Meditação para Aumentar Sua Presença no Dia a Dia

Meditação para praticar a presença diariamente. Faça todas as manhãs e comece a notar a diferença logo nos primeiros dias. Nosso propósito interior é estar presente, ser quem somos. Tudo muda quando realmente vivemos em presença.

Transcript

Olá,

Eu sou Marcela Abad e hoje eu vim trazer uma meditação pra vocês praticarem a presença no dia a dia.

Eu aconselho muito vocês fazerem essa meditação todos os dias de manhã,

Assim que vocês acordarem,

E vocês verão como isso mudará a vida de vocês,

Como vocês se sentirão mais presentes e,

Consequentemente,

Mais felizes no dia a dia de vocês.

Então,

Eu gostaria primeiramente de dizer que o nosso propósito interior é simplesmente estar presente,

Ser quem nós somos.

Tudo,

Tudo,

Tudo,

Tudo muda quando a gente vive realmente em presença.

Então,

Vamos começar?

Sente-se de frente para o sol,

Se você puder.

Sente bem,

Confortável.

Agora,

Você pode fechar os olhos e focar na sua respiração,

Sem mudá-la.

Apenas observe a sua respiração.

Coloque essa mão direita no seu peito e observe o fluir do ar do seu peito subindo e descendo em cada inspiração e expiração.

Agora,

Retire essa mão do seu peito e coloque de volta no seu joelho.

Mas sinta como está sua mão.

Ela está quente?

Ela está mais gelada?

O que você sente?

Agora,

Você pode abrir os seus olhos e eu vou convidá-los a notar cinco coisas que estão na sua frente.

Então,

Pense mentalmente as cinco coisas que você consegue ver,

Apenas cinco.

Tenho certeza que vocês não tinham observado alguns detalhes que provavelmente estão na sua frente todos os dias.

Observe,

Veja as cores,

Os formatos.

Se você gosta do que você vê,

Se você se sente bem nesse ambiente,

Se você está feliz nele.

Agora,

Note quatro sons que você consegue ouvir.

É de um passarinho,

É um carro,

É um barulhinho da maquininha do café,

Barulho de criança escorrendo.

O que você consegue escutar?

Quatro sons apenas.

Agora,

Note três coisas que você consegue sentir.

Como é que está a sua roupa no seu corpo?

Está muito justa?

Está confortável?

Como é que está a aspereza da sua mão?

O que você consegue sentir?

Está agradável?

Sua pele está macia?

Está seca?

Está oleosa?

E onde você está sentado?

É confortável?

Macio?

Mais áspero?

Qual a sensação que isso te traz?

Agora,

Note duas coisas que você consegue sentir o cheiro.

Que cheiro é esse?

É perfume?

É de comida?

É de uma flor?

É um cheiro que te agrada?

Agora,

Eu te convido a notar uma coisa que você consegue sentir o gosto.

Como é que está o gosto da sua boca?

Está agradável?

Ou você acabou de acordar?

Qual é a textura da sua língua?

O que você consegue observar?

Agora que nós terminamos de sentir e observar todos os nossos sentidos,

Veja como você se sente.

Você se sente mais conectada com o ambiente à sua volta?

Mais conectada com o seu corpo?

Você se sente calma?

Mais feliz?

Eu te convido a notar tudo o que você percebeu durante essa meditação num diário.

Tudo o que você realmente sentiu durante essa meditação.

Registre todas as suas emoções,

Tudo o que você percebeu.

Faça essa meditação todos os dias e com certeza a sua presença se intensificará e com isso seu propósito interior também.

Espero que vocês tenham gostado.

Tenham um ótimo dia e até a próxima meditação.

Um beijo!

Reviews

Muito bom, senti paz e calma ao longo da meditação <3

Muito gostosa a prática para te trazer ao momento presente. Gratidão 🙏🏻