Yoga Nidra Terapéutico para el Sistema Osteomuscular

Sesión de Yoga Nidra Terapéutico destinada a aliviar dolencias y molestias del sistema osteomuscular. Disfruta de esta práctica con una estructura tradicional con focalización en el primer chakra y enfoque terapéutico para aliviar tensiones, dolores, molestias y cansancio en general de musculatura y articulaciones.

Transcript

El Yoga Nidra es una técnica de meditación en la que accedemos a niveles más profundos de la conciencia y por ello es fundamental permanecer totalmente inmóvil durante toda la sesión.

Por ello haz todos los ajustes que sean necesarios para poder permanecer cómodamente en la posición de Shavasana.

Tómate el tiempo que necesites.

Puedes colocar un cojín bajo la cabeza,

Quizá otro debajo de las rodillas,

Cubrirte con una manta,

Es probable que la temperatura corporal baje.

Si estás embarazada o tienes algún problema de columna importante puedes acostarte de lado,

Pero asegúrate de que vas a poder permanecer cómodamente en esa posición sin moverte.

Revisa también colocar toda tu ropa,

Que no te molesten los pliegues de las prendas,

Bajar un poquito la intensidad de la luz y vas preparándote para entrar en esta sesión de Yoga Nidra.

Durante toda la sesión simplemente vas a escuchar mis indicaciones verbales sin juzgarlas y vas a evitar dormirte.

Repite mentalmente,

Voy a practicar Yoga Nidra,

Voy a permanecer consciente.

Recuerda que en cualquier momento puedes abandonar la sesión si es necesario,

Si resulta molesta.

Simplemente hace una respiración profunda y deja de seguir mis indicaciones auditivas.

Vamos a buscar tres respiraciones yógicas completas.

Inhalo por la nariz,

Me lleno de aire de abajo a arriba,

Abdomen,

Costillas,

Esternón y exhalo también por la nariz y me vacío de arriba abajo,

Cae el esternón,

Costillas y ombligo hacia adentro.

Ahora vas a dejar que la respiración siga su ritmo natural.

No la alteres,

No la modifiques,

Simplemente la vas a observar.

Cuando inhalas vas a visualizar cómo el aire entra a través de tus fosas nasales y recorre toda la columna hasta el sacro y cuando exhalas cómo el aire hace ese camino inverso y vuelve a salir por las fosas nasales.

Cualquier pensamiento,

Emoción o imagen que aparezcan en la mente simplemente deja que se vayan tal y como han aparecido y vuelve a llevar tu atención a la respiración y a ese camino del aire que estás visualizando.

Vas ahora a elaborar tu Sankalpa personal.

Un Sankalpa es una resolución afirmativa,

Corta y en tiempo presente.

Si no has elaborado ningún Sankalpa propio y personal te propongo varios universales y puedes elegir uno de ellos ahora.

Soy feliz,

Habito mi cuerpo con alegría y bienestar,

Vivo con felicidad y valentía.

Cuando hayas elegido el tuyo lo repites mentalmente tres veces al mismo tiempo que visualizas esa frase en tu cabeza y sientes esa frase con la mayor intensidad que puedas,

La sientes que está ocurriendo en este momento presente.

No ocurrirá en un futuro sino que ya está ocurriendo aquí y ahora.

Vamos a empezar ahora con la rotación de la conciencia.

Voy a ir nombrando diferentes partes del cuerpo y simplemente vas a llevar tu atención a esa parte que nombre,

Vas a llevar el prana a esa parte que nombre,

Toda tu energía.

Pulgar de la mano derecha,

Índice de la mano derecha,

Tercer dedo de la mano derecha,

Cuarto dedo,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila derecha,

Costado,

Cintura del lado derecho,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine del pie derecho,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo del pie derecho,

Quinto dedo,

Todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho del cuerpo.

Ahora lleva tu atención al pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo de la mano izquierda,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo de la mano izquierda,

Palma de la mano,

Dorso de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo izquierdo,

Brazo,

Hombro,

Axila izquierda,

Costado,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla izquierda,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine del pie izquierdo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo del pie izquierdo.

Siente ahora todo el lado izquierdo de tu cuerpo,

Siente todo el lado izquierdo de tu cuerpo.

Lleva tu atención ahora a la escápula derecha,

A la escápula izquierda,

Al lado derecho de la espalda,

Al lado izquierdo,

A la columna vertebral,

La nalga derecha,

La nalga izquierda.

Siente ahora toda la parte posterior de tu torso.

Lleva ahora tu atención a la frente,

A la ceja derecha,

Ceja izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo.

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda.

Lleva tu atención a la nariz,

Al labio superior,

Al labio inferior,

Al mentón.

Lleva tu atención a toda tu cara,

Al cuello.

Siente el lado derecho del pecho,

Lado derecho del pecho.

Siente ahora el lado izquierdo del pecho,

Lado izquierdo del pecho.

Siente el lado derecho del abdomen,

El lado izquierdo del abdomen,

El ombligo,

El pubis,

Genitales.

Siente ahora toda la cara anterior del cuerpo.

Lleva tu atención a todo el cuerpo.

Lleva tu atención a todo el cuerpo.

Ahora vas a ir llevando tu atención a la base de la columna,

Al final del coxis.

Lleva tu atención a ese lugar y vas a visualizar una esfera de color rojo,

Justo en la base de tu columna,

En la punta del coxis.

Esa esfera de color rojo se mueve como el latir de un corazón con la respiración.

Cuando inhalas y cuando exhalas.

Manteniendo tu atención en esa esfera de color rojo brillante,

Vas a contar 27 respiraciones hacia atrás.

