Práctica De Autocompasión 1

Esta meditación es una invitación a tratarte con la misma amabilidad con la que acompañas a quienes amas.
A través de la atención plena, aprenderás a escuchar tu mundo interno sin juicio, y a responderte sin exigencia.
Recordando que la autocompasión no es debilidad, sino una fuerza suave que nos sostiene en los momentos difíciles, hoy te acompaño a sembrar ese espacio interno donde puedas ser refugio para ti.
Respira, suelta, y permítete abrazarte desde la consciencia.

Transcript

¿Cuántas veces no hemos cometido errores y sin darnos cuenta llevamos un diálogo interno muy duro,

Muy estricto con nosotros mismos?

Vamos a hacer esta práctica dentro de la enseñanza de atención plena,

En donde vamos a trabajar con la autocompasión.

Te invito a que adoptes tu postura de meditación,

En donde te sientas cómoda,

Cómodo,

Y en donde el cuerpo sepa que va a empezar a entrenar este poder y este músculo de la atención,

Y ve tomando unos segundos para anclar tu atención a este recurso siempre disponible de la respiración,

Inhalando largo y profundo por la nariz,

Y exhalar de la misma forma.

Inhalando largo,

Suave,

Profundo por la nariz,

Y exhala.

Revisa tu espalda,

Que esté recta sin que esté rígida,

Que tus hombros estén relajados al igual que tus piernas,

Descansando la lengua suavemente sobre el paladar,

Mandíbula relajada,

Sintiendo el efecto de la gravedad sobre el cuerpo,

Incluso sobre los músculos,

Los pequeños músculos de la cara,

Dejándote habitar en el momento presente.

Tómate estos segundos para seguir aquietando la mente,

Seguir respirando,

Y trayendo la atención de estos minutos,

Entrenar la atención en esta virtud que tenemos todos los seres humanos,

Que es la compasión,

Y la vamos a practicar con nosotros mismos,

Recordando que no es lástima,

Sino un amor compasivo,

En donde damos espacio para aceptar aquellos errores que quizás nos produzcan alguna emoción incómoda,

Y podamos tener una mejor perspectiva y siendo más amables con nosotros mismos.

Recuerda que la no expectativa y el no juicio son elementos importantes en tu práctica.

Ahora te pido que vayas trayendo a tu mente,

A este espacio,

Algún recuerdo o alguna situación.

Recuerda que va a ser una mente observadora,

Sin que te metas a vivir una vez más las emociones,

Y trae una situación en donde te hayas sentido incómodo o incómoda,

Que haya sido un momento complicado,

O incluso que estés atravesando por alguno de ellos,

En donde reconozcas que no estás conforme con lo que está sucediendo y te tiene inquieto o inquieta.

Recuerda que solo vamos a observar,

Como si fuera una obra de teatro y solo estuvieras observando la escena,

Sin juicio,

Sin querer intervenir,

Deja que trabaje esta mente observante.

La atención no va a ir hacia la situación,

Ni hacia las personas que estaban involucradas,

La atención va a ir sobre ti.

Observa la escena,

Quienes estaban ahí,

Obsérvate,

Y observa qué emoción o emociones estaban presentes,

Sin juzgar,

Sin querer que las cosas sean distintas.

Solo reconoce y valida qué emociones estaban ahí presentes,

O quizá sigan estando.

Es posible que puedas sentir alguna de ellas en este momento en el cuerpo,

Solo observa sin querer huir,

Ni rechazar,

Ni bloquear,

Solo reconoce,

Deja que transite,

Y si es posible ponerle un nombre,

Quizá se pueda llamar frustración,

Enojo,

Desilusión,

Impotencia,

Cualquiera que sea,

Solo ponle un nombre,

Y si no,

Solo reconoce y reconoce que es incómoda.

Recuerda seguir respirando de manera tranquila,

De manera amable,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Y ahora vamos a llevar esa autocompasión,

Así que te invito a llevar la atención al pecho,

Ese lugar en donde habita el corazón,

Y es quien percibe lo que sucede en el entorno.

Vamos a llevar una atención amable,

Si es posible llevar una o las dos manos ahí al pecho,

Sintiendo la suavidad y la calidez de tus manos,

Respirando largo y profundo,

Y nota que quien está ahí para ti,

Eres tú.

Y como si le hablaras a esa persona que amas,

Y a quien quisieras ayudar,

A través de unas palabras amables,

Lleva esas mismas palabras para ti,

Unas palabras de amabilidad,

De amor,

De comprensión,

Palabras como estoy bien,

Me perdono,

Lo siento,

Estoy aquí para mí,

Sé que podré ante esta situación,

Confío en mí,

Confío en mi fortaleza,

En mi guía interna,

Porque sé que estoy y estaré bien,

Reconozco que estoy pasando por una situación complicada,

Incómoda,

Y confío en mí,

Porque he pasado por situaciones similares,

De las cuales he aprendido y sigo aprendiendo,

Y sé que como en aquellas ocasiones,

Esta vez también lo superaré.

Sigue respirando de manera amable,

Y date cuenta,

Solo date cuenta,

Por pequeño que sea,

Como se siente este diálogo contigo.

Y ten la intención de evocar ese amor,

Esa comprensión,

Esa compasión para ti.

Y ahora te invito a que traigas a este espacio,

A tu mente,

Todo aquello que sí tienes,

Esas personas a las que amas,

Que te aman,

La salud que sí tienes,

El quizá no darnos cuenta como el cuerpo trabaja todos los días,

24 horas,

Agradeciendo a la gente que está alrededor de ti,

Que trabaja contigo,

Que trabaja para ti,

Detalles tan simples como el poder ver todos los días la luz del sol,

Y empieza a sentir esa gratitud,

El poder admirar y dejarte asombrar por todo lo que la naturaleza te regala todos los días,

Y permite que se ancle y que esté en ti esa sensación de gratitud,

De esperanza,

De saber que todo va a estar bien.

Y antes de terminar esta práctica te invito a que hagas conciencia una vez más de tu presencia,

A través de las sensaciones del cuerpo,

El espacio que ocupa en donde estás sentado,

Sentada,

Descansar las manos si es que aún las tienes en el pecho,

Volver a sentir el ritmo de la respiración,

Ampliar el paisaje de sonidos que están presentes,

Para que poco a poco cuando estés listo,

Lista,

Al oír la campana puedas abrir los ojos,

Sabiendo que has dado un paso en tu práctica para entrenar esta virtud,

Este poder de la autocompasión.

Y tener conciencia de lo que habita en el momento presente para continuar tu día.

Reviews

Las palabras más bellas y tu voz, tu guía muy hermoso momento.
Gracias, gracias, gracias