De adem als trouwe vriend
Introductiemeditatie met de adem. Laat je drukke geest los en ervaar de adem in je lichaam, als een stabiele basis, een trouwe vriend die je altijd tot je beschikking hebt. Laat de adem je rust brengen.
Transcript
Ga gewoon gemakkelijk zitten,
Op een stoel of een meditatiekussen op de grond.
Wees in eerste instantie vooral vriendelijk voor jezelf.
Zorg dat je lekker zit.
En zorg daarnaast dat je wel zit met een houding van aanwezigheid.
Van ik zit hier,
Ik mag hier zijn.
Rechtop,
Met een rechte rug,
Zonder dat dit gespannen aanvoelt.
Je kunt altijd ondersteuning geven door een kussen in je rug of een rugleuning als dat nodig is.
Wees vooral vriendelijk voor jezelf.
En merk dan eens op hoe je zo zit.
Merk de contactpunten met de omgeving.
Oppervlakte waar je op zit,
Waar je voeten of je benen contact maken.
Je handen die je op je bovenbeen of in je schoot kunt laten rusten.
Breng zo je gewaarzijn naar je lichaam.
Wees je gewaar van je lichaam.
En van de houding waarin je zit.
En als je zo de aandacht brengt naar je lichaam,
Dan kun je ook je ademhaling opmerken.
Kijk maar eens waar je die voelt in je lichaam,
Dus de fysieke sensaties van de adem.
Wat voel je bewegen?
Wat gebeurt er als je adem naar binnen komt?
En als die je lichaam weer verlaat?
Waar voel je dat?
De hoogte van de neusvleugels,
Het op- en neergaan van de borstkas of de beweging in je onderbuik.
En adem dan eens wat dieper in.
En laat op een uitademing los.
En laat je ademhaling zijn eigen ritme vinden.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Laat hem gewoon zijn zoals hij is en kijk of je nu op een bepaalde plek in je lichaam je ademhaling kunt observeren.
Dat kan zijn de hoogte van de neusvleugels,
De borstkas of de onderbuik.
Laat daar je aandacht rusten.
En merk gewoon op de beweging tijdens de inademing en de beweging tijdens de uitademing.
En dan kan het zijn dat je zo regelmatig wordt meegenomen door gedachten.
En dat is heel normaal.
Onze geest is nu eenmaal gewend om te denken.
Je hoeft daar niet over te oordelen.
Je hoeft die gedachten niet weg te willen.
Maar merk het gewoon op.
Als denken.
Je kunt het zo benoemen.
Oh ja,
Denken.
En breng dan vriendelijk en vast beraden je aandacht weer terug bij het observeren van de adem in je lichaam.
Bij de fysieke sensaties van de adem.
Het kan helpen om dit in gedachten te benoemen.
Bij de inademing zag je ze in je hoofd te zeggen.
In.
En bij de uitademing.
Uit.
En dan ga je misschien weer een keer weg naar gedachten.
En elke keer opnieuw kun je zeggen.
Oh ja,
Denken.
Het loslaten en terug gaan naar de fysieke gewaarwording van de adem in je lichaam.
Bij deze inademing en deze uitademing.
Doe dat met een vriendelijke houding.
Je geest is net als een puppy die elke keer uit zijn mand gaat.
En die je elke keer vriendelijk weer terugzet.
Elke keer dat je geest afdwaalt.
Pak je hem weer op.
En breng je hem vriendelijk weer terug bij het gewaarzijn van de adem.
Misschien wil je er af en toe gewoon weer eens naar glimlachen.
Hoe druk je geest wel niet is.
Je hoeft daar niets van te vinden.
Je kunt het gewoon laten zijn.
Je kunt elke keer terugkeren naar de adem.
De adem is als een trouwe vriend die je altijd bij je hebt.
Hij is er altijd voor je.
En ook gedurende de dag.
Waar je ook bent.
Wat je ook aan het doen bent.
Kun je altijd even gewaarzijn van de adem in je lichaam.
Als een rustpunt.
Een anker.
Een veilige haven.
Een trouwe vriend.
Wees je zo nu nog maar even gewaar van de adem in je lichaam.
Merk nog een paar keer de inademing en de uitademing op.
Laat de uitademing maar gaan.
En wacht gewoon tot de inademing vanzelf op gang komt.
Je hoeft daar niets voor te doen.
De ademhaling gaat helemaal vanzelf.
En je kunt hier altijd bij.
Op elk moment van de dag.
En adem dan nog maar eens één keer wat dieper in.
En laat helemaal los op de uitademing.
Maak kennis met je leraar
4.5 (66)
Recente Beoordelingen
Walter
August 21, 2021
Mieke
November 4, 2020
Heerlijke stem
Aglaia
June 26, 2020
Heerlijk Fijne authentieke stem Doorvoelend Dank!
Anita
January 10, 2020
Ik vind deze meditatie heel fijn en ontspannend
Marit
November 11, 2019
Fijn, bedankt 🤗
Samantha
October 17, 2019
Fijne meditatie, ik heb hem meteen geluisterd bij het opstaan. Voor een bewust rustig begin vd dag.
Helene
September 28, 2019
Precies de goede woorden en heel fijne stem. Dank!
Alain
September 26, 2019
Erg goed. Net wat ik nodig had. Dank je wel🙏🏻
Maria
September 18, 2019
Heel fijn, rustig en zo ontspannend, bedankt
Nimca
September 17, 2019
Helder mooi
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app