Défi 10 jours – Retrouver ta lumière

Par Marc-Henri Sandoz Paradella

Ce que vous apprendrez

Ce cours de 10 jours t’invite à retrouver et à nourrir la flamme intérieure qui brille déjà en toi. Chaque jour, tu pratiqueras le même rituel simple : fixer la flamme d’une bougie — ou l’imaginer si tu n’en as pas — puis la laisser descendre dans ton cœur pour aller à la rencontre d’une dimension de ton expérience, avant de revenir à la lumière intérieure. La répétition de ce geste quotidien agit comme un fil sacré qui t’aide à développer stabilité et présence bienveillante, à booster ton énergie vitale aussi bien dans les moments de clarté que dans les périodes de fatigue, et à renforcer ton lien avec ton axe profond. Les méditations, d’une durée de 6 à 8 minutes, sont accessibles à toutes et tous, sans expérience préalable. Elles offrent un espace lumineux pour t’ancrer, te recentrer et retrouver la confiance d’habiter pleinement ta propre lumière.

Marc-Henri Sandoz Paradella

Lausanne, Switzerland

Je m’appelle Marc-Henri Sandoz Paradella. Je suis thérapeute psychospirituel, auteur et guide de méditation. Depuis de nombreuses années, j’accompagne des personnes en quête de transformation intérieure, que ce soit à travers mes livres, mes cours de méditation ou des retraites. Mon travail est nourri par l’exploration des traditions spirituelles,...

Leçon 1

Introduction au défi – Retrouver sa lumière

Cette première leçon vous présente le défi de 10 jours et vous fait découvrir le rituel central : la méditation sur la flamme d’une bougie, inspirée du Trāṭaka. Vous apprendrez à fixer la flamme, puis à la laisser descendre dans votre cœur pour y allumer votre lumière intérieure. Ce sera votre point de départ pour toutes les leçons à venir.

Leçon 2

Rencontrer la fatigue

Dans cette deuxième leçon, vous apprendrez à accueillir votre fatigue avec douceur et tendresse. La flamme de la bougie, devenue lumière intérieure, vous servira de point d’appui pour approcher cette fatigue et la mettre en contact avec votre cœur. C’est une manière simple d’en faire de la place en vous pour accueillir la fatigue qui s’est présentée à vous.

Leçon 3

Rencontrer un souvenir du passé qui a besoin de lumière

Dans cette troisième leçon, vous laissez la lumière intérieure vous conduire vers une mémoire de votre passé qui a besoin de lumière. L’objectif est simplement d’accueillir ce qui émerge et de le mettre en contact avec la flamme du cœur. Ce rituel permet de regarder en douceur des traces anciennes tout en restant relié à votre lumière.

Leçon 4

Rencontrer une peur ou une inquiétude

Dans cette quatrième leçon, vous êtes invité·e à approcher une peur ou une inquiétude présente en vous. La lumière intérieure vous offre un appui sûr pour la regarder sans vous y perdre, et pour l’accueillir avec douceur. L’invitation est d’observer simplement ce qui se passe quand vous mettez une peur en contact avec cette flamme du cœur.

Leçon 5

Rencontrer un souvenir bienfaisant

Dans cette cinquième leçon, vous laissez la flamme du cœur réveiller un souvenir bienfaisant, un moment de grâce ou de joie que vous avez vécu et qui vous a fait du bien. L’invitation est d’observer simplement ce qui se passe quand vous mettez ce souvenir bienfaisant en contact avec la flamme du cœur.

Leçon 6

Rencontrer une ressource

Dans cette sixième leçon, vous êtes invité·e à laisser émerger une ressource vivante : un être cher, un animal, un lieu, un souvenir heureux… quelque chose qui vous nourrit et vous aide quand vous l’évoquez. L’objectif est de faire de la place à cette ressource, de l’accueillir avec tendresse et de l’amener en contact avec la flamme du cœur. Observez simplement ce qui se passe quand cette ressource se relie à votre lumière intérieure.

Leçon 7

Rencontrer une part oubliée de soi

Dans cette septième leçon, vous êtes invité·e à accueillir une part de vous qui a été mise de côté, négligée ou oubliée. L’objectif est simplement de lui faire de la place, de l’approcher avec douceur et tendresse, et de la mettre en contact avec la flamme du cœur. Observez ce qui se passe lorsque cette part oubliée retrouve la lumière intérieure.

Leçon 8

Rencontrer un désir profond

Dans cette huitième leçon, vous êtes invité·e à accueillir un désir profond, peut-être oublié ou laissé de côté. L’objectif est simplement de lui faire de la place, de l’approcher avec douceur et de le mettre en contact avec la flamme du cœur. Observez ce qui se passe lorsque ce désir profond retrouve la lumière intérieure.

Leçon 9

Rencontrer une relation qui a besoin de lumière

Dans cette neuvième leçon, vous êtes invité·e à accueillir une relation qui a besoin de lumière. Ce n’est pas forcément une relation difficile ou conflictuelle ; cela peut être aussi une relation qui demande simplement plus de présence, de clarté ou de douceur. L’objectif est de lui faire de la place, de l’approcher avec tendresse et de la mettre en contact avec la flamme du cœur. Observez ce qui se passe lorsque cette relation reçoit votre lumière intérieure.

Leçon 10

Se bénir soi-même

Dans cette dixième et dernière leçon, vous êtes invité·e à conclure le parcours en recevant la bénédiction de votre propre lumière. Après avoir fait de la place à différentes dimensions de vous-même au fil des jours, il s’agit maintenant de vous accueillir pleinement, avec douceur et tendresse, et de laisser votre lumière intérieure vous baigner et vous renouveler.

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