Méditation Pour se Pardonner à Soi-Même

Cette méditation vous aidera à aller à la rencontre d’un souvenir où d’une expérience dans laquelle vous vous en voulez, vous n’êtes pas contente ou content avec vous-mêmes. Vous ferez alors l’expérience de vous connecter avec vos ressources de pardon et de compassion pour enclencher un processus de pardon qui vous permettra de lâcher prise sur ce souvenir ou cette expérience, et de commencer à le transformer en source de sagesse et de croissance.

Transcript

Donc,

Installez-vous dans une position qui soit aussi confortable que possible.

Vous pouvez déjà doucement fermer les yeux.

Vous n'avez pas besoin d'être assis par terre en tailleur ou sur un coussin.

Vous devez être dans une position confortable.

Si vous êtes sur une chaise,

Il faut que vos pieds soient bien à plat sur le sol et que vos bras soient dans une position où vous n'avez pas besoin de faire d'efforts musculaires pour les maintenir.

Par exemple,

Avec les mains posées sur les cuisses ou les avant-bras posés sur les accoudoirs de la chaise si vous avez des accoudoirs.

Et vous devez pouvoir tenir le dos droit sans avoir besoin de forcer au niveau du bas du dos.

Si vous n'avez pas l'habitude d'être assis par terre en tailleur,

Vous avez le dos qui a tendance à se voûter au bas du dos.

Vous devez faire un gros effort pour vous tenir droit et ça n'est pas si propice que ça à la pratique de la méditation.

Si vous êtes dans cette position,

Mettez au moins deux ou trois coussins sous vos fesses pour que cette position droite devienne naturelle.

Il y a un petit effort pour la tenir,

Mais pas trop d'effort non plus.

Et c'est important que vous soyez confortable.

Avec les yeux fermés,

Tournez votre attention vers votre respiration.

Observez d'abord comment vous respirez en ce moment sans essayer de changer cette respiration.

Observez votre état intérieur.

Observez peut-être quelles sont vos attentes par rapport à ce moment de méditation.

Observez comment vous vous sentez.

Peut-être qu'il y a tous les échos de la journée qui sont en train de résonner en vous.

Peut-être qu'il y a du stress.

Peut-être que vous êtes préoccupé par quelque chose qui s'est passé aujourd'hui.

Laissez venir tout ce qui est.

Comment c'est en ce moment à l'intérieur de vous ?

Comment c'est pour vous en ce moment ?

Juste observer,

Prenez conscience.

N'essayez pas de le changer.

Écoutez la cymbale qui retentit pour marquer le début de ce moment de méditation assise.

Vous allez apprendre semaine après semaine à utiliser un point d'ancrage pour vous approcher le plus possible du moment présent.

Pour aujourd'hui,

Je vous invite à choisir comme point d'ancrage de diriger votre attention vers le mouvement de la poitrine qui se soulève quand vous inspirez et qui retombe quand vous expirez.

Pendant un moment,

Observez ce mouvement de la poitrine.

Inspiration,

La poitrine se soulève.

Expiration,

La poitrine retombe.

Observez les sensations physiques qui vont avec ça.

Observez cette sensation peut-être d'espace intérieur qui se fait quand votre poitrine se soulève.

Puis peut-être cette sensation de relaxation,

De détente,

De laisser aller quand votre poitrine retombe.

Observez comme ça se fait tout seul.

Des muscles qui sont actifs,

Mais en même temps,

Vous n'avez pas besoin tout le temps de dire à votre poitrine « soulève-toi,

Retombe »,

De dire à votre corps « respire ».

Observez comme ça se fait tout seul.

Et restez un moment avec votre respiration,

Avec votre poitrine qui se soulève et qui retombe.

Et vous verrez qu'à bien des moments pendant votre 20 minutes ou demi-heure de méditation de ce soir,

Vous allez avoir les pensées qui partent dans un sens ou dans l'autre.

Vous allez cesser d'observer la respiration.

Et c'est ça qui se passe.

En fait,

Notre esprit est tout le temps en train de faire ça,

En train de partir à droite,

À gauche,

Dans l'avenir,

Dans le passé,

De se souvenir d'un événement,

De faire la liste de commission pour demain,

De se dire « ah,

Je devrais penser à aller nettoyer le frigo »,

Etc.

Observez simplement que ça se passe.

Ça fait partie de la méditation et vous avez votre point d'ancrage.

Chaque fois que vous vous rendez compte que votre esprit est parti dans un sens ou dans l'autre,

Vous en prenez conscience,

Vous faites un petit sourire intérieur,

Et puis vous revenez à l'observation de votre poitrine qui se soulève et qui retombe.

Tout simplement.