Es decir,

Inhalo,

Exhalo,

Cuento 27.

Inhalo,

Exhalo,

Cuento 26.

Y así sucesivamente.

Si te pierdes,

No te preocupes,

Vuelves a empezar desde 27.

Si acabas el conteo,

Vuelves de nuevo a empezar desde 27,

Visualizando esa esfera de color rojo en la base de tu columna,

Que se mueve al ritmo de la respiración.

Deja de contar,

Sin importar en qué cuenta estés.

Y vas a empezar a sentir tu cuerpo muy pesado.

Vas a sentir realmente como tu cuerpo pesa cada vez más y se va hundiendo en la esterilla.

Siente ese peso del cuerpo también con la mayor intensidad,

Con la mayor fuerza que puedas.

Vívelo realmente.

Y ahora vas a empezar a sentir tu cuerpo lo más ligero posible,

Cada vez pesa menos.

Prácticamente podría flotar en el aire y siente intensamente esa ligereza de tu cuerpo.

Ahora vas a empezar a sentir mucho frío,

Muchísimo frío.

Puedes recordar alguna experiencia que hayas tenido,

Donde hayas sentido de verdad mucho frío,

Algún viaje que hayas hecho,

Donde hayas sentido ese frío,

E intentas vivenciarlo lo más fielmente posible en este momento.

Cada vez sientes más frío en tu cuerpo.

Y ahora vas a empezar a sentir muchísimo calor,

Como sube la temperatura de tu cuerpo,

Como sube la temperatura de la sala.

Puedes apoyarte de algún recuerdo,

De alguna vivencia.

Y sientes más calor cada vez en tu cuerpo.

Ahora vas a abandonar esta sensación.

Vas a volver a sentir una temperatura neutra,

La que hay en este momento.

Y vas a llevar tu atención a Chidakash,

A esa pantalla mental que tenemos en ese espacio negro delante de los ojos,

Como si fuera una pantalla de cine.

Simplemente obsérvala,

Sin apegarte.

Observa qué aparece.

Pueden aparecer pensamientos,

Imágenes,

Destellos,

Colores,

Símbolos desconocidos,

Luces.

Simplemente observa qué aparece.

Vas ahora a empezar a visualizar un bosque y te vas a ver a ti misma caminando por él.

Observa al detalle toda la vegetación que te rodea,

Los sonidos que hay en el bosque,

Los sonidos que produces tú al caminar.

El sonido del crujir de las ramas,

De las hojas,

Mientras vas caminando.

El sonido del aire que mece los árboles,

Las plantas,

Las flores,

Los arbustos.

Sigues caminando por este bosque y ahora ves que delante de ti inicia un camino de tierra.

Un camino de tierra sin vegetación,

Tierra fina,

Blandita.

Así que te vas a descalzar y vas a ir caminando por ese sendero de tierra con los pies descalzo.

Vas a observar la temperatura de la tierra a través de la planta de tus pies,

La textura,

La sensación agradable al caminar.

Tiene una densidad perfecta,

Actúa como un masaje sobre la planta de tus pies.

Es blandita,

Es muy cómodo caminar sobre ella.

Vas a percibir también el aroma que desprende ese camino de tierra.

Que vas oliendo mientras lo recorres.

Y sientes como tus pies caminan firme sobre este sendero de tierra que es agradable.

Y tu cuerpo cada vez está más erguido en este paseo,

Está más firme.

Ahora ves que al final de este camino hay un árbol centenario.

Un gran árbol con un tronco grueso,

Con todas sus rugosidades y una copa frondosa.

Así que cuando llegas frente a él,

Te sientas en postura de meditación,

Sientes tus isquiones bien apoyados,

Tu cabeza que va hacia el cielo,

Tu espalda bien erguida.

Y observas este árbol en todo su detalle.

Tanto de las gruesas raíces que ves como se adentran en la tierra,

El tronco con todos sus nudos,

Sus rugosidades,

Sus ramas,

Unas más gruesas,

Otras más finas,

El color de sus hojas.

Y ves también como la brisa mueve las hojas,

Las lleva a una pequeña danza,

Un pequeño baile,

Pero ellas siguen en el árbol,

No se caen,

No se desprenden.

Y como esa brisa te acaricia a ti también,

Notas el aire en contacto con tu piel,

Rozándote,

Tocándote.

Y al igual que las hojas de ese árbol,

No te caes tras la fuerza de ese aire,

De esa brisa,

Sino que simplemente te acaricia y te mantienes en el espacio en el que estás,

En la posición en la que estás.

Lentamente te vas a ir desprendiendo de la imagen de este árbol y vas a volver a observar Shidakash,

Ese espacio negro delante de los ojos,

Y simplemente observas que aparece,

Si aparece algo y no te aferres a nada,

Simplemente obsérvalo con curiosidad sin juzgarlo.

Vas ahora a recordar de nuevo tu Sankalpa,

El Sankalpa que has elaborado,

Que has formulado al inicio de la sesión y vuelves a visualizarlo y repetirlo mentalmente con toda la intensidad que puedas tres veces.

Vuelve ahora a traer tu atención a tu cuerpo,

A la aquí y a la ahora.

Puedes visualizar el espacio en el que estás,

Percibir sonidos a tu alrededor,

El contacto de la manta de la ropa con tu piel,

El contacto del cuerpo con el suelo,

Y poco a poco vas volviendo.

Puedes hacer dos o tres respiraciones más profundas,

Empezar a mover dedos de los pies,

Dedos de las manos,

Ir haciendo los movimientos que necesites para ir volviendo a la aquí y a la ahora.

Esta sesión de Yoga Nidra ha terminado.

Muchas gracias.

Namasté.