Soltar el control: una meditación para rendirse al presente

Esta meditación está pensada para acompañarte en el proceso de soltar el control y rendirte con confianza a lo que es, desde una mirada humanista y compasiva.
A través de anclajes al cuerpo, la respiración y una visualización suave, te invito a regresar a tu centro y recordar que no necesitas tener todas las respuestas.
Aquí no hay exigencia, solo espacio para habitarte con presencia.
Una pausa para descansar del esfuerzo y confiar en que la vida también sabe fluir.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio que es tu espacio.

Puedes elegir hacer esta meditación en la posición que más se acomode a ti.

Revisar si prefieres hacerlo sentado,

Acostado.

Permítete elegir lo que sientas que hoy te hace bien.

No hay una forma correcta,

Solo tu manera de habitar este momento.

Toma tu momento para llegar sintiendo el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene.

Permite que tus hombros suelten un poco.

Que la mandíbula se afloje,

Se relaje,

Dejando caer tu lengua dentro de tu boca.

Inhala profundo por la nariz y exhala lento por la boca.

Y una vez más,

Inhala,

Exhala.

Cada exhalación es una invitación a soltar un poquito más.

Mientras inhalas y exhalas,

Vamos a iniciar haciendo un escaneo suave de tu cuerpo que inicia desde la coronilla,

La parte superior de tu cabeza,

Hasta tus pies.

Lleva tu atención como quien recorre un paisaje con presencia.

Siente tu frente,

Tu rostro,

Tu cuello,

Tu pecho que sube y baja al respirar.

Tu abdomen que se mueve con suavidad,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu pelvis,

Tus piernas,

Tus pies.

Permítete habitar tu cuerpo.

No desde la exigencia,

Sino desde la presencia.

Imagina ahora que estás frente a un río.

Un río sereno,

Pero en movimiento.

En tus manos llevas una hoja seca.

Esa hoja representa todo lo que intentas controlar.

Decisiones,

Resultados,

Tiempos,

Relaciones,

Certezas.

Siente el peso simbólico de esa hoja.

Respira con ella entre tus manos.

Y cuando te sientas lista,

Listo,

Acércate al borde del agua y colócala allí.

Observa cómo el río la recibe.

Y sin que tú tengas que empujarla,

La corriente comienza a llevársela.

Tú no haces nada.

Tú estás presente,

Respirando.

Respira y observa.

Respira y confía.

La vida también sabe hacia dónde fluir.

Vuelve a tu respiración.

Siente cómo entra el aire y cómo sale.

Haz contacto con el presente a través de tu cuerpo.

Quizás llevando tu atención a tus manos sintiendo su apoyo.

Tus pies tocando el suelo.

Tu espalda siendo sostenida.

Este es tu ancla.

Este es tu lugar seguro.

Aquí no hay nada que controlar.

Solo estar.

Solo ser.

Y si alguna vez olvidas cómo soltar,

Vuelve al cuerpo.

Vuelve a la respiración.

Recuerda que puedes evitar el momento aún sin certezas.

Para ir cerrando,

Te quiero compartir una frase inspirada en Thich Nhat Hanh que dice Deja que la vida te lleve como una hoja llevada por el río.

No luches contra la corriente.

Solo respira y confía.

Gracias por estar aquí,

Por regalarte este momento.

Nos veremos en una próxima meditación.

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Gracias 🫂🫂🫂