Et déjà,

De temps en temps,

En faisant ça,

Par petits moments fugaces,

Par petits flashs,

Il y a des petits moments où vous êtes juste là.

Juste là à être,

Sans rien faire,

Dans le moment présent.

Et puis ça part.

Et puis une pensée revient,

Et puis on a envie de se gratter,

Et puis on a envie de bouger,

Et puis on pense tout d'un coup à autre chose.

On en prend conscience,

Vous en prenez conscience,

Et vous faites un petit sourire intérieur et vous ramenez votre attention à l'observation de la poitrine qui se soulève et qui retombe,

De l'air qui entre et qui sort,

Le plus près possible du moment présent.

Juste être là à respirer,

Et avec cette observation de votre respiration qui vous aide à calmer un petit peu ce cerveau qui part dans tous les sens,

Et à le ramener une fois,

Dix fois s'il le faut,

À l'observation de votre respiration.

Notez aussi,

Sans doute,

À bien des reprises,

Quand vous avez ce moment où vous vous rendez compte que vous êtes parti,

Que vous vous êtes dissipé,

Que vous êtes allé penser à autre chose,

Notez ce petit mouvement en vous,

Qui est peut-être un mouvement d'agacement,

Ou un mouvement d'être fâché contre vous-même,

Ou un moment de vous dire « ah mais j'y arrive pas,

Je fais pas assez bien ».

Ça aussi,

Juste prenez-en conscience.

Notez la présence de cette petite voix,

Ce petit critique intérieur,

Qui est certainement là à des tas d'autres moments dans votre journée,

Et avec un petit sourire intérieur,

Simplement.

N'y prêtez pas trop attention,

Prenez simplement conscience que c'est là et ramenez votre attention à la respiration,

À la poitrine qui se soulève,

À la poitrine qui retombe,

À l'air qui entre,

Qui sort,

À la sensation de respirer.

Et je vais vous laisser un petit moment,

Pendant deux minutes,

Où je vais rien dire,

Et vous allez simplement pratiquer cela.

Observez votre respiration,

Observez la poitrine qui se soulève,

Qui retombe,

Et puis chaque fois que ça part,

En prenant conscience,

Et en le notant,

Faire un petit sourire intérieur et ramener votre attention sur votre point d'ancrage.

Deux minutes maintenant,

Pour pratiquer cela,

Chacun pour vous.

Chaque fois que c'est nécessaire,

Ramenez votre attention à votre point d'ancrage.

Et maintenant,

Après ce temps de méditation,

Vous avez déjà atteint un certain état d'absorption intérieure.

Nous allons profiter de cet état,

Utiliser cet état,

Pour faire un petit travail intérieur,

Un petit travail qui va être un travail de connexion avec vous-même.

Gardez les yeux fermés,

Et alors que je vous donne les instructions,

Laissez venir les pensées qui vous viennent tout naturellement.

Et tout en gardant un petit 10% de votre attention sur votre point d'ancrage,

Sur la respiration,

Et en sachant que chaque fois que vous vous rendrez compte que vous avez perdu le fil,

Que vous vous êtes laissé aller dans une pensée ou dans une autre,

Que vous avez l'impression d'avoir perdu votre concentration,

Vous pouvez simplement en prendre conscience et ramener votre attention au point d'ancrage,

Et retrouver cette absorption en vous-même,

Et continuer le travail.

Ce travail aujourd'hui,

C'est de laisser monter de vos profondeurs le souvenir,

La conscience de quelque chose par rapport à quoi vous n'êtes pas content avec vous-même,

Quelque chose pour quoi vous vous en voulez,

Quelque chose qui vous met en colère contre vous-même,

Ou qui vous rend frustré de vous-même,

Ou dont vous avez honte,

Ou quoi que ce soit.

Ça peut être un événement précis,

Ça peut être une période de votre vie,

Ça peut être des choix que vous avez faits,

Quoi que ce soit,

Quelque chose qui fait que vous n'êtes pas content avec vous-même.

Ramenez votre attention à votre respiration,

Et laissez venir ce qui vient le plus naturellement,

Sans aller chercher,

Il y a quelque chose qui entraîne maintenant simplement,

Tout simplement,

Tout facilement,

De venir à votre esprit.

Un souvenir,

La conscience de quelque chose par rapport à quoi vous n'êtes pas content avec vous-même.

Vous êtes en colère,

Vous ne vous pardonnez pas à vous-même.

Prenez un moment pour être avec ce souvenir,

Cette conscience.

Observez ce souvenir,

Observez toutes les pensées qui viennent avec.

Et chaque fois que vous en avez besoin,

Vous ramenez votre attention sur la respiration,

Sur la poitrine qui se soulève et qui retombe.

Observez ce souvenir,

Cette conscience ou ces pensées.

Observez ce que ça vous fait,

Observez comment c'est dans votre corps.

