El Método de las 3 Semillas Para Reducir la Ansiedad

Hoy aprenderás a redirigir tu atención al presente para dejar de regar con tu atención todos los recuerdos angustiosos del pasado o toda esa ansiedad que te da la incertidumbre del futuro. En quince minutos, serás capaz de relajarte y, además, hacer florecer en ti la paz, la felicidad y la energía.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada expresamente diseñada para relajarte.

Encuentra un lugar cómodo,

Un sitio donde te sientas seguro,

Donde nadie nos vaya a molestar en los próximos 10 minutos.

Siéntate o túmbate como prefieras,

Cierra los ojos y tan solo escucha mi voz.

El estrés,

La ansiedad,

Suele surgir de tener la mente en el pasado o en el futuro.

Dos lugares que no existen,

Pues solo puedes habitar el presente.

Al proyectarte a esos lugares,

Pasado y futuro,

Sientes melancolía,

Agobio,

Culpa,

Ansiedad.

Por eso quiero empezar,

Trayendo tu conciencia a este momento,

A este instante.

Cierra los ojos,

Inhala profundamente por la nariz.

Al inhalar,

Repítete mentalmente,

Sé que estoy inhalando.

Exhala por la nariz.

Mientras te repites,

Sé que estoy exhalando.

Repetimos el proceso.

Inhala,

Pero esta vez quiero que digas,

Inhalo con más profundidad,

Mientras inhalas más profundamente.

Al exhalar,

Repítete mentalmente.

Exhalo más despacio,

Mientras lentamente sueltas el aire por la nariz.

Ahora cuando inhalas,

Piensas,

Soy consciente de mi cuerpo,

Y tratas de sentir todo tu cuerpo,

Como un todo.

Al exhalar,

Te dices mentalmente,

Calmo mi cuerpo,

Y te liberas de toda la tensión que éste acumula.

Ahora quiero que inhales profundamente por la nariz,

Mientras sonríes levemente con tu boca.

Al exhalar,

Quiero que te relajes aún más,

Liberándote de la tensión del día.

Inhalas y piensas,

Vivo en el momento presente.

Exhalas y piensas,

Disfruto del momento presente.

Sigue respirando,

Lenta,

Pausada y profundamente.

Ahora quiero que entiendas que eres como un jardín,

En tu interior hay todo tipo de semillas.

Semillas que no te interesan,

Como la ansiedad y el estrés.

Que crecen cuando las riegas,

Con la prisa la culpa,

Con que las cosas no salgan precisamente como quieres.

Con la insatisfacción.

Cada vez que eso suceda,

La manera de que esas malas hierbas que nacen de esas semillas y ocupan todo tu cuerpo que es el jardín,

Dejen de molestar.

Es como has comprobado,

Traer tu atención al presente.

De esta manera dejas de regar esas semillas.

Se debilitan las malas hierbas que nacen de ellas.

Y vuelves a sentir un jardín con espacio.

Limpio.

Perfecto para hacer brotar nuevas emociones.

Hoy nos centraremos en tres de ellas.

Primero,

La semilla de la paz,

Para calmarte aún más.

Quiero que visualices dentro de ti,

Tu semilla de la calma,

De la paz.

Visualiza esa semilla que es como un círculo pequeñito y en él quiero que proyectes un momento de tu vida en el que te encontrabas,

En calma,

En paz.

Puede ser un día de playa,

Un paseo por el bosque,

Un domingo echándote la siesta en el sofá.

Lleva tu atención a ese momento que encierra tu semilla de la paz.

Haz más brillante esa imagen y más grande en tu mente.

Siente esa paz en tu cuerpo.

Respira esa paz por tu nariz.

Permite que ese momento tan relajante invada tu cuerpo y te llene.

Permítelo florecer en tu jardín.

Ahora haremos florecer la semilla de la felicidad.

Visualiza dentro de ti el círculo de la semilla de la felicidad,

De la alegría.

Proyecta dentro de ese círculo un momento alegre de tu vida.

Un día con los amigos.

Una barbacoa en el jardín.

Aquel fin de semana en una casa rural.

Aquella fiesta de cumpleaños.

Elige tu momento feliz.

Lleva tu atención a ese momento.

Tu atención riega la semilla de la felicidad.

Haz ese momento más grande,

Más brillante en tu mente.

Déjalo florecer en tu jardín.

Respira esa felicidad.

Deja que te inunde por dentro.

Siéntela en cada poro de tu piel.

Por último,

Vamos a regar con tu atención la semilla de la energía para que vuelvas a tu día a día con energías renovadas.

Visualiza la semilla del bienestar.

La semilla de la energía.

Proyecta dentro de la semilla un momento en el que te sintieras pleno,

Radiante,

Energizado,

Poderoso.

Puede ser un día que te levantaste muy descansado después de dormir toda la noche.

Puede ser aquella vez que te sentiste genial tras darte una ducha después de entrenar.

Puede ser aquella vez que te tocó un premio y notaste dicha y energía en todo tu cuerpo.

Haz ese momento más grande en tu mente,

Más brillante.

Siéntelo.

Respira esa energía.

Deja que te llene por dentro,

Que te cargue el depósito.

Nota la energía fluir dentro de ti.

Mientras abres los ojos y empiezas a mover tus manos y tus pies y poco a poco recuperas la conciencia.

Mucho más tranquilo.

Mucho más alegre.

Mucho más enérgico.

Mucho más feliz.

Un abrazo virtual.