movilizando con delicadeza y respeto las emociones que se quedaron allí atrapadas,

Las barreras que levantaste para protegerte del dolor.

Y dales permiso aquí y ahora para suavizarse.

Visualiza y siente como esta luz entra en cada célula,

Como si encendiera pequeñas chispas de equilibrio y descanso.

Y repite mentalmente.

Permito que la luz entre en mí,

Movilizando y liberando y deshaciendo la energía contenida que ya no necesito sostener,

Que me impide descansar.

Y deja que estas palabras caigan dentro de ti y luego permite que el silencio y la respiración hagan el resto.

Cada vez que exhalas parte de esa energía densa se suelta,

Se disuelve en la luz que te rodea.

Cada vez que inhalas entra una información nueva,

Códigos de descanso,

De calma,

De seguridad.

No hace falta que sientas nada especial.

Puede que notes calor,

Hormigueo o simplemente más peso y relajación.

Todo está bien,

Sea como sea.

La luz,

Tu alma y tu cuerpo saben lo que tienen que hacer.

Tan solo respira.

Imagina,

Visualiza ahora que esa luz se concentra un poco más en la zona de tu cabeza,

Rodea tu cerebro como si lo envolviera en un baño de calma.

Y va apagando una a una las luces brillantes de las preocupaciones,

De los pensamientos repetitivos,

Como si fueras bajando interruptores.

Se van apagando,

No desaparecen de tu vida,

Solo se ponen en pausa para que puedas descansar.

La luz sigue actuando a un nivel muy profundo,

Reordenando tu campo energético y tu biología mientras tú te entregas al sueño.

Es momento que tu cuerpo se regenere y para eso se lo tienes que permitir.

Así que puedes repetir mentalmente,

¿Es seguro dormir?

¿Es seguro soltar?

La luz me sostiene.

Puedo descansar de verdad.

Y deja que estas frases se conviertan en un eco suave que acompañe estas respiraciones conscientes.

A partir de ahora ya no necesitas seguir mi voz,

Ya no necesitas hacer nada,

Déjate ir.

Puedes quedarte dormida,

Dormida en cualquier momento,

Sabiendo que la luz sigue actuando en tu cuerpo,

En tu campo,

Liberando lo que ya no necesitas y sosteniendo tu descanso.

Solo escucha tu respiración.

El aire entrando y saliendo,

Cada vez más lento,

Cada vez más suave,

Cada exhalación te lleva un poco más profundo.

Te trae más calma.

Descansa.

La luz te sostiene.