Comment vous vous sentez ?

Est-ce qu'il y a des parties de votre corps qui se crispent ?

Est-ce qu'il y a des malaises quelque part ?

Est-ce qu'il y a des sensations physiques ?

Est-ce qu'il y a aussi des émotions ?

Quelles sont les pensées qui viennent avec ?

Pour certains,

Des pensées d'autocritique,

D'accusation.

Peut-être que pour d'autres,

C'est le fait que tout d'un coup,

Vous avez très envie de penser à autre chose.

Vous pensez à la prochaine série télé que vous allez voir.

Ou bien vous n'avez qu'une envie,

C'est de vous gratter ou bien de vous lever pour aller chercher un verre d'eau.

De fuir le contact avec ce souvenir,

Cette pensée liée à quelque chose qui fait que vous ne vous sentez pas bien avec vous-même,

En colère,

Contre vous.

Prenez le temps de bien regarder et faites l'aller-retour.

Quand vous avez regardé un petit moment ce souvenir,

Cette conscience,

Cette pensée et tout ce que ça fait en vous,

Ramenez votre attention sur la poitrine qui se soulève et qui retombe.

Et puis maintenant,

Nous allons faire un pas de plus avec cette pensée,

Ce souvenir,

Cette conscience qui est montée à votre esprit et que vous avez considérée pendant un petit moment.

Vous allez regarder cela en vous demandant « Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à me pardonner ?

Pourquoi est-ce que je suis en colère contre moi ?

» « Qu'est-ce qui fait que cette expérience que j'ai faite,

Mauvaise,

Reste encore en moi aussi présente ?

Qu'est-ce qui fait qu'elle vient aujourd'hui se manifester ?

Qu'est-ce qui fait que je me sens si mal avec ça ?

Qu'est-ce qui fait qu'encore aujourd'hui,

Il y a des émotions,

Il y a des sensations physiques,

Il y a de la honte ou il y a des choses difficiles ?

» Posez-vous la question.

Peut-être qu'il n'y a pas de réponse.

Peut-être qu'il y a des choses qui vont vous venir.

Et peut-être que dans les réponses qui viennent,

Il y a toutes sortes de pensées de l'ordre de « Je devrais être autrement.

Je devrais être quelqu'un d'autre.

Je devrais être mieux que ça.

Je devrais être mieux que je ne suis.

» Et restez un petit moment avec cette question.

Pourquoi ?

Pourquoi est-ce qu'en ce moment,

En fait,

Vous êtes en train de vous faire sentir de la colère contre vous,

De la honte,

De la tristesse,

Du regret,

De la culpabilité ou des choses comme ça ?

Maintenant,

Je vais être un peu directif et je vais vous conduire dans la suite de cette expérience,

De ce travail.

Parce que si en ce moment,

Ce souvenir est resté comme ça figé en vous,

S'il remonte maintenant,

Si vous êtes là en colère contre vous ou dans la culpabilité ou dans la honte,

Avec cette,

D'une manière ou d'une autre,

Façon de vous en vouloir ou de vous accuser ou de vous faire souffrir pour cela,

C'est sans doute parce que quelque part,

Il y a une grande difficulté à vous accepter tel que vous êtes et à accepter que,

Dans cette situation,

Vous avez fait faux,

Vous avez fait mal et vous avez fait comme vous avez pu et ça s'est passé.

Vous ne pouvez rien faire pour que ce qui s'est passé soit autrement.

C'est fait.

C'est fait et vous devez l'accepter.

Et une manière de l'accepter,

C'est de vous pardonner à vous-même.

Et qu'est-ce qui se passe quand vous vous accordez ce pardon ?

Eh bien,

L'événement douloureux,

L'expérience mauvaise,

Le choix qui vous a amené à vous en vouloir peut laisser la place à la sagesse.

C'est-à-dire qu'il y a quelque chose en vous qui va être capable d'apprendre de ce qui s'est passé.

D'apprendre la leçon qui était contenue pour vous dans la mauvaise expérience que vous avez faite et,

Avec cet apprentissage,

De vous faire grandir,

De vous faire évoluer,

De vous faire mûrir.

Et vous n'aurez plus besoin de vous accrocher à ce souvenir et à toute la douleur,

À toute la souffrance qui va avec.

Ce souvenir va pouvoir partir.

Vous allez pouvoir le laisser aller.

La prochaine fois que vous aurez un moment de méditation comme ça,

Il ne va plus revenir parce qu'il ne va plus être accroché.

Le boulet qu'il était,

Le boulet qu'était cette expérience dans votre existence va se transformer en capital de sagesse parce que vous aurez appris.

Et cet apprentissage se fait à partir de ce lâcher-prise de j'accepte ce qui est,

J'accepte qui je suis,

Je me pardonne.

