Liberándome de los Miedos

El tipo más antiguo de miedo es el miedo a lo desconocido. Es la respuesta emocional a la percepción de perder el control. El miedo es el monstruo escondido, que puede tomar el control y paralizar nuestra vida. Esta meditación guiada nos lleva a enfrentarnos a los miedos, perdiendo fuerza cada vez que repetimos esta visualización.

Transcript

Algunos síntomas del miedo son dificultad para respirar,

Palpitaciones,

Sudoración,

Sensación de mareo o aturdimiento.

El tipo más antiguo de miedo es el miedo a lo desconocido.

Es la respuesta emocional a la percepción de perder el control.

Tan simple como un golpe inesperado,

Por ejemplo cuando una puerta se cierra inesperadamente y estamos distraídos,

Y nuestro sistema responde con una inundación de pinefrina y docenas de otras hormonas que causan cambios inmediatos en el cuerpo.

Esas son respuestas a un evento inesperado y nuestro cuerpo está listo para reaccionar haciendo cambios fisiológicos a una velocidad increíble.

Luego está el otro tipo de miedo o de temores y son los que creamos en nuestra mente.

Miedo al futuro,

Miedo a perder lo que tenemos,

Miedo a envejecer,

Miedo a enfermarnos y la lista puede seguir y seguir.

Es bueno reconocer que somos responsables de nuestros miedos,

Los creamos y pueden dar forma a nuestra vida.

Podemos notar que cuando estamos en el miedo,

Tomar decisiones puede convertirse en una tarea difícil.

Las dudas pueden tomar el control y al no tomar ninguna decisión,

Tomamos la decisión de estar atrapados,

Congelados en el miedo de tomar la decisión equivocada.

En otras palabras,

El miedo paraliza y esta situación por ejemplo nos puede mantener en una relación infeliz,

Ya sea personal o laboral durante mucho tiempo.

El miedo es el monstruo escondido que puede tomar el control y paralizar nuestra vida.

Hola aquí habla Malvavi,

Bienvenido a Inside Timer.

Te invito a que respiremos juntos,

Inhalando profunda y lentamente por la nariz y exhalando lentamente a través de la boca.

Hagámoslo otra vez,

Inhalamos lenta y profundamente por la nariz,

Aguanta por unos segundos y deja salir el aire lentamente por la boca,

Relajando tu cuerpo.

Vamos a hacerlo otra vez,

Inhalamos profundamente por la nariz,

Aguanta la respiración por unos segundos y déjalo ir lentamente.

Perfecto,

Ahora pongo toda mi atención en mi cara y suavizo mi cara,

Relajo mi frente,

Mis ojos,

Las mejillas,

Relajo la comisura de los labios y el mentón,

Pongo toda mi atención en la cavidad de mi boca,

Relajo la garganta,

La mandíbula y aflojo la lengua,

Observo los costados de la lengua y relajo cada vez más.

La punta de la lengua descansa en la parte superior del paladar,

Respiro otra vez lenta y profundamente por la nariz,

Aguanto unos segundos y dejo ir el aire lentamente por la boca,

Relajando el cuello,

Los hombros.

De mi espalda y mi pecho no debo preocuparme porque están completamente relajados,

Tengo la sensación de derretirme en mi propia respiración,

Mis caderas y mis piernas están pesadas,

Mi cuerpo descansa en una suave nube,

Ahora solo respiro por la nariz y sigo mi respiración observando mis pulmones expandiéndose de una manera suave,

Rítmica,

Hundiéndome en un espacio cómodo y seguro.

Estoy en el mar,

Mi pequeña embarcación se desliza sobre olas suaves,

El sol se está poniendo,

El cielo se ha teñido de naranjas y rojos enfurecidos,

Es un atardecer hermoso,

Estoy llegando a una isla desierta,

Sé que allí me espera mi enemigo,

Sigo remando hasta llegar a la orilla,

Al bajar del bote lo rocio con gasolina y le prendo fuego,

Observo como las llamas se devoran la frágil embarcación,

Comprendo ahora que solo tengo una salida,

Enfrentarme a mi enemigo y ganarle la batalla,

Si no me vencerá y me hará prisionero de por vida.

Me interno en la isla dejando atrás el mar y las llamas languideciendo,

Camino con precaución entre arbustos y vegetación espesa,

Hay espacios oscuros,

Resbalosos y húmedos,

Pero sigo caminando,

Mi corazón late apresuradamente,

Temeroso,

Sé que al acecho me observan y tengo miedo,

Me detengo y escucho mi respiración agitada,

Los latidos de mi corazón,

La noche está cayendo y la visibilidad comienza a ser menos,

En ese instante siento la presencia de una figura gigantesca a mis espaldas,

Un escalofrío recorre mi espina dorsal,

Mi cuerpo queda paralizado,

Mi corazón late aceleradamente,

Mi respiración se corta.

Mírame,

Dice la figura,

Trato de darme vuelta y mirar lo que está detrás mío,

Pero no puedo,

Las piernas me tiemblan,

Tengo sudores fríos,

El corazón late desenfrenado,

Mi respiración es agitada.

Está bien,

Dice la figura,

Entonces me perteneces,

En ese instante siento una gran fuerza dentro de mi interior que permite darme vuelta,

Miro a la enorme figura y después de tragar saliva comienzo a decirle todo lo que siento,

Entre otras cosas le digo que yo tengo el poder de decidir mi vida,

Que nada ni nadie me va a detener,

Ni aún mis miedos más intensos.

Entonces le menciono uno a uno mis miedos,

Comienzo por el más terrible de mis miedos,

La figura está quieta,

No veo su rostro,

Pero continúo expresándome,

Ahora le hablo de ese miedo que llevo dentro desde hace mucho tiempo,

Observo que a medida que me expreso la figura se va achicando,

Entonces aprovecho para seguir contándole de todas las veces que me sentía atemorizado,

Sigo buscando en mi interior todas las situaciones en la cual tuve miedo.

La figura se ha ido encogiendo y ahora está de mi tamaño y yo sigo hablando.

La figura se va achicando hasta convertirse en un insecto insignificante,

Tengo la intención de pisarlo y eliminarlo.

No,

Me doy cuenta que no es necesario,

Me he liberado del miedo,

Siento mi cuerpo,

Liviano y ligero,

Miro hacia adelante,

Camino lentamente.

Está amaneciendo,

Rayos de sol penetran entre las hojas verdes y suaves,

Dándole al bosque un ambiente de serenidad y encanto.

Una suave llovizna de luz líquida cae sobre mí,

Mojándome la ropa,

El pelo y la piel.

Siento mi cuerpo luminoso y una gran alegría dentro de mi ser.

Llego a orillas del mar,

Observo el horizonte,

Me tumbo en la arena y observo el cielo,

Busco figuras en las nubes y así me entretengo.

Bandada de pájaros cruzan el cielo,

De pronto escucho la voz de un viejo amigo que llega hasta la orilla en una pequeña embarcación.

Me subo a ella,

Nos abrazamos y reímos y así nos alejamos de la isla,

Dejando mis temores atrapados en el mar.

Dejamos de la isla,

Dejando mis temores atrapados para siempre.

Un nuevo día de paz y alegrías espera por nosotros.

Esta meditación está al terminar,

Pero usted puede quedarse en este estado de relajación,

Disfrutando la música y la respiración,

Hasta que nos volvamos a encontrar.

Reviews

muy buena medita

Muy bella meditación

Hermoso! Muchas gracias!