Experimentar el Silencio - Larga

Esta meditación te facilita la experiencia del silencio interior. El silencio como la experiencia de desconectarse del ruido de los pensamientos y del diálogo interno y así liberarte de toda agitación mental y emocional.

Transcript

Te damos la bienvenida al sexto ejercicio de esta tercera semana de entrenamiento.

Vamos a explorar la experiencia del silencio interior.

Puedes empezar encontrando tu postura de equilibrio y estabilidad,

Con la espalda erguida.

Una postura que te permita practicar este ejercicio durante los próximos minutos.

Y ahora,

Dirige tu atención hacia tu respiración,

Acompañándola con tu atención.

Sigue su ritmo natural y relajado,

Dejando que encuentre su cadencia natural.

Recuerda que el fluir natural del aire en tus pulmones sea el foco de tu atención,

Y a la vez puedes darte cuenta de que tu respiración se va serenando y se va regulando.

Aprecia la sensación de relajación que vas consiguiendo.

Y ahora,

Con cada respiración,

Vas tomando más y más conciencia de este momento presente.

Y adoptas de nuevo la posición del observador.

Desde esta posición,

De forma natural,

Puedes empezar a sentir tu centro de calma y serenidad.

Desde donde observas con neutralidad,

Con imparcialidad,

Sin aferrarte a nada de lo que sucede fuera de ti o dentro de ti.

Y puedes dedicar unos momentos a explorar el silencio interior.

Para ello,

Puedes empezar con este ejercicio.

Empieza por observar la actividad de tu mente.

Observa el fluir natural y constante de tus pensamientos.

Estás observando desde la paz.

Estás en conexión con tu centro interior.

Estás en contacto con tu recurso natural de calma y de quietud.

Y a medida que vas observando el fluir continuo de tus pensamientos,

Como si de una película se tratara,

Sin permitir que tu atención se distraiga ni se atrape en ninguno de sus pensamientos,

Es posible que empieces a darte cuenta que la velocidad de tus pensamientos va disminuyendo.

Puedes comprobar que la velocidad de tus pensamientos va disminuyendo.

Puedes comprobar que poco a poco así va sucediendo.

Eres el observador de tus pensamientos y a la vez consciente del momento presente.

Y ahora,

Como parte de este ejercicio,

Vas a prestar atención al espacio que existe entre pensamiento y pensamiento.

En tu mente se manifiestan diferentes imágenes,

Recuerdos,

Ideas,

Quizá preocupaciones,

Quizá tareas pendientes o quizá escenas del pasado.

Sean como sean,

Te mantienes desidentificado de todas ellas.

Eres el testigo presencial,

Firme en tu determinación de no dejarte llevar por ninguno de esos pensamientos,

Sino seguir siendo el observador.

Y en esta observación es posible que te des cuenta que hay instantes libres de pensamientos.

Son quizá fracciones de segundo o tal vez momentos muy breves.

Pero están ahí,

Entre pensamiento y pensamiento.

Y puedes comprobar que existen esos espacios y que sólo están llenos de tu presencia.

Y esos espacios son realmente momentos de silencio.

Momentos libres de pensamientos.

Es posible que compruebes que esos momentos son muy breves.

Pero están ahí.

Y puedes afinar tu atención y observar esos momentos.

Y a medida que haces esto,

Tal vez notes una sensación de amplitud más allá del pensamiento.

Una experiencia de tu presencia libre de todo movimiento y actividad de la mente.

Es como sentir o experimentar la realidad de tu ser interior.

Y en esa realidad interior hay paz.

La mente se llena de paz.

Una presencia que irradia calma y paz.

Y puedes permanecer por un momento conectado con ese silencio de tu esencia.

Con ese espacio que está lleno de paz.

Que está lleno de luz.

Y quizá te des cuenta de que cuando vas sintonizando con tu silencio interior,

Todo lo demás queda relevado a un segundo plano.

Es como si te distanciaras de todas las situaciones y circunstancias.

Es como si entraras en otra realidad muy diferente y atemporal.

Ese es el mundo del silencio.

El mundo de la calma.

El mundo de la luz.

Y ahora puedes comprender que ese mundo de silencio está siempre accesible.

Solo necesitas interiorizar y soltar todos los asuntos que te conectan con el exterior.

Y sintonizarte con la experiencia del silencio.

Y ahora puedes reconectar con tu respiración.

Conectar con este momento de nuevo.

Y ahora empiezas a regresar.

Moviendo gradualmente todo tu cuerpo.

Y poco a poco,

Abriendo los ojos.

Y te permites esa respiración profunda.

Y esa sonrisa de alegría.

Y regresas.

Felicidades.

Has completado tu sexto día de entrenamiento de esta tercera semana.

Te esperamos mañana para la última sesión del programa de 21 días.

Reviews

Gracias tu trabajo es de primera.

Gracias! 🙏🏻🙏🏻