Caminando Bajo las Estrellas

Esta práctica meditativa para realizar durante una caminata en la noche, está enfocada en permitir ampliar el registro perceptivo de nuestro cuerpo, nuestra respiración, lo que nos llega a los sentidos del oído, vista, olfato. Ejercitando la atención plena durante una caminata consciente, en la noche.

Transcript

Meditación bajo las estrellas.

Te invito a realizar esta meditación caminando durante la noche.

Quizás puedas caminar por el jardín de tu casa,

Tu patio,

Tu terraza,

Por la vereda de tu casa.

Tómate un tiempo para realizar una caminata que te conecte con las sensaciones de tu cuerpo.

Registra mientras comenzás a caminar el balance de tu cuerpo con cada paso.

Registra los apoyos de tus pies,

Registra el roce de los zapatos,

Zapatillas.

Quizás estés realizando esta caminata descalzo.

Registra las sensaciones que llegan desde tus pies.

Realiza pasos continuos y toma conciencia del movimiento.

Lleva la atención hacia tu respiración.

Inhalando y exhalando mientras caminas bajo las estrellas.

Registra cómo está tu ritmo respiratorio.

Registra el aire que ingresa a tu cuerpo por las fosas nasales,

Recorriendo tu pecho,

Llegando a tu abdomen con cada inhalación.

Registra el aire que ingresa de tu cuerpo con cada exhalación.

Mientras caminas durante la noche,

Registra que otras sensaciones van llegando.

Quizás registres los sonidos más cercanos a tu alrededor.

Quizás el sonido de un auto,

Alguna bocina,

Algún perro que ladra,

Grillos,

Sonidos de la noche.

Lleva la atención hacia los sonidos que vayan llegando.

Cada sonido comienza y finaliza y luego llegarán otros sonidos.

Lleva tu atención a cada onda sonora que puedas ir registrando.

Ahora trata de ampliar el campo de percepción auditiva.

Trata de registrar los sonidos más lejanos que percibís.

Durante la noche es posible que puedas percibir sonidos relacionados con la naturaleza.

Mientras seguís caminando,

Lleva tu atención hacia lo que puedas observar.

Registra que va llegando a tus ojos.

Durante la noche los colores se vuelven diferentes.

Las texturas,

El registro de las proximidades,

Que llega.

Hay luces en tu calle.

Puedes observar las estrellas.

El cielo está nublado.

Hay formas que llamen tu atención.

Puedes registrar aquellas luces,

Sombras,

Los lugares con mayor penumbra.

Lleva tu atención a lo que llegue con curiosidad y con interés.

Mientras seguís caminando,

Puedes registrar algún aroma.

Hay quizás olor de pasto.

Te llega el olor de alguna flor.

Percibí.

¿Qué aromas puedes registrar a tu alrededor?

Durante la noche podemos captar aromas más sutiles mientras caminamos bajo las estrellas.

Registra lo que vaya llegando con la mayor curiosidad.

Inhalando y exhalando.

Inhalando y exhalando.

Mientras seguís recorriendo a tu ritmo,

Tu camino,

Hay algo que llame tu atención a tu alrededor.

Registra que estás presente en ese lugar.

Inhalando y exhalando.

Lleva tu atención a los registros perceptivos a tu alrededor.

Ahora vuelve a llevar tu atención hacia tus pies.

Con cada pisada,

Registra las sensaciones que te llegan.

Registra el balanceo de tu cuerpo.

Registra los apoyos.

Registra el peso de tu cuerpo.

Mientras seguís caminando.

Inhalando y exhalando.

Por último,

Vuelve a llevar la atención hacia el registro de tu respiración.

El aire que ingresa a tu cuerpo recorriéndolo,

Oxigenándolo.

El aire que ingresa de tu cuerpo liberando tensiones.

Inhalando y exhalando.

Continúa caminando durante unos segundos,

Mientras seguís registrando tu respiración.