Donc,

Ramenez votre attention à votre poitrine qui se soulève et qui retombe et observez ce que ça vous fait.

Est-ce que vous arrivez maintenant à faire un petit pas en arrière,

À regarder celui que vous étiez,

Celle que vous étiez quand vous avez fait cette mauvaise expérience,

Quand vous avez fait ce mauvais choix,

Quand vous avez pris cette mauvaise décision,

Quand vous avez agi de cette manière que vous vous reprochez maintenant,

Qui vous met en colère contre vous-même ?

Est-ce que vous pouvez regarder celui ou celle que vous étiez à cette époque et envoyer de l'amour,

Du pardon et de la compréhension ?

Peut-être comme vous le feriez pour un ami qui vous est très cher ou bien comme vous le feriez pour votre fils ou votre fille,

Petit,

Qui vient de faire une bêtise,

Puis qui est là toute triste et puis que vous avez envie de consoler,

Ou peut-être comme vous le feriez pour un conjoint qui s'en veut pour quelque chose et vous comprenez très bien que ce conjoint,

Cette conjointe a besoin de se pardonner.

Regardez si vous arrivez à diriger ce pardon,

Cet amour vers celui ou celle que vous étiez.

Peut-être que vous pouvez le faire à fond,

Donner tout votre amour,

Tout votre pardon,

Le prendre dans vos bras,

La prendre dans vos bras,

Vous prendre vous-même dans vos bras et dire mais ce n'est pas grave maintenant,

Allez,

Je te pardonne.

Peut-être que vous arrivez à le faire à 100%,

Peut-être que vous arrivez juste à le faire à 50%,

Peut-être que vous arrivez juste à le faire à 10%,

Regardez tout ce que vous arrivez à envoyer d'amour et de tendresse vers celui ou celle que vous étiez et de pardon.

Pas en disant,

En excusant,

En justifiant,

Il y a bien quelque chose qui s'est passé qui aurait peut-être dû se passer autrement mais ça s'est passé.

Donc regardez ce que vous pouvez diriger de tendresse,

D'amour,

De pardon vers celui ou celle que vous étiez au moment où cette expérience a eu lieu,

Où cette période de vie s'est déroulée.

Restez un moment,

Si vous avez besoin de ramener votre attention vers votre respiration,

Faites-le,

Et puis restez un moment dans cette position de celui ou de celle qui envoie l'amour,

Qui envoie le pardon,

Qui comprend,

Qui a envie de rassurer,

De réconforter,

Même si vous savez que vous n'y arrivez pas complètement mais ce que vous pouvez faire de cet ordre-là,

Faites-le,

Parce que vous pouvez le faire au moins un petit peu.

Et maintenant que vous avez fait cela,

Ramenez votre attention vers votre respiration et laissez-moi vous dire une chose et que cette parole puisse vraiment venir retentir en vous.

En faisant cela,

Vous avez ouvert une porte pour que cette expérience,

Ce souvenir,

Cette période de vie,

Cet événement se transforme,

Cesse d'être un boulet,

Un fardeau que vous traînez,

Un tourment intérieur,

Pour petit à petit devenir,

J'ose même dire,

Un trésor de sagesse,

Un capital de sagesse,

Une expérience qui devient transformatrice parce qu'à travers le pardon,

Votre sagesse intérieure peut commencer à tirer,

À recevoir la leçon,

La leçon contenue dans cet épisode douloureux ou négatif de votre existence,

La leçon qui fait de vous un être plus sage,

Plus à même de bien mener votre barque,

Plus à même de ne pas refaire la même erreur,

De ne pas répéter le même travers.

Et peut-être avez-vous besoin de revenir à cette méditation.

Je vous enverrai le replay et vous pouvez refaire cette méditation à plusieurs reprises,

Peut-être même la refaire dans un mois,

Dans deux mois,

La refaire quand vous en aurez besoin.

Ramenez maintenant votre attention à votre respiration et restez un moment à observer comment c'est à l'intérieur de vous-même après avoir fait tout ce travail,

Tout ce travail avec la pensée,

Tout ce travail avec la présence à vous-même.

Et ne croyez pas que c'est quelque chose d'abstrait qui s'est passé dans ce face-à-face avec vous-même,

Quelque chose d'extrêmement concret et d'extrêmement puissant,

Même si c'est peut-être juste le début ou peut-être le moment où vous avez enfin pu complètement lâcher.

Quoi que ce soit,

Il s'est passé quelque chose qui continue à déployer ses effets en vous.

Restez avec votre poitrine qui se soulève et qui retombe.

Et laissez le son du gong retentir en vous pour sortir petit à petit de cet état méditatif et pour marquer la fin de ce moment de méditation assise.