Rilassiamoci Respirando

Secondo clip di una serie di incontri adatti ad ogni livello in cui approfondiamo alcune tecniche di rilassamento e visualizzazione. In questo clip introduciamo le basi delle tecniche di rilassamento, impariamo ad ascoltarci, ad osservare e a guidare il nostro respiro per liberare zone di tensione. Vi consiglio di ripetere quante volte sentite necessarie prima di passare alle sessioni successive, che sono più specifiche e complesse.

Transcript

Ora che abbiamo trovato il coraggio di fermarci un attimo per ascoltare le nostre emozioni,

Proveremo a prolungare il tempo di silenzio ad ogni seduta.

Non c'è obiettivo,

Scopo o risultato da raggiungere in questi esercizi.

Siamo qui per osservare,

Per osservarci,

Per accogliere i nostri pensieri e per accoglierci come esseri umani.

Non possiamo automaticamente staccare la spina,

Spegnere quando vogliamo l'interruttore dei pensieri che ci invadono.

Possiamo però notare quali emozioni e pensieri ci attraversano e lasciare che vengano a galla perché non vengano repressi.

Le emozioni hanno bisogno di spazio per respirare,

Devono essere trattate,

Emergono,

Le percepiamo e poi come sono arrivate se ne vanno,

Senza giudizio e accogliendo la frustrazione che forse apparirà anche oggi.

Ci prepariamo ad accogliere quello che verrà e ora cominciamo.

Ci mettiamo comodi,

Seduti per terra o su una sedia,

Schiena dritta,

Spalle rilassate e cominciamo l'esercizio facendo delle respirazioni profonde.

Ispiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca,

Liberando con ogni espirazione la tensione che sentiamo uscire naturalmente.

Gli occhi sono aperti e lo sguardo rilassato,

Non concentrato su nessun punto in particolare.

Continuiamo a respirare in questo modo,

Sempre ispirando con la bocca ed espirando con la bocca per qualche secondo.

Con la prossima ispirazione chiudiamo gli occhi,

Chiudiamo la bocca,

Rilassiamo la fronte e continuiamo a respirare solo con il naso.

Ci concentriamo sui rumori che ci circondano e piano piano li sentiamo sfumare e allontanarsi,

Fino a quando sentiamo che siamo ritirati dentro noi stessi.

Portiamo lentamente l'attenzione al nostro corpo e immaginiamo di far passare un filtro dalla testa ai piedi,

Lentamente,

Che identifichi le zone di tensione e le rilassi.

Lentamente dalla testa ai piedi osserviamo il nostro corpo e cerchiamo di rilassarlo.

Cominciamo dalla testa,

Passiamo al collo,

Poi le spalle,

Usando il respiro per rilassare le tensioni che incontriamo sul nostro cammino.

Notiamo le emozioni,

Le sensazioni che emergono quando ci soffermiamo su ogni singola parte del nostro corpo e se capitasse di distrarci lungo il percorso,

Di essere distratti da pensieri di passaggio,

Non importa,

Osserviamo e lasciamo andare via il pensiero così come è arrivato,

Senza farci intrappolare dal vortice che nasconde.

Continuiamo a far passare questo filtro magico dalle spalle,

Alle braccia e poi sul torace,

Dagli organi,

Gli arti,

Fino alle parti più piccole e impercettibili.

Sentiamo il peso del nostro corpo per terra e sentiamo scivolare via tutte le tensioni che abbiamo sollevato,

Scivolano giù nel profondo della terra,

Mentre sentiamo radicare il nostro corpo e allo stesso tempo sentiamo che quello che non ci serve è riassorbito dalle profondità della terra.

Ora lentamente spostiamo le attenzioni sul respiro,

Respiriamo lentamente dal basso ventre,

Lentamente riempendo i polmoni e ogni espirazione osserviamo le frustrazioni e le ansie scivolare nella terra sotto di noi,

Non cambiamo il respiro ma lo osserviamo,

Osserviamo ogni singolo respiro e osserviamo le tensioni emergere e sparire.

Facciamo una pausa e notiamo come ci sentiamo ora,

Osserviamo il respiro e riportiamo l'attenzione al nostro corpo,

Alle sensazioni corporee,

Al peso del corpo sulla sedia o sul tappetino su cui siamo seduti.

Cominciamo a fare attenzione ai suoni che sentiamo intorno a noi,

Allo spazio che ci accoglie e lentamente al nostro ritmo,

Apriamo gli occhi.

Quando ci fermiamo per fare un po' di silenzio e fare questa meditazione non stiamo cercando di rilassarci ma ci osserviamo mentre ci rilassiamo,

È un processo e solo osservando il processo e non forzandolo il processo può compiersi,

Osserviamo i pensieri e le ansie che passano,

Le riconosciamo,

Le accogliamo perché affiorino alla luce e si possano trasformare in consapevolezza.

Cominciare a rilassarsi significa anche concedersi lo spazio per osservarsi.

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grazie ne avevo proprio bisogno di 🙏